Steh

úvod

Téměř každý měl steh nebo steh na boku. Boční stehy jsou křeče podobné bolesti, které se vyskytují na levé nebo pravé straně hrudníku a mohou se lišit v intenzitě bolesti. Vlevo jsou umístěny na úrovni sleziny a napravo jsou většinou na úrovni jater. Samozřejmě, že ne každá bolest v tomto bodě je automaticky vedlejším stehem. Stehy v boku se vyskytují u vytrvalostních sportů, jako je jogging, plavání, cyklistika a běh na lyžích.

Původ a příčina bolesti

Podle lidové řeči bolest spojená se stehem v boku pochází z mluvení při sportu. Tento předpoklad však není správný, protože šití na straně nemá nic společného s mluvením při sportovním vyžití.

Pro boční stehy jsou několik různých příčinjeden z nich dýchá příliš rychle. Příliš rychlé dýchání znamená, že tělo nedostává dostatek kyslíku. Svaly však potřebují kyslík, aby správně fungovaly. Obsah kyslíku klesá v krvi se tělo přepíná na dodávku energie bez kyslíku, a tím produkuje laktát, který se hromadí v krvi a ve svalech. A příliš vysoká koncentrace laktátu svaly se mohou nakonec křeče. To je přesně to, co se děje na bránici. Svaly žeber stísněné a tím uzavírá smlouvy. Membrána, která je spojena s hrudními svaly a dalšími svaly v hrudníku, se také stahuje. Výsledkem je kontrakce membrány pak na Boční stehyto může někdy vést k ukončení cvičení.

Kromě stísnění bránice však přicházejí jiné příčiny. Tuto bolest může také způsobit slezina a játra. Během cvičení tělo distribuuje krev. Během a po jídle tělo směřuje krev do žaludku, aby optimalizovalo trávení a účinně absorbovalo živiny z potravy. Je to podobné, když děláte sport. Když si to tělo uvědomí Svaly jsou aktivovány a pohybovány, řídí tělo Krev z jiných orgánů do svalůzajistit průtok krve do svalů, a tím také zajistit optimální zásobování svalů potřebnými živinami. Krev, která v orgánech a tedy i v játrech a slezině chybí, mění napětí v orgánech. Toto změněné napětí pak vyvolá bolest známou jako steh v boku. Z tohoto důvodu byste měli Bez cvičení ihned po jídle drift, aby se zabránilo šití. Díky anémii v orgánech také uvolňují látky, které zvyšují bolest. Nejen nedostatečný průtok krve může vést k bočním stehům, ale také příliš velký průtok krve, který může zvyšovat tlak, který pak také způsobuje bolest v orgánech.

Nadýmání a zácpa jsou další faktory, které mohou vyvolat vedlejší stehy. Pokud je žaludek nebo střeva naplněna plynem nebo jídlem, je břišní dutina velmi plná. Skrz malý prostor v břišní dutině pak jsou zúženy všechny orgány. To znamená, že tělo nemůže během cvičení dýchat tak, jak by mělo. Kromě toho je zde nedostatek prostoru, který může vytvořit další tlak v břiše.

Ale břišní svaly mohou také vést k intenzivním postranním stehům. V případě slabých břišních svalů se chová podobně jako stísněné svaly žeber. Pokud Slabé břišní svaly jsou tedy nejprve pneumatiku a může také způsobit křeče, které pak stahují bránici jako svaly žeber.

Postoj v Vytrvalostní sporty mohou také hrát důležitou roli ve vývoji postranních stehů. Je Držení těla se sklonilo a křivý, může to způsobit tlak v břiše, který narušuje krevní oběh a může vést k horšímu zásobování živinami. To zase může způsobit křeče, které vedou k bolesti, kterou známe jako steh.

Nejběžnějším zdůvodněním bočních stehů je jedno zvýšený průtok krve do sleziny. Fyzická námaha způsobuje, že do sleziny proudí více krve, čímž se zajistí a otok orgánu. Slezina je zodpovědná za redistribuci krve. Nasává krev a potom ji tlačí zpět do krevního řečiště. Tato kontrakce a komprese zajišťuje stabilní otok. Otok vede k roztažení Peritoneální obal. pobřišnice je pobřišnice a lemuje břicho. většina z nich je obklopena. Nachází se pod bránicí a sahá až ke vchodu do malé pánve. Pobřišnice slouží jako Kanál pro Krevní cévy, mízní cévy a nervy břišních orgánů. Kromě pobřišnice to také bude Splenocolic vaz přetížený. Tento páska je také umístěn v břiše a mimo jiné zajišťuje, že slezina je zavěšena v břiše. Toto přetažení je pravděpodobně zodpovědné za bolest na levé a pravé straně žaludku.

Všechny tyhle Teorie nejsou úplně špatně, ale můžete vždy zatím neřeknu přesněodkud přesně bolest pochází, nebo kdy je bolest vyvolána z jaké příčiny.

