Boční kopy s expandérem
úvod
Břišní svaly se skládají z rovných, vnějších šikmých, vnitřních šikmých břišních svalů a rovných břišních svalů, které tvoří skutečný šestibal. Břišní svaly jsou jednou z nejvíce nepohodlných svalových skupin, které se mají trénovat, a proto je provádějí mnoho sportovců na začátku jejich tréninku. Centrální nervový systém je těžce používán ve všech cvičeních břišních svalů a umožňuje tak rychlejší bolest. Je to také kvůli skutečnosti, že prakticky žádné jiné svaly nepodporují průnik během tréninku břišních svalů. Aby se dosáhlo definovaného žaludku, obvykle to vyžaduje více než cílený trénink břišních svalů. Subkutánní tuková tkáň musí být udržována co možná nejmenší, protože také skrývá nejlepší trénované svaly. Dobře vycvičené břišní svaly jsou důležité pro všechny bezbolestné pohyby v každodenním životě. Boční kopy jsou účinným cvičením pro trénování šikmých břišních svalů. Použití expandéru je v tomto cvičení podpůrné a přitěžující. Viz popis pohybu
Zapojené svaly
- Vnější šikmý sval (M.. obliquus externus abdominis)
- Vnitřní šikmý sval (M.. obliquus internus abdominis)
Obrázek muskulatura
- Deltoid
- biceps
- Triceps
- Pectoralis major
- rovný břišní sval
k přehledu Musculature
Popis pohybu
Výchozí poloha odpovídá cviku s reverzním chřipkou. V tomto cvičení je však expandér připevněn ke straně a svázán kolem nohou. Při provádění pohybu se rovné nohy pohybují na stranu. Expandér je natažený. Expandér má podpůrný účinek ve zpětném pohybu. Cvičení by proto mělo být prováděno střídavě s a bez použití expandéru.
