Síla (jako podmíněná schopnost)
.jpg)
Přestrojení
Podmíněná schopnost síly může být rozdělena do 4 možností:
- Didaktická struktura (cíl školení určuje rozdělení)
- Metodické členění (použité metody školení určují členění)
- Struktura obsahu (strukturované určování obsahu školení / anatomické, fyziologické a fyzikální aspekty)
- Organizační struktura (struktura prostřednictvím organizačních forem)
Biomechanická struktura síly
Provozní definice:
- Statkraft = K30 / 30 ms po zahájení kontrakce
- Výbušná síla Delta (F) / Delta (t)
- Maximální síla = nejvyšší bod v silové křivce
- Index pevnosti rychlosti = F (max) / t (max)
Nominální definice:
- Statkraft = Hodnota síly dosáhla 30 ms po kontrakci.
- Výbušná síla nejstrmější část křivky síly a času
- Maximální síla = nejvyšší možná síla, kterou může osoba dobrovolně uvolnit během izometrické kontrakce
- Index pevnosti rychlosti = Podíl maximální síly a času potřebného k dosažení této hodnoty
Projevy moci
- Maximální síla
- Rychlost výkonu
- Reaktivní síla
- Pevnostní vytrvalost
Oznámení
Dříve maximální pevnost, rychlost, pevnost a vytrvalost byly podformy síly. (POSLEDNÍ ELDER)
dnes maximální síla rychlosti síly, reaktivní síly a síly vytrvalosti má přednost, protože má pozitivní vliv na podřízené.
Maximální síla
Maximální síla (MK) je definována jako maximální síla, kterou může nervový svalový systém generovat během dobrovolné kontrakce. Vše o tréninku maximální síly najdete pod: Maximální trénink síly.
Maximální síla je generována:
- Množství svalu (průřez / velikost svalu)
- Libovolná schopnost aktivace
- Kvalita svalů (vlákna FT nebo ST)
Absolutní síla: Absolutní síla popisuje hodnotu síly, která může být maximálně vytvořena z fyziologického hlediska svalů a skládá se z maximální síly a tzv. Autonomně chráněných rezerv.
Deficit pevnosti: rozdíl mezi absolutní a maximální pevností. S rostoucím výkonem se deficit síly snižuje.
Rychlost výkonu
Def.: Síla rychlosti je definována jako schopnost generovat nejvyšší možnou hodnotu síly v dostupném čase.
Použít na:
- Zrychlení EU vlastní tělo (Sprint)
- Zrychlení EU Tělo soupeře (Bojová umění)
- Zrychlení jedna přístroj (Smetí)
- Zrychlení jedna Částečné tělo (Oplocení)
Reaktivní síla
Reaktivní síla (reaktivní napětí svalů) je definována jako síla v tzv Cyklus zkracování napnutí vytvořit nejvyšší možný impuls.
Cyklus zkracování napínáním popisuje krátkou fázi mezi koncentrickými a excentrickými pracovními metodami.
Typy svalových vláken:
- FT vlákna (Rychlá vlákna Twitch) = rychlá, snadno unavená vlákna s vysokým obsahem glykogenu.
- ST vlákna (Vlákna z pomalého tahu)
Nábor:
nábor se rozumí schopnost zapojit co nejvíce motorických jednotek do svalové kontrakce. Čím více motorových jednotek je přijímáno pro dobrovolné kontrakce, tím větší je vývoj energie.
- Jednotlivé motorové jednotky mají různé prahy vzrušení
- Průběh svalové kontrakce se řídí principem Hennemannova řádu velikosti (náborová sekvence od malých až po velké motorové jednotky -> zpočátku inervace slabých / vytrvalých jednotek, s vyššími nároky na energii v dalším průběhu také rychlými, silnými jednotkami)
Frekvence:
Frekvence je definována jako schopnost stahovat svaly udržitelný a vysoká frekvence inervovat.
(Hz = Hertz (frekvence za sekundu))
- Maximální výkon je možný od cca 55 Hz
- max. 155 Hz
Pevnostní vytrvalost
Pevnostní vytrvalost je schopnost dát podporu (> 30% maximální pevnosti) produkovat v daném čase a udržet ztrátu pevnosti spojenou s únavou co nejnižší.
Klasifikace:
- statická pevnost vytrvalost
- dynamická pevnost vytrvalost
V metodická struktura silnou stránkou je zaměření na použité metody školení
Maximální silový trénink
Metoda:
1. Metoda opakovaného použití síly (Hypertrofický trénink):
Intenzita: 40 - 60%
Opakování: 10-12
Přestávka (hustota stimulu): 2 - 3 minuty
Rychlost pohybu: pomalá - svižná
2. Metoda maximálního úsilí (intramuskulární koordinace):
Intenzita: 85 - 100%
Opakování: 1 - 5
Přestávka (hustota stimulu): 3 - 5 minut
Rychlost pohybu: výbušná
Rychlost silový trénink
1. Standardní metoda:
- 6 série S 60% maximální síla a 8 Opakování
2. Cyklická metoda:
- 6 série střídavě 40% a 60% maximální síla s 10 nebo. 8 Opakování
3. Metoda progresivního dodatečného zatížení:
- začínající od 40% -> zvýšit 70% (4 série)
4. progresivní / regresivní metoda:
- 40% --> 70% --> 40% (8 série)
Reaktivní silový trénink
Oznámení! Reaktivní silový trénink je vždy založen na úpravách nervového systému. Školení se proto vždy koná v klidovém stavu a bez dodatečného zatížení.
Přestávky ze série jsou zvláště důležité v tréninku reaktivní síly.
Silový vytrvalostní trénink:
Metoda:
Pevnostní vytrvalostní metoda 1:
Intenzita: 40 - 60%
Opakování: 10-20
Série: 3 - 5
Pauza (stimulační hustota): 30 - 90 sekund
Rychlost pohybu: pomalá - svižná
Metoda 2 vytrvalosti:
Intenzita: 25 - 40%
Opakování:> 30
Série: 4 - 6
Pauza (stimulační hustota): 30 - 60 sekund
Rychlost pohybu: pomalá - svižná
Pevnostní vytrvalostní metoda 3:
Intenzita: 50 - 60%
Opakování: 20-30
Série: 6 - 8
Pauza (stimulační hustota): 30 - 60 sekund
Rychlost pohybu: pomalá - svižná
Popisuje strukturu podle obsahových aspektů silového tréninku založeného na anatomický, fyzický a fyziologický Úhly pohledu.
Klasifikace:
- Anatomicky orientované dělení (v závislosti na velikosti zapojených svalových skupin, pod 1/3, mezi 1/3 a 2/3 a více než 2/3)
- Struktura didakticky zaměřená na školení (obecná vývojová cvičení, speciální cvičení, soutěžní cvičení)
- Fyzikálně / fyziologicky orientovaná struktura
Klasifikace podle fyzických / fyziologických aspektů:
- koncentrický = překonání (pozitivní dynamika) svalů se zkracuje
- výstřední = prodlužující (negativní dynamický) sval se prodlužuje
- izometrický = držení - délka svalu zůstává stejná
- izotonický = Změna délky svalů při konstantním napětí (ve sportu vzácná)
- auxotonický = Změna délky svalů a napětí svalů (často ve sportu)
- izokinetický = není v přírodě
