Cooperův test

Synonyma v nejširším slova smyslu

Vytrvalostní test, vytrvalostní běh, 12minutový běh

úvod

Cooperův test trvá 12 minut. Pojmenováno po americkém sportovním lékaři Kenneth H. Cooper, tento test se používá ve školách, armádě, při výběru rozhodčích a různých sportovních hrách k testování vytrvalostního výkonu. Test je snadno proveditelný a lze jej rychle vyhodnotit.

provedení

Z Cooperův test se obvykle provádí na 400m tartové trati. Je spuštěn po dobu 12 minut najednou. Na konci Cooperova testu se změří vzdálenost a výkon se odečte pomocí pevných tabulek. Jednotlivé hodnoty jsou uvedeny níže.

plavat

Cooperův test je ve škole obzvláště oblíbeným nástrojem k měření Vytrvalost studentů. Cooperův test lze provést v Běžet, ale také v plavat bude provedeno. Ve školách však není dovoleno v každém státě nahradit Cooperův test za běhu Cooperovým testem v plavání.

Obzvláště lidé, kteří dávají přednost plavat než do běžet, může kompenzovat možnou nevýhodu a přesto dosáhnout dobrého výsledku. Pro ostatní je však Cooperův test za běhu mnohem zajímavější, protože se nezaměřuje na Technika dýchání musí věnovat pozornost.

Rozlišuje se mezi dvěma styly plavání mezi studenty, Prsa a Freestyle plavání. U studentů trvá plavání prsou dvanáct minut 550 metrů Pokrytá plavecká vzdálenost k dosažení 15 bodů a tím i 1+. S 300 metrů ujetá vzdálenost získáte pět bodů a tedy rovnou čtyři. Ve volném stylu jsou vzdálenosti o něco delší. Potřebujete hladký 1+ 600 metrů, a pokud chcete získat rovnou čtyřku, musíte udělat volný styl 350 metrů vrátit se.

Rozlišuje se také mezi mateřským a volným stylem pro studentky. v Pozice hrudníku student potřebuje ujetou vzdálenost 500 metrůdokončit s 15 body a 1+. Pro 250 na které se vztahuje Metr v poloze hrudníku lze dosáhnout alespoň čtyř.Studenti, kteří chtějí plavat freestyle pro potřeby Cooperova testu 550 dokončeno Metrzískat 15 bodů. Studenti získají pět bodů a tím rovnou čtyři 300 plaval Metry ve volném stylu. Ostatní bodové hodnoty jsou odstupňovány od nejvyšších hodnot pro žáky ve 25 bodových krocích.

Běžet

Při Cooperově testu musíte během jízdy překonat co nejvíce metrů za dvanáct minut. Především je kontrolována vytrvalostní výkonnost sportovců a tím i úroveň kondice. Zkušení běžci mohou také použít tento test k určení jejich maximálního příjmu kyslíku. Cooperův test není testem pro začátečníky, protože byste měli být schopni dobře posoudit své schopnosti. V opačném případě se může stát, že na začátku běháte příliš rychle, a tím příliš rychle vytvoříte laktát. To může vést k drastickému poklesu výkonu do konce dvanácti minut.

Provádění testu by mělo probíhat za kontrolovaných podmínek, aby se získaly opakovatelné a srovnatelné výsledky. Měli byste mít standardizovanou 400 metrů tartanovou stopu, ujistěte se, že teploty nejsou ani příliš vysoké, ani příliš nízké (doporučuje se přibližně 20 - 25 ° C) a testované osoby by měly být v dobrém zdravotním stavu a odpočívat. Jakákoli předchozí onemocnění by měla být naléhavě objasněna lékařem před provedením Cooperova testu.

Výsledky jsou hodnoceny stejným způsobem jako u Cooperova testu plavání pomocí tabulky. Existuje však odstupňování podle věku účastníků. Rozlišuje se také mezi běžnými sportovci a juniory, jakož i mezi trénovanými sportovci. Pro dosažení velmi dobrého výkonu u běžných sportovců a juniorů potřebuje skupina 13 a 14 let více než 2700 metrů pro chlapce a více než 2000 metrů pro dívky. Pro dosažení velmi dobrého výkonu potřebuje každý 15 a 16 let dalších 100 metrů (2800 a 2100 metrů). 17 - 20letí lidé potřebují o 3000 metrů (muž) a 2300 metrů (žena) o 200 metrů více než mladší věková skupina. Ve věku 20 až 29 let se výkon opět snižuje, čímž člověk dosahuje velmi dobrého výsledku. 2800 m pro muže a 2700 m pro ženy jsou povinné. Je pozoruhodné, že rozdíl mezi pohlavími se s přibývajícím věkem zmenšuje.

