Sportovně-And-Fitness

Recepty na budování svalů

Všeobecné

Při budování svalů hrají zásadní roli stravovací návyky.

Strava hraje důležitou roli při budování svalů, a proto byste se měli při jídle ujistit, že recepty odpovídají vašim požadavkům na kondici. Pro zdravý a zdravý začátek dne by snídaně již měla obsahovat dostatek energie, aby se den prošel.

Přečtěte si více k tématu: Plán výživy pro budování svalů

Celozrnné kousky kuřecích prsou

Tento recept lze připravit rychle a obsahuje 280 kcal. Kromě 10 gramů tuku obsahuje 21 gramů bílkovin a 25 gramů uhlohydrátů. Požadované ingredience jsou 2 plátky celozrnného chleba, 4 plátky tenké plátky uzeného kuřecího prsu, 6 listů rakety, 1 stonek máty, černý pepř, jodizovaná sůl, 2 lžíce hořčice a 1 čajová lžička medu. Raketa a máta musí být opláchnuty a protřepány. Poté se máta naseká na malé kousky. Směs je vyrobena z hořčice, soli, medu, máty a pepře. Celozrnné krajíce chleba se poté potřísní smetanou a plátky kuřecích prsíček se rozprostřou. Nakonec můžete ozdobit plátky raketou.

Miska s tvarohem s hruškovým džemem

Pokud dáváte přednost rannímu snídani, můžete se s tímto receptem vyrovnat. Také zde potřebujete jen krátký čas na přípravu snídaně nebo svačiny mezi nimi. Nutriční hodnota je 390 kcal a kvarková miska obsahuje 9 gramů tuku, 20 gramů proteinu a 61 gramů sacharidů. Pro jednoho Část pro dvě osoby potřebuješ 2 Hrušky, 2 TEA SPOONS Limetkový džus, 4 lžíce Javorový sirup, něco mletého anýz, 2 malé kulaté pumpernickel, 1 TEASPOON olej250 gramů nízkotučný kvark, 50 ml nízkotučné mléko a něco Citronový balzám. Nejprve se hrušky opláchnou, osuší, oloupou, rozštípnou, roztrhnou a rozřeže na malé kousky. Přidejte čajovou lžičku limetkové šťávy, 2 polévkové lžíce javorového sirupu a trochu anýzu. Tato hmota by pak měla krátce čerpat po dobu 5 minut a ochladit. Nyní jsou perličky nakrájené na kosti a smažené v horkém oleji, dokud nejsou křupavé. Z Quark se šlehačkou smetanou se zbytkem limetové šťávy, javorového sirupu a mléka a poté se smíchá s hruškovým kompotem a pečeným perlíkem. Nakonec můžete kvarkovou misku vylepšit a ozdobit meduňkou.

Tyto dva recepty poskytují dobrý přehled o tom, jak může svačinka nebo snídaně vypadat, pokud ji máte výživa do Budování svalů chcete přizpůsobit.

Nyní následuje více receptů, které se vztahují k dalším kontaktním místům. Následující dva recepty mají nadprůměrný vysoký obsah bílkovin.

Vysoký obsah bílkovin

Těstoviny s kuřecím masem

Tato miska jde relativně rychle a kromě vysokého obsahu bílkovin obsahuje také spoustu uhlohydrátů. Dvě porce obsahovat 120 gramů proteinu, 145 gramů uhlohydrátů a 9 gramů tuku. Kalorická hodnota je 880 kcal. Pro toto jídlo potřebujete 500 gramů Kuřecí prso, 200 gramů Těstoviny s vejcem, 4 rajčata, 4 jarní cibulky, 2 Stroužky česneku, 4 lžíce arašídový olej, 4 lžíce sójová omáčka a sůl. Nejprve se těstoviny vaří ve slané vodě. Mezitím lze nakrájet jarní cibulku a rajčata. Česnek je buď nasekán na malé kousky, nebo rozdrcen v lisu. Kuře se smaží na obou stranách asi 4 minuty a poté se peče v peci při 150 stupních dalších 12 minut. Nyní se jarní cibule, rajčata a česnek smaží na pánvi a poté se zjemní sójovou omáčkou. Nyní lze kuřecí prsa vyjmout z trouby a všechny ingredience lze uspořádat na talíř.

