Rychlost výkonu

definice

Rychlá síla je definována jako schopnost neuromuskulárního systému být schopna realizovat největší možný impuls síly v určitém daném čase.

Formuláře žádosti

V závislosti na oblasti použití se rychlostní síla zaměřuje na co největší zrychlení:

• na vašem vlastním těle (Sprint atd.)
• na částečném těle (Krabice atd.)
• na těle protivníka (Zápas atd.)
• na zařízeních (Oštěp atd.)

Jak trénujete rychlostní sílu?

Rychlost pevnosti je jednou ze základních charakteristik různých parametrů pevnosti. Síla rychlosti je o překonání odporu v nejkratším možném čase.

Vysokorychlostní trénink pevnosti se provádí s mírným zatížením (60-75% 1RM = jedno opakování prováděné s maximálním zatížením, které lze překonat) a je charakterizováno rychlým cvičením s úplnou kontrolou. Cvičení, ve kterých může být provedení také výbušné, jsou zvláště vhodná pro výcvik vysokorychlostní síly. Příklady zahrnují dřepy, bench presses a pushups.

Počet opakování je ve středním rozsahu pro vysokorychlostní silový trénink se šesti až dvanácti opakováními. Také s přestávkami na zotavení je rozdíl, jak dlouho by měly být větné přestávky, aby se trénovala rychlá síla. Když trénujete sílu rychlosti, má smysl prodloužit přestávky ve větách o něco déle. Krátké přestávky ve větách zajišťují menší regeneraci svalů. To vede k tvorbě nových svalových buněk, což je spíše jako trénink svalového tréninku než trénink síly. Pro trénink síly síly doporučujeme delší přestávky v délce nejméně dvou minut mezi sadami. Obecně platí, že trénink na pevnou rychlost zřídka probíhá. Většinou se jedná o kombinaci tréninku rychlosti a maximální síly, protože obě síly se vzájemně doplňují a podporují.

Přečtěte si více o tomto tématu: Rychlostní trénink

Typická cvičení

Klasická cvičení pro vysokorychlostní silový trénink mohou být často prováděna bez pomůcek nebo tréninkového vybavení.

Při cvičení s bruslením začíná atlet na pravé noze a mírně koluje dozadu. Z této pozice se tlačí nahoru do vzduchu co možná výbušně a pohybuje rukama v opačném směru k nohám, aby s sebou optimálně využil hybnost. Sesune se co nejvýše ze země a přistane na levé noze v nové výchozí poloze pro další výbušný skok.

Dalším cvikem, ve kterém jsou obě nohy trénovány současně, jsou skokové skoky. K simulaci překážky potřebujete buď box, lavičku v parku nebo vyšší úroveň. S výkyvem vaší paže jste staženi ze země co nejrychleji a nejsilněji.

Skokové kliky jsou dobrým cvičením pro horní část těla. Můžete si dát ruce trochu výš, aby se cvičení trochu usnadnilo. Pokročilí sportovci mohou také dělat kliky normálně na podlaze. Současně se obě ruce používají k tomu, aby se vytlačily z podlahy nebo z krabice a vytvořily tak letovou fázi. Pokud vám tato varianta v určitém okamžiku už nestačí, měli byste během fáze letu zkusit tleskat oběma rukama.

Jak trénujete rychlostní rychlost speciálně pro fotbal?

Rychlost je zvláště důležitá ve fotbale, protože v extrémních případech může znamenat rozdíl mezi vítězstvím a porážkou. Základy fotbalu zahrnují sprinting dovednosti, včetně rychlých změn směru.

Pro trénink sprintu a vysokorychlostního tréninku se ve fotbale často používají sprinty, sprinty, sprchy na vysokorychlostní sílu a medicinbal. Zvláště účinné jsou krátké sprinty proti zvýšenému odporu. I zde hrají přestávky důležitou roli. Ve fotbale by přestávky měly stačit, protože po deseti až patnácti sprintech při plném výkonu je již trénink silové rychlosti u konce.

Běžící ABC je forma tréninku silové rychlosti, která se používá v nejnižších fotbalových ligách. Výhodou je, že všichni sportovci se pohybují společně v jedné nebo dvou skupinách a provádějí různé formy cvičení pro zvýšení rychlosti.

Kromě toho doporučujeme sprint začít z různých výchozích poloh (ležení, sezení, zády k signálu, zavřenýma očima, rukama na zádech atd.), Aby se simulovaly různé situace na hřišti.

Novější metodou posilování rychlosti je tzv. „Rapid Response Training“. Zde sportovec začíná dopředu. Může to být přeskočení na místě, které se signálem transformuje na lineární sprinkový pohyb. To by mělo být provedeno co nejrychleji, aby byl vždy zajištěn odpovídající tréninkový stimul.

Co jsou to sportovní sporty v rychlosti?

Ve sportu s pevnou rychlostí jsou nároky na svaly a nervový systém velmi vysoké. Co nejvíce svalových vláken by mělo současně uvolnit sílu v nejkratším možném čase, aby se co nejrychleji překonal odpor. Tyto sporty mohou být cyklické a acyklické.

Zvláště v atletice se vyskytuje mnoho typů sportů se silou rychlosti. Všechny sprinty, bez ohledu na to, zda se jedná o 100m, 200m, 400m nebo 800m, se do značné míry spoléhají na schopnost těla využít rychlou sílu. Rychlost také hraje důležitou roli ve sportu, ve kterém by měl sportovec něco urychlit na maximum. Patří mezi ně sportovní střelba, házení oštěpem, házení kladivem, házení diskem a dlouhé házení.

Mezi vysokorychlostní sporty patří také skokový sportovní skok a skok vysoký, stejně jako skok o tyči a trojskok.

Jiné sporty, které mají velmi vysoký podíl rychlosti, jsou vzpírání, skoky na lyžích, bruslení na rychlosti a traťové sprinty v cyklistice. Tyto sporty se nazývají vysokorychlostní sporty, přičemž rychlost hraje důležitou až velmi důležitou roli v téměř všech sportech.

V mnoha dalších sportech, včetně týmového sportu, rychlost významně přispívá k úspěšnému úspěchu.

Rozlišení podle sportu

V závislosti na oblasti aplikace existují různé aplikace rychlého výkonu. U některých sportů je omezujícím faktorem čas (box, šerm atd.). Startovací síla a výbušná síla jsou rozhodujícími faktory při realizaci síly.

• Startovací síla (Vynutit hodnotu 30 ms po zahájení kontrakce, různé definice od různých autorů)
• Výbušná síla (nejvyšší nárůst síly v křivce síla-čas (? F /? T))

V některých sportech má rychlost pevnost také velký význam, ale je k dispozici více času na realizaci síly (výstřel). Hodně síly nemusí být realizovány v extrémně krátkém čase, ale hodně síly v delším časovém období.

Jak můžete vyzkoušet svou rychlost?

Rychlost můžete otestovat různými způsoby. Můžete to zkontrolovat pomocí světelných závor a speciálních kamer. Fotoaparáty však musí zaznamenat až 500 snímků za sekundu, aby bylo možné měřit ty nejjemnější rozdíly.

Testy sportovních motorů jsou dalším efektivním způsobem stanovení rychlosti u lidí. Ne všechny zkoušky jsou však stejně vhodné a musíte nejprve určit správné testy pevnosti rychlosti.

Kromě toho lze rychlou pevnost testovat a měřit pomocí tzv. Křivek pevnost-čas. Křivky síly a času jsou zvláště vhodné pro spouštěcí a výbušné chování sil, jakož i pro stanovení rychlosti skákání.

Index rychlosti rychlosti (SKI)

Rychlý index síly (Fmax / Tmax) vzniká v křivce síly a času.

Je kontrolováno, po které době bylo dosaženo maximální hodnoty síly.

Jak souvisí rychlost a maximální síla?

Rychlou pevnost tvoří čtyři různé parametry pevnosti. Mezi ně patří počáteční síla, výbušná síla, reaktivní síla a maximální síla. Především maximální síla zajišťuje úroveň pevnosti, při které může probíhat nejrychlejší možný pohyb. Maximální pevnost je tedy přímým základem pro vývoj rychlé pevnosti a má přímý vztah k rychlé pevnosti. Kromě toho je schopnost rychle se stahovat, aby se dosáhlo vysoké rychlosti.