Fascia

• Příklady cvičení pro selektivní válcování s míčem:

definice

Pod Fascia jeden rozumí společnému jazyku pojivové tkáňové povlaky z Musculature. Skládají se z těsných, propletených sítí kolagenová pojivová tkáň a od Elastin.
Uvnitř fascie je vrstva tenké, volné pojivové tkáně. Při přípravě masa se každý pravděpodobně dostal do kontaktu s fascí, když tahal tenkou bělavou pokožku z svalových vrstev.

V přísném lékařském smyslu se pod pojmem fascie rozumí pevná, plochá deska pojivové tkáně, jako je Fasáda chodidla nebo velká fasáda zad.

Pojivovou tkáň shledáváme jako spojovací struktura všude v našem těle. Svalová vlákna jsou „zabalena“ do pojivové tkáně, kloubů a orgány jsou chráněny tobolkami pojivové tkáně, spojují se vazy, které také sestávají z fasciální tkáně kost spolu.

Tělové fascie jsou v tzv Fascia řetězy uspořádány tak, aby se navzájem podporovaly, protože jsou pod napětím. Proto má smysl ošetřovat celé řetězce fascí a nezaměřovat se na jednu sekci.

Fascie jsou žádná tuhá tkáň, to znamená, že napětí fascie se může měnit s každým pohybem. Kromě Fascia napětí od autonomní nervový systém řízené. Různé tkáně fascie jsou spojeny mechanicky a prostřednictvím autonomního nervového systému.

Naše nejsilnější a nejsilnější tělesná fascie jsou umístěny na Pata - Achillova šlacha a v Bederní páteř - velká zadní fasáda.

Historie fascie - Jaký je význam fascie?

V minulosti byla tkáň fascie primárně nazývána obtěžující obalový orgán a výplňový materiál prohlíženo. Při zkoumání fascie se po dlouhou dobu musel spoléhat na subjektivní vnímání testovaných osob a na hmatové vnímání zkoušejícího.

Po celá léta však bylo možné díky vysoce citlivým ultrazvukovým přístrojům a dalším moderním vyšetřovacím metodám měřit tloušťku a pohyblivost fascie až na desetinu milimetru. Síla, elastické chování a Obsah vody fascie dnes lze měřit před a po cvičení nebo terapeutickém zásahu.

Průlomové objevy se objevují ve výzkumu Vyšetření Achillovy šlachy vyhrál. Tato šlacha má vysoce elastické vlastnostikteré pomáhají lidem chodit s pružným pohybem, protože Achillova šlacha může ukládat a uvolňovat energii jako katapult, podobně jako střílení šípu po předpjatém luku.
Síla a rychlost stopy je primárně závislá na ukládání energie na skákání a jejím náhlém výboji. Tento efekt byl objeven v klokanech a použit při implementaci současných běhových technik a při výrobě umělých skokových ortéz.

Schůzka s Dr.?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)

Aby bylo možné úspěšně léčit ortopedii, je nutné důkladné vyšetření, diagnostika a anamnéza.
Zejména v našem velmi ekonomickém světě není dostatek času na důkladné pochopení komplexních ortopedických chorob, a tím zahájení cílené léčby.
Nechci se připojit k řadám „rychlých stahováků nožů“.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.

Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).

Najdete mě:

• Lumedis - ortopedičtí chirurgové
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanem

Zde si můžete domluvit schůzku.
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Více informací o mně viz Lumedis - ortopedie.

anatomie

Povrchní fascie leží přímo pod kůže a podkoží a jsou velmi elastický a schopný tělesný tuk (pokud přibýváte na váze nebo otěhotníte).

Hluboká fascie leží pod jinou vrstvou tuku, jsou méně pružný a menší přísun krve jako povrchní fascie a zodpovědný za přenos bolesti.
Důležitou součástí hluboké fascie jsou ty Myofibroblasty. Jedná se o speciální pojivové tkáňové buňky, které jsou podobné svalovým buňkám hladkých svalů, produkují kolagen a jsou schopné kontrakce a relaxace reagovat na mechanické nebo chemické podněty.
Tuhost hluboké fascie pravděpodobně závisí na Hustota myofibroblastů z.

Extrémně vysoký podíl myofibroblastů lze nalézt např. na Dupuytren (Onemocnění, při kterém dochází k zahušťování a ztužení flexorových šlach, doprovázené vážným omezením pohybu).

Jsou to zvláštní případ Varhanní fasciekteré obklopují orgány. Jsou méně pružné a za to odpovědné Podpůrná funkce a Zajištění orgánů. Pokud je napětí orgánové fascie příliš volné, vede to k prolapsu orgánů, je-li napětí příliš těsné, orgány mají sníženou schopnost klouzání.

úkoly

• spojení: V nejširším slova smyslu fascie tvoří spojení mezi všemi