Hamburger Deluxe Edition

Každý, kdo si myslí, že hamburgery jsou rychlým občerstvením, se velmi mýlí. Tento recept dokazuje, že si můžete udělat opravdu chutný hamburger s vysokým obsahem bílkovin. Tři hamburgery pocházet z 1050 kcal S 122 gramů proteinu, 34 gramů uhlohydrátů a 38 tuku. Složky se skládají z 500 gramů Mleté maso, 3 Vejce, 1 okurka, 2 rajčata, 1 cibule, tři drdol a koření spolu. Příprava začíná mletým masem a míchá s ním všechna tři vejce. Nyní můžete loupat a nakrájet cibuli a poté je hnětet do mše. Nyní směs dobře osolte a vytvořte z ní malé hamburgery a smažte na pánvi. Nyní můžete kombinovat všechny ingredience s hamburgerem a houskou a užít si hamburger.

Pikeperch filet se švestkami

Měl by být jednou týdně Ryba jsou v denním plánu, protože ryby obsahují hodně jód, protein a Vitamín D. A Část pro dvě osoby Má 480 kcal, obsahuje 8 gramů tuku, 50 gramů proteinu a 50 gramů uhlohydrátů. Doba přípravy je mírná a netrvá příliš dlouho. Pro toto jídlo potřebujete 100 gramů Dlouhozrnná rýže, 1 Fennel žárovka, půlka Zeleninová cibule, 1 tyč Zrzavý, 100 gramů švestky, 400 gramů Pikeperch filé, džus od a citrón, 2 TEA SPOONS Slunečnicový olej, 1 TEASPOON Miláček, Černý pepř, něco sójová omáčka a Jodizovaná sůl. Při přípravě ji nejprve vařte rýži ve slané vodě asi 12 minut a rozkrojte fenykl, cibuli, zázvor a švestky na malé kousky. Filé z candáta jsou opláchnuty studenou vodou a opatrně poklepány. Polovina citronové šťávy se nalije na něj a pak se filé nakrájí na kousky. Nyní je filet z candáta smažený v horkém oleji a ochucený solí a pepřem. Nyní se do pánve přidají fenykl, švestky, cibule a zázvor a osmahnou se asi 6 minut. Zbývající citronová šťáva se přidává s pepřem, solí, medem a malou sojovou omáčkou a ochucuje.

Jehněčí s artyčoky

artyčoky se stává zažívací a snížení hladiny cholesterolu Přičítán dopad. Ale to není jediný důvod, proč byste měli nyní a potom do své stravy zařadit artyčoky. V kombinaci s jehněčí výsledkem je zdravý recept s jedním vysoký obsah bílkovinkdo je dobrý na Budování svalů ovlivňuje. Doba přípravy této misky je střední a výhřevnost je pro dvě porce 675 kcal. další 29 g tuku a 47 gramů bílkovin obsahuje tento recept 41 gramů uhlohydrátů. Potřebujete 4 malé artyčoky, 1 stroužek česneku, 1 TBSP olej 150 ml bílé víno, 3 Šalotka, 500 gramů malých nových Brambory, 50 gramů černé Olivy, 4 tloušťka přibližně 1,5 cm Jehněčí medailonky, pepř a sůl. Nejdříve se artyčoky loupají a čtvrtí. Poté se česnek naseká a smaží na oleji s artyčoky. Celá věc je potom uhasena vínem a ochucena solí a pepřem. Nyní se nasadí víko a vše se nechá asi 30 minut vařit. Šalotky se nakrájejí na klíny, brambory se očistí a rozmělní, pak se oba přidají do artyčoků a vaří se po dobu 15 minut. Olivy se zahřívají posledních 5 minut. Nyní je maso smažené na povlečené pánvi po dobu přibližně 2 minut na každé straně, ochuceno a nakonec podáno se zeleninou.

Kari chléb s mango proužky

A vegetariánský Varianta, která je jak svačinu, tak i večeře nebo do snídaně Co může být podáváno, je kari chléb s mango proužky. Pro dvě porce je výhřevná hodnota 225 kcal S 8 gramů tuku, 8 gramů bílkovin a 30 gramů uhlohydrátů. Složky jsou složeny z 3 lžíce tavený sýr, 1 TBSP kari, 1 TEASPOON sójová omáčka, 1 TBSP jablečný džus, 50 gramů mango, 2 disky Celozrnný chléb, 2 TEA SPOONS Kašmírský mangový chutney, 1 polévková lžíce čerstvá řeřicha a Černý pepř spolu. Nejprve smícháte smetanový sýr s kari, sójovou omáčkou a jablečnou šťávou. Mango je oloupané a dužina je odstraněna z kamene. 50 gramů se poté nakrájí na plátky. Chléb je nyní potažen kari smetanou, načež je rozložen mangový chutney a mango plátky jsou uspořádány nahoře. Nakonec je celá věc posypána čerstvou Řeřichou a kořeněna pepřem.