Protože zejména profesionální sportovci by měli být dostatečně vyškoleni, aby znali své tělo, a riskovat příliš rychlým dýcháním rány. Měli by také vědět, že stravování před vytrvalostním během nevede k atletickému výkonu. Ale přesto si nemůžete být zcela jisti, že nedostanete steh.

Je známo Steh ve všech vytrvalostních sportech může nastat, ale běžci jsou zvláště postiženi. Ale proč tomu tak je, mohlo by to být tak daleko není dostatečně objasněno stát se. Jedním přístupem je to, že vibrace způsobují, že plyny ze střev stoupají vzhůru a vyvolávají tak bolest. Při běhu jsou orgány někdy silně protřepány. Obzvláště když je žaludek plný. Proto bychom měli tři hodiny předtím Po cvičení už žádné těžké jídlo. A příliš prázdný žaludek je však ani prospěšné. Z tohoto důvodu byste měli mít malou Snadno stravitelné jídlo asi hodinu před jíst sporty. Jídlo, které může způsobit nadýmání, by se proto mělo vždy vyhýbat. Špatný výběr a množství nápoje může také vést k stehu v boku. Jmenovitě když příliš mnoho kapaliny je dodáván nebo dodávaná kapalina kyselina uhličitá obsahuje.

Diagnóza a průběh

Při diagnostice stehu nemůžete opravdu udělat žádné chyby. Boční stehy jsou žádná nemocale snadno identifikovatelné. Pro diagnózu nepotřebujete lékaře, protože vytrvalostní sporty jsou často zodpovědné za bolest v boku. Takže pokud děláte vytrvalostní sporty, můžete obvykle předpokládat steh, pokud ucítíte bolest v bokech. Pouze když bolest Okamžitě po cvičení byste se měli poradit s lékařem objasnit původ bolesti. Průběh bočních stehů je ve skutečnosti stejný pro každého. za prvé výkop bolest relativně pomalý a pak bude silnější relativně rychle a křečovité. Díky tomu je stále náročnější udržovat chůzi a dýchat zhluboka. Pokud budete i nadále hluboce dýchat a nezpomalujete, zajistíte, aby se bolest ještě zhoršila.

Léčba a terapie

Pokud zahájíte sportovní aktivitu jako vytrvalostní běh, neměli byste hned začít plnou nádrž, ale tu Pomalu a rovnoměrně zvyšujte stres na těle. Pomalu rostoucí zátěž umožňuje tělu lépe si zvyknout na požadavky a distribuovat krev lépe. Pokud začnete hned s plnou silou, tělo už nemůže s redistribucí držet krok. Tím se zvyšuje riziko bočních stehů.

Čím je sportovec vytrvalejší a vyškolenější, tím menší je riziko, že se vám steh dostane do boku. Membrána je lépe vyškolená a tělo může rychleji distribuovat krev. By měl Boční stehy dojde, pak se to doporučuje Na krátkou dobu výrazně snižte stresaby se tělo mohlo trochu uvolnit a krev může být znovu optimálně distribuována. Krátká přestávka od chůze, dokud bolest nezmizí, často pomůže docela dobře. Jakmile bolest zmizí, můžete znovu pomalu zvyšovat zátěž. A hluboké dýchání břišní svaly podporují bránici a jsou navíc natažené a mohou se znovu uvolnit a uvolnit křeče.

Můžeš bolestivá oblast také prsty masáž dokud bolest pomalu nezmizí. Stiskem ruky se stísněné místo uvolní a bolest může být zmírněna.

Kromě tipů a Rozpočet Může také pomoci v boji proti bočním stehům alternativní prostředky Pomoc. Nedostatek hořčíku by mohl být důvodem pro steh, který se potom právě stane snadno napravit doplněním hořčíku může být. Alternativní léčebné metody jako bylinné čaje může také pomoci zmírnit křeče a uvolnit tělo. Tělo může být také příliš okyselené, takže vás může vyšetřit nelékařský lékař. V tomto případě by bylo nutné změnit stravu, aby se obnovila rovnováha v těle.

Tradiční čínská medicína (TCM) může pomoci v boji proti stehu. V TCM člověk předpokládá, že nemoci a zdravotní problémy jednoho člověka Přerušení toku života, Qijít ven. V TCM slezina zajišťuje harmonii v těle, protože je umístěna uprostřed těla. Slezina je také srovnávána s vnitřním středem. TCM chce posílit vnitřní centrum a dosáhnout toho prostřednictvím stravy a fyzické aktivity.

Boční stehy bez cvičení

Boční stehy se obvykle vyskytují během sportovních aktivit, zejména vytrvalostních sportů. Výsledkem jsou však také boční stehy jiné příčiny je způsoben. Po operacích často dochází k bolesti na straně podobné stehům, která může trvat dlouhou dobu. Pokud se postranní stehy vyskytnou bez cvičení, mohou být spouštěcími orgány i orgány Pásky a šlachy mohou vyvolat bolest.

Technika dýchání pro boj s bočním stehem

Dýchání je patrně jedním z klíčových aspektů boje s bočním stehem. A pravidelné a intenzivní dýchání může způsobit, že boční stehy zmizí velmi rychle. Základem je vzpřímený postoj, ve kterém jeden vdechne hluboko do žaludku. Pokud již není více místa, dýcháte o kousek dál hrudní koš. Do hrudníku vstoupil trochu vzduchu. A když budete i nadále dýchat, do plic vám vnikne trochu vzduchu. Pak jste se třikrát vdechl. Toto je tzv 3-cestné dýchání při vdechování. Pokud jde o inhalaci, je zde také 3-cestný dech pro výdech.

Nyní vydechujete tak hluboce, jak jen můžete, a vaše horní část těla se ohýbá dopředu. Pak se pokusíte vytlačit poslední bit. Počkejte podruhé krátce a zkuste něco znovu vytlačit. Kombinace trojitého vdechování a trojitého výdechu je nazýván 3-3 dýchání. Třikrát vdechujete a třikrát vydechujete. Měli byste to cvičit tak často, jak je to možné. Až se příště objeví boční stehy, můžete je dýchat pryč s 3–3 dýcháním.

S touto technikou to trénujete úplný objem používat jeho plíce. To zpřísní plicní vak a umožní vám dýchat efektivněji.

Při běhu můžete použít jiné kombinace tohoto dýchání, abyste zabránili stehu. 3-3 dýchání lze dosáhnout a 3-2 dýchání, 2-3 dýchání, 3-1 dýchání nebo 2-1 dýchání v závislosti na tom, jak rychle běžíte a která dýchací technika je k dispozici.

Rychlost dýchání lze také optimalizovat, aby se zabránilo bočním stehům. Rychlá inhalace a výdech není moc dobrá. Často se předpokládá, že časté dýchání více kyslíku do plic dosáhla. Dem není to však tak, protože dýchací fáze jsou příliš krátké na to, aby transportovaly kyslík do alveol. Naše krev také potřebuje nějaký čas, aby absorbovala kyslík v alveolech. Bohužel k tomu nedochází tak rychle, jak byste chtěli, aby vaše tělo udělalo. Je proto vhodné sledovat dýchání a v případě potřeby ho změnit.

Další technikou je to Nosní dýchání. Měli byste cvičit při nízkých rychlostech, aby si na to vaše tělo zvyklo. Pokud ale ovládáte nosní dýchání, má to mnoho výhod, zejména pokud stále můžete nosní dýchání provádět při vyšších rychlostech. Při vdechnutí nosem se Čištěný a filtrovaný vzduch protéká. Kromě toho bude navlhčený a mírně zahřátécož usnadňuje běh plic, zejména ve studeném vzduchu. Kromě toho hrdlo nevyschne tak rychle.

12 tipů, jak předcházet bočním stehům a jak s nimi bojovat

• Při snídani byste měli jíst hlavně lehká jídla s nízkým obsahem vlákniny a nízkotučné potraviny.

• Snídaně by měla být 2-3 hodiny před tréninkem nebo soutěží, aby měl žaludek dostatek času na trávení.

• Zahřátím se tělo rozběhne a zajistí dobré rozložení krve. Dýchání je také přizpůsobeno zvýšené poptávce po kyslíku.

• Při rozjezdu byste neměli dávat plný plyn ihned, navzdory zahřívání, ale začít pomalu a zvyšovat tempo.

• Trup může změnit. Dobře vyškolený kmen zabraňuje bočním stehům a chrání se také vnitřní orgány.

• Silné abs jsou velmi účinné při prevenci bočního stehu. Důležitou roli zde hrají především šikmé břišní svaly. Každý den několik sit-up může pomoci snížit pravděpodobnost bočního šití.

• Dýchání by mělo být prováděno kontrolovaným způsobem, aby byla zajištěna rovnoměrná dodávka kyslíku. Nepravidelné a mělké dýchání může způsobit boční stehy. Další informace naleznete v části: Správné dýchání během joggingu

• Pokud máte akutní steh, měli byste se více soustředit na dýchání a zpomalit, aby se tělo mohlo trochu uvolnit a zotavit se.

• Pomocí ruky můžete přitlačit na stísněnou oblast a jemně ji masírovat tak, aby bolest pomalu klesala.

• Opravdu zpomalte své běžecké tempo, dokud bolest nezmizí. Pokud začnete tempo zvyšovat příliš brzy, mohou se boční stehy vrátit.

• Pokud ani pomalý chod nebo běh nepomohou, měli byste si udělat přestávku a energicky se protáhnout. Tím se uvolní svaly a můžete se zhluboka nadechnout dovnitř a ven. Pokaždé, když vydechujete, můžete si protáhnout horní část těla o něco dále.

• Pokud vám to opravdu nepomůže, můžete se pokusit ohnout horní část těla dopředu, když stojíte, a nechat své ruce viset. Při nadýchání natáhněte paže a horní část těla do vzduchu a při výdechu nechte horní část těla a paže padat k zemi.

Tréninkový výcvik je však takový Posílení břišní svaly a učení se správné dýchací techniky be-all a end-all, pokud chcete zabránit bočním stehům. Dobře vyškolené tělo je dobrým výchozím bodem, který vydrží poněkud vyšší zatížení bez stehu.