Interní Lékařství

Střídavé sprchy

U střídavých sprch se během sprchování střídavě mění teplota mezi horkou a studenou. To má mnoho výhod. Střídavé sprchy mají povzbuzující a vitalizující účinek ráno, zajišťují cirkulaci a zlepšují krevní oběh.

Důvody pro alternativní sprchy

Pokud se ráno cítíte unavení a bezmocní, měli byste začít den horkou sprchou. Zajišťuje cirkulaci a má vitalizující účinek. Ukázalo se také, že střídavé sprchy posilují imunitní systém. Střídavý chlad a teplo podporuje krevní oběh a tělo může optimálně navlhčit nosní a krční oblasti a tím ztěžovat patogenům připojení k sliznicím.

Dalším pozitivním efektem střídání sprch je snížení pocitu chladu. Střídavé sprchy cvičí plavidla, aby se rozšiřovaly a stahovaly rychleji, takže mrazíte méně. Střídavé sprchy mohou mít také pozitivní účinek na bolavé svaly. Podobně jako u kompresních punčoch, způsobuje zúžení cév a může tak snížit bolest způsobenou bolavými svaly.

Střídavé sprchy během těhotenství

Střídavé sprchy během těhotenství mohou pomoci zmírnit zadržování vody a oteklé nohy. Navíc střídavé sprchy v kombinaci s cvičením zvyšují průtok krve. Kůže je zdravější a pevnější. Kontrastní sprchy však nemohou zabránit strie. V kombinaci s pravidelnými sportovními aktivitami a masážemi pojivové tkáně však mohou zlepšit pleť.

Tento článek by vás také mohl zajímat: Posílení pojivové tkáně - tyto tipy vám pomohou

Střídavé sprchy pro chlad

Střídavé sprchy mohou posílit imunitní systém a obranyschopnost těla a zabránit tak nachlazení. Pokud však máte nachlazení, vydejte se horkou sprchu, protože teplé výpary ze sprchy mohou pomoci uvolnit hlen v nose. Teplé sprchy by navíc měly být použity pro fyzickou pohodu během chladu.

Střídavé sprchy pro celulitidu

Populární domácí léky na celulitidu zahrnují kontrastní sprchy. Střídavé sprchy mohou pomoci v boji proti celulitidě, ale samy nemohou problém vyřešit. Podporují průtok krve do pojivové tkáně, odstraňují lymfatickou tekutinu a pokožku vypadají zdravější a pevnější.
K léčbě celulitidy byste vždy měli používat střídavé sprchy v kombinaci se zdravou stravou a cvičením. Aby bylo možné vidět první výsledky, musí být používány delší dobu.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Celulitida

Střídavé sprchy, aby se zabránilo pocení

Pokud začnete den s ranní změnou sprchy, může to pomoci proti nadměrnému pocení. Střídání teplé a studené vody podporuje krevní oběh a zajišťuje cirkulaci. Produkce potu může být regulována trvalým použitím střídavé sprchy.
Nepomáhají však proti nadměrnému pocení. Měli byste se ujistit, že je střídavá sprcha dokončena teplou vodou, protože tělo musí znovu zvýšit teplotu těla studenou vodou, což znamená, že se začnete potit.

Zjistěte více o tématu: Nadměrné pocení

Střídavé sprchy proti křečovým žilám

Křečové žíly (varixy) jsou expanze žil. Často se vyskytují na nohou a příčinou je obvykle genetická slabost v pojivové tkáni a časté postavení. Křečovým žilám lze preventivně zabránit střídavými sprchami. Měly by být používány po dlouhou dobu.

Střídavé sprchy posilují žilní svaly a zlepšují průtok krve v žilách. Kromě toho je třeba se vyhnout dlouhodobému stání nebo sezení. Střídavé sprchy by se měly používat v kombinaci s fyzickou námahou, zejména prostřednictvím tréninku svalů nohou. Pokud již existují větší křečové žíly, lze je odstranit chirurgicky, laserem nebo skleroterapií.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Odstraňte křečové žíly

Alternativní sprchy proti koštětovým jezdcům

Pavoucké žíly jsou mini křečové žíly, které jsou umístěny na povrchu kůže. Obvykle se objevují na nohou a představují kosmetický problém. Střídavé sprchy mohou účinně působit proti šíření pavoučích žil. Vzhledem k měnícím se teplotám jsou žíly trénovány tak, aby rychle expandovaly v teplé vodě a stahovaly se ve studené vodě.
Krevní oběh je podporován a oběh začíná. Pravidelné střídání sprchy dělá pokožku pevnější pro mnoho lidí. Dalšími opatřeními, jak zabránit pavoučím žilám, jsou pravidelné používání masáží štětcem, sportovní aktivity a nošení kompresivních punčoch.

Další informace k tomuto tématu naleznete na: Pavoučí žíly - příčiny, léčba a možná rizika

manuál

Střídavé sprchy zní nejprve jako překonávání, ale ti, kteří střídají teplé a studené sprchy, si na to rychle zvyknou a nechtějí nechat ujít povzbuzující pocit. Při střídání sprchy byste měli začít horkou vodou. Nastavte teplou teplotu (mezi asi 39 a 42 stupni) na několik minut, aby se nejprve rozšířily krevní cévy.
Po několika minutách nastavíte nižší teploty (mezi přibližně 14 a 18 stupni). Postupným zvyšováním teplotních rozdílů si můžete zvyknout na střídavou sprchu. Vždy začněte studenou vodou na chodidlech, potom na nohou, pažích, poté na horní části těla a nakonec na hlavě. Jak často přepínáte mezi teplou a studenou vodou (např. 4-8krát), je jen na vás. Dokončete střídavou sprchu studenou vodou a dobře se osušte.

Doba trvání

Můžete se samostatně rozhodnout, jak dlouho budete střídavou sprchu používat, a přizpůsobit ji normální době sprchování. Měli byste změnit teplotu nejméně třikrát a držet příslušnou teplotu asi minutu.

Jak často můžete střídat sprchy?

Měli byste používat střídavou sprchu denně a po delší dobu, abyste dosáhli požadovaných účinků.

Vedlejší účinky / rizika

Ačkoli střídavé sprchy mají převážně pozitivní účinek, existují výjimky, které vyžadují opatrnost, nebo by se střídavým sprchám nemělo úplně vyhýbat. Pokud máte problémy s oběhem, měli byste si pečlivě zvyknout na střídavou sprchu a nejprve se vyhnout velkým teplotním rozdílům. Dávejte pozor, abyste nepřekonali své tělo a krevní oběh. Měli byste se vyhnout sprchování hrudníku a nejezte výškou než vaše boky proudem studené vody.

Pokud trpíte srdečními chorobami, měli byste se obvykle zdržet sprchování. Před prvním použitím byste měli vyhledat lékařskou pomoc, pokud máte nestabilní oběh nebo srdeční onemocnění.