Ve skupině trénovaných sportovců je pro dosažení velmi dobrého výkonu vyžadována od mužů vzdálenost nejméně 3700 metrů. Pro ženy je to také vysoká hodnota 3000 metrů, čehož běžný sportovec nedosáhne.

Cooperův test využívají kromě sportovců i rozhodčí, když je nutné zkontrolovat, zda jsou pro vedení hry splněny fyzické požadavky. Cooperův test se používá také ve školách, v armádě, v cizinecké legii a ve federální policii.

výcvik

Než začnete trénovat na Cooperův test, měli byste Je to na určit, to je, určit, jak fit je testovaná osoba. Za tímto účelem se Cooperův test provádí bez předchozího zaškolení a stanoví se jeho výkon. Na základě výsledku Tréninkový plán nastavit k dosažení požadovaného cíle.

Jednoduchá možnost školení je běžet dvakrát až třikrát týdně a přepínat mezi krátkými a středními vzdálenostmi. Pokud začnete tento jednoduchý běžecký trénink přibližně dva měsíce před testem Cooper, můžete očekávat zlepšení výkonu.

Další možností je rozčlenit výkon testu z aktuálního stavu ve vzdálenosti za minutu. Pokud běžíte jako student 225 m za minutu, skončíte celkem osmi body a rovnými třemi. Pokud se chcete vylepšit na dvanáct bodů, měli byste být schopni spustit o 30-35 metrů více za minutu.

Přidružený plán školení pak vypadá Vytrvalostní běhy a Intervalové školení vpředu. Intervalový výcvik by měl zajistit, že dostanete Smysl pro tempo vyvinutý za účelem pozdějšího posouzení. V intervalovém tréninku překonáte stejnou vzdálenost, jakou jste určili při počátečním testu pomocí aktuálního stavu, ale liší se Rychlosti a tak trénuje smysl pro tempo.

Například v týdnu mohou být intervaly takové, že na danou vzdálenost potřebujete sedmkrát dvě minuty a na procházku mezi intervaly si uděláte minutovou přestávku. O týden později můžete zkrátit fáze chůze a prodloužit fáze provozu. Můžete například přepnout na běh pětkrát tři minuty a mezi nimi si udělat kratší přestávky.

Mezi jednotkami intervalového tréninku byste měli jednou za týden vytrvalostní běh a týden po týdnu zvyšovat zatížení. Na začátku prvního týdne může být vytrvalostní běh 20 minut. Poté se prodlouží týden po týdnu o pět minut běhu, takže čtyři až pět dní před Cooperovým testem můžete provést další 40minutovou vytrvalostní jízdu.

Mezi tréninkovými dny byste si měli určitě udělat denní přestávku, aby se tělo podle toho zotavilo. Před Cooperovým testem byste měli přestat cvičit po dobu tří dnů, abyste mohli vstoupit do soutěže stoprocentně odpočinutí a hrát co nejlépe.

Tipy

Aby byl Cooperův test co nejúspěšnější, měli byste věnovat pozornost několika bodům. Například byste měli trvat dvě až tři hodiny před Cooperovým testem žádné pevné jídlo jíst více, jinak by byl žaludek příliš zaneprázdněn. To pak umožňuje trochu méně krve pro Svaly poskytované služby a úroveň služeb může být nižší. Můžete se také ujistit, že jdete spát dostatečně brzy večer před jízdou, abyste mohli odpočíval může jít na začátek.

Při běhu byste měli věnovat pozornost rovnoměrně dýchattakže nemáte Steh dostane. Kromě toho byste měli rozdělit svou sílu, abyste mohli opravdu urychlit poslední a poslední minutu Energetické rezervy mobilizováno. Kromě toho se vyplatí chodit celou cestu po tartanové dráze, protože to ušetří několik metrů.

Pokud jde o školení, měli byste předem najít zdravou kombinaci vytrvalostního tréninku, rychlého tréninku a zotavení.

Kritika Cooperova testu

Cooperův test je vhodný pouze pro kontrolu vytrvalostního výkonu. Testuje se pouze schopnost ujet vzdálenost 12 minut. Zkouška neposkytuje žádné informace Laktátové úrovně a maximální příjem kyslíku. Dodávka energie ve svalové buňce proto nemůže být stanovena Cooperovým testem. Protože Cooperův test neposkytuje žádné informace o skutečném namáhání svalů, není možné určit, zda testovaná osoba běžela v aerobním nebo anaerobním rozsahu. Proto je vhodné během tohoto testu pravidelně kontrolovat srdeční frekvenci, aby bylo možné alespoň vyhodnotit.

Nezkušení vytrvalostní sportovci budou mít s tímto testem značné problémy, protože nevědí, s jakým tempem začít. Umění v tomto testu je v oboru anaerobní práh běžet.

Pro přesnější určení vytrvalostní kapacity Test na laktátové úrovni nebo Coconiho test výrazně lepší, ale jsou spojeny s větším úsilím a je obtížné je provádět ve větších skupinách.

Vyhodnocení Cooperova testu

Chlapci

• 12 let
  • velmi dobrý: 2650
  • dobré: 2250
  • vyhovující: 1850
  • dostatečné: 1550
  • špatný: 1250
• 13 let
  • velmi dobrý: 2700
  • dobré: 2300
  • vyhovující: 1900
  • dostatečné: 1600
  • špatný: 1300
• 14 let
  • velmi dobrý: 2750
  • dobré: 2350
  • vyhovující: 1950
  • dostatečné: 1650
  • špatný: 1350
• 15 let
  • velmi dobrý: 2800
  • dobré: 2400
  • vyhovující: 2000
  • dostatečné: 1700
  • chudý: 1400
• 16 let
  • velmi dobrý: 2850
  • dobrý: 2450
  • vyhovující: 2050
  • dostatečné: 1750
  • chudý: 1450
• 17 let
  • velmi dobrý: 2900
  • dobrý: 2500
  • vyhovující: 2100
  • dostatečné: 1800
  • chudý: 1500

dívka

• 12 let
  • velmi dobrý: 2450
  • dobré: 2050
  • vyhovující: 1650
  • špatný: 1050
• 13 let
  • velmi dobrý: 2500
  • dobrý: 2100
  • vyhovující: 1700
  • špatný: 1100
• 14 let
  • velmi dobrý: 2550
  • dobrý: 2150
  • vyhovující: 1750
  • špatný: 1150
• 15 let
  • velmi dobrý: 2600
  • dobré: 2200
  • vyhovující: 1800
  • špatný: 1200
• 16 let
  • velmi dobrý: 2650
  • dobré: 2250
  • vyhovující: 1850
  • špatný: 1250
• 17 let
  • velmi dobrý: 2700
  • dobré: 2300
  • vyhovující: 1900
  • špatný: 1300

Muži

• 18-30 let
  • velmi dobrý: 3000
  • dobrý: 2600
  • vyhovující: 2200
  • chudý: 1800
  • špatný: <1800
• 30-39 let
  • velmi dobrý: 2700
  • dobré: 2300
  • vyhovující: 1900
  • chudý: 1600
  • špatný: <1600
• 40-49 let
  • velmi dobrý: 2500
  • dobrý: 2100
  • vyhovující: 1700
  • chudý: 1400
  • špatný: <1400
• 50 let
  • velmi dobrý: 2400
  • dobrý: 2000
  • vyhovující: 1600
  • chudý: 1300
  • špatný: <1300

Ženy

• 18-30 let
  • velmi dobrý: 2650
  • dobré: 2200
  • vyhovující: 1900
  • chudý: 1550
  • špatný: <1550
• 30-39 let
  • velmi dobrý: 2550
  • dobré: 2050
  • vyhovující: 1700
  • chudý: 1400
  • špatný: <1400
• 40-49 let
  • velmi dobrý: 2300
  • dobrý: 1900
  • vyhovující: 1500
  • špatný: 1200
  • špatný: <1200
• 50 let
  • velmi dobrý: 2150
  • dobrý: 1650
  • vyhovující: 1350
  • špatný: 1050
  • špatný: <1050