DEFINICE TRéNINKOVéHO PLáNU SVALŮ

Vysvětlení

Tento tréninkový plán je vhodný ke konkrétní definici svalů, které již byly vybudovány. Tréninkový plán je založen na principu předběžného vyčerpání kulturistiky a pracuje na základě předběžného vyčerpání svalů. Dvě cvičení jsou prováděna v přímém sledu, který zdůrazňují stejný sval. První sada je dokončena, dokud nejsou svaly maximálně vyčerpány, a pak druhé cvičení bez přestávky. Trénink je obzvláště namáhavý a vhodný pouze pro zkušené sportovce. Profesionální kulturisté používají tuto formu tréninku před soutěžemi. Kromě silového tréninku jsou pro optimální definici svalů rozhodující specifický vytrvalostní trénink a správná výživa.

Definici svalů mohou dosáhnout pouze ti, kdo spálí přebytečný tuk. Po vytrvalostním tréninku by proto měla být dokončena vytrvalostní jednotka trvající nejméně 45 minut.

Tréninkový plán

Den 1: hrudník, krk a rameno

Butterfly 3 nastavuje maximální opakování bez přerušení

Stolní lis 3 sady 12, 10, 8 opakování, zbytek 90 sekund

Rameno vyvolává 3 sady maximálních opakování, bez přerušení

Krk stiskne 3 sady 12, 10, 8 opakování 90 sekund odpočinek

Zvýrazněte 3 sady maximálních opakování, bez přerušení

Boční zvýšení 3 sad po 12, 10, 8 opakováních, zbytek 90 sekund

Den 2: záda a žaludek

Pull-up 3 nastavuje maximální opakování bez přerušení

Lat vlak "široký" 3 sady 12, 10, 8 opakování 90 sekund odpočinku

Sedící sady řádků 3, maximální opakování, bez přerušení