ROZŠíŘENí TRICEPS S EXPANDéREM

úvod

Cvičení svalů extenzorů paže je často opomíjeno při silovém tréninku. Jako agonista a antagonista by však biceps a triceps měli být trénováni střídavě. Kromě vytažení je prodloužení tricepsu účinným cvičením kolem extenzoru paže (M.. triceps brachii) speciálně vyvinuté. Kvůli neustále rostoucímu odporu v expandéru se napětí svalů v kontrakčním cyklu neustále zvyšuje a zvyšuje se stimulační trénink.

Nicméně, protože toto cvičení je izolovanou formou svalového stresu, je upřednostňováno v kulturistice a pokročilé kondici. Sportovci, kteří upřednostňují složitější cvičení z důvodu nedostatku času, si mohou vybrat kliky s expandérem, ve kterém jsou tricepsy trénovány kromě svalů hrudníku. Výcvik tricepsu je zvláště důležitý při házení sportovních a bojových umění, a proto by měl být v těchto sportech věnován zvláštní výcvik.

Popis pohybu

Stejně jako u zatáčky bicepsu, sportovec stojí v krokové poloze. Expandér je připevněn ke stropu, takže jej lze stáhnout dolů. Ve výchozí poloze tvoří horní paže a předloktí pravý úhel, lokty jsou blízko těla a během celého pohybu se pohybují co nejméně. Expandér se jednou ovine kolem zápěstí. Ve fázi kontrakce jsou paže plně nataženy. Předloktí se stáhne zpět, dokud se v loketním kloubu nevytvoří pravý úhel. Počet opakování se liší v závislosti na cíli školení.

oblasti použití

Zdraví sport

Triceps lisující s expandérem se ve zdravotnictví používá jen zřídka. Tato metoda se používá pouze v regeneračních sportech pro trénink regeneračních svalů ve statické formě s nízkým tahovým zatížením. Zdravotničtí sportovci a atletičtí začátečníci v silovém tréninku by měli provádět tricepsový trénink ve formě push-upů „na kolenou“, aby mohli současně trénovat svaly na hrudi.

zdatnost

Fitness sportovci dokončují mezi 12 a 15 opakováními ve svém tréninkovém plánu. Při lisech triceps by měl být odpor zvolen tak, aby již nebylo možné opakovat. Pokud je odpor zvolen příliš lehce, měl by mít expandér již ve výchozí poloze zvýšené napětí.

Kulturistika

Aby bylo možné nastavit cílený stimul budování svalů, musí být zátěž zvolena dostatečně vysoká. U této metody je dokončeno pět až osm opakování, s takovou intenzitou, že další opakování není možné. Podrobné informace o budování svalů najdete v našem tématu kulturistiky, které vysvětluje a komentuje všechna moderní cvičení v kulturistice.

Variace rozšíření tricepsu s expandérem

Vzhledem k pohyblivosti expandéru existuje ve provádění pohybů řada variací Triceps stiskněte vybrat. Za účelem načtení vnější části deltoidního svalu je překročena počáteční poloha ramen. Konce expandéru jsou vedeny diagonálně dolů za tělem v průběhu pohybu. Konce expandéru mohou být uzlovány, aby poskytovaly oporu pro sloup. Tím se vytvoří pohyb podobný pohybu kabelu. Vaše vlastní představivost pro připojení expandéru nezná hranice, pokud je to bezpečné.