Strava

Nejznámější nízkoenergetická smíšená strava

Weight Watchers

Weight Watchers Program smíšené stravy je skupinový program s pravidelnými schůzkami. Předpokládá se, že je pro jednotlivce snazší zhubnout ve skupině než samostatně. Existuje určitý skupinový tlak, vzájemná motivace má podpůrný účinek, problémy mohou být diskutovány ve skupině a účastníci si mohou zařídit setkání se sportovními aktivitami. Účelem nutričního programu této smíšené potravy je pomalé snižování hmotnosti velmi rozumným způsobem, aniž by byl hlad, asi ½ kg týdně.

Je vhodný pro lidi s BMI 25 až 30.

U Weight Watchers se body počítají. Každá potravina dostává body, které hodnotí její obsah tuku, zdravotní hodnotu a energetický obsah. Účastníci mohou každý den konzumovat určitý počet tzv. Bodů. Je také možné přenést uložené body z dnešního dne na další a naopak. Tímto způsobem můžete "přejít přes palubu" znovu.

V této smíšené stravě nejsou žádná zakázaná jídla (Rovněž jsou povoleny sladkosti a jiná luxusní jídla v malém množství) a obvykle neexistují žádná omezení na ovoce a zeleninu.

Program také na krátkou dobu pojmenoval celkem 18 plnění potravin.
Jedná se především o:

libové maso
Brambory
Těstoviny
plody moře

U těchto potravin to může být o něco více, protože důležitým principem této smíšené stravy je: Není hladovění! Dlouhodobá změna ve stravě by vás měla učinit plnými a šťastnými, a to je jediný způsob, jak může fungovat.

Účastníci dostávají recepty, tipy na návštěvu restaurace a nákupní doporučení.
Programy od Weight Watchers také obsahují jeden Sportovní program pro začátečníky a pokročilé uživatele a tipy pro více cvičení v každodenním životě.
V Německu je asi 700 skupin. Relace jsou zpoplatněné.
Průměrná doba léčby je 3 měsíce. Nabízí se vyvážená smíšená strava se sníženou spotřebou energie, která obsahuje přibližně 1100 až 1300 Kcal. Cílem je dlouhodobá změna ve stravě.
Průměrná redukce hmotnosti 5 - 10 kg za předpokládané období 3 měsíců.
Nejsou k dispozici žádné studie o dlouhodobém úspěchu. Lékařská péče chybí.

Brigitte strava

Brigitte strava je dlouhodobý program pro změnu stravovacích návyků a pro více cvičení v každodenním životě.
Zdravá a zdravá strava s nízkým obsahem tuků je nabízena ve formě smíšené stravy. Recepty jsou příkladné a sportovní program obsahuje užitečné tipy i pro začátečníky.

Brigitte strava je vhodná pro lidi s BMI 25 až 30.

Zahrnuto je denní příjem kalorií 1400 až 1500 kcal a při důsledném dodržování je dosaženo pomalého, ale trvalého snižování hmotnosti.
V této smíšené stravě si můžete vybrat ze tří druhů výživy:

Základní dieta: Minimální program s recepty na jídla a občerstvení, které lze rychle připravit.
Zelená strava: Vegetariánská strava
Pestrá strava: Nízkoenergetická smíšená strava

Denní menu zahrnuje 5 jídel denně se spoustou ovoce a zeleniny.
Existují nákupní seznamy pro všechny recepty. Složky jsou k dispozici v každém supermarketu.
Nové Brigitte strava dále hodnotí jídlo podle jeho energetické hustoty. Hotová jídla jsou stále více zahrnuta a jsou posuzována podle principu semaforu a hustoty energie.
Existuje varianta pro lidi, kteří rádi vaří, a varianta pro ty, kteří nechtějí vařit, což zvyšuje vhodnost této formy výživy pro každodenní použití.
Brigitte nabízí tzv Obrázek trenér, virtuální poradce, který si můžete stáhnout do svého mobilního telefonu.

Myline

Tento Smíšená strava Program je založen na třech pilířích.

První pilíř je: „Jezte dobře“.
K dispozici je nízkotučná směs s vysokým obsahem vlákniny se spoustou ovoce a zeleniny. Recepty mají velmi nízký obsah tuku a denní plány jsou různé. Během vaření jsou také uvedeny tipy na snížení soli. Preferovány jsou sezónní produkty. Doporučuje se jíst pravidelně každé 3-4 hodiny.

Druhý pilíř je: „Správně trénujte“
Program také zahrnuje tréninkový program sestávající z vytrvalostního a silového tréninku.

Třetí pilíř je: „Myslet pozitivně“
Mentální program by měl mít podpůrný účinek a usnadnit vytrvalost. Cílem programu je dlouhodobě změnit a zlepšit stravovací a cvičební chování.

Vhodné pro zábavnou stravu

Tento Smíšená strava je kombinace energeticky redukovaná strava, Sportovní a Relaxace.
Tato strava je založena na pestré, nízkotučné smíšené stravě. Skutečnost, žeVhodné pro zábavnou stravu„Platí pro ně dlouhodobě.
Hubnutí je pomalé a rozumné. Dosáhne se asi 1 kg za měsíc.
Cvičení a relaxace jsou považovány za důležitou součást každodenního života. Pro každý typ jsou uvedeny různé možnosti sportovního tréninku a relaxačních metod. Při správném a cíleném využití může relaxace podpořit vytrvalost a pomoci s touhami a relapsy do starých návyků.

Navždy mladá smíšená strava

Internista Ulrich Strunz je zakladatelem této formy výživy. Předpokládá to Obezita a civilizační choroby lze vysledovat až k nesprávné stravě a lidem chybí životně důležité látky a bílkoviny. Jeden začíná tzv. „Životně důležitým spalováním tuků“. Termín “fatburning” pochází z anglicky mluvícího světa a znamená Spalování tuků.
Prodlužuje se po dobu deseti dnů a zahrnuje intenzivní, každodenní 60 až 90 minutový trénink. Existují také bílkovinné nápoje a syrové ovoce a zelenina. Pak začíná středomořská strava. Skládá se ze spousty ovoce a zeleniny, libového masa a ryb a sklenice červeného vína denně. Potravinové doplňky, jako jsou vitamíny a stopové prvky, se doporučuje. Poměrně vysoký podíl ovoce a zeleniny je třeba hodnotit jako pozitivní. Doporučujeme doplňky stravy. Zde však může vzniknout riziko nadměrné nabídky živin.

Provozní doporučení jsou realistická pouze pro velmi vyškolené lidi. U všech ostatních existuje riziko fyzického přetížení!
Příslib ztráty 1/2 až 1 kg hmotnosti denně je nerealistický, příliš vysoký a není v doporučeném zdravém rozmezí.

Ztrácím váhu (Společnost pro výživu / DGE)

Program pro změnu stravy a chování a pro sportovnější život.
Vhodné pro skupiny nebo jako průvodce pro svépomoc
Na začátku musí být sestaven nutriční protokol. Pohybový deník poskytuje informace o každodenní činnosti.
Bude 5 jídel denně a nabídl průměrně 1300 kcal.
Vhodné jako dlouhodobý program.
Požadovaná redukce hmotnosti a složení stravy jsou nejmodernější.
Program doplňuje psychologická podpora v boji proti zavedeným návykům.
Vědecky založený program je vhodný pro hubnutí pomalu a zdravě a pro udržení hmotnosti dosažené v dlouhodobém horizontu.

Bikini dieta

Bikiny dieta jako smíšená strava je forma stravy, která zdůrazňuje vegetariánskou smíšenou stravu.

Nabízí rozumných 1500 kcal denně.
Důraz je kladen na potraviny na spalování tuků. Například se doporučuje pít espresso po každém jídle, protože se říká, že zvyšuje spalování tuků. Je třeba poznamenat, že příliš mnoho kávy (více než 750 ml denně) brání vstřebávání vápníku ve střevě.
Doporučujeme doplňky stravy (Zinek, karnitin).
Nejvhodnější pro lidi, kteří již mají normální hmotnost, dosáhnou své ideální hmotnosti a chtějí jen zhubnout.

Mohlo by vás také zajímat: Belly Away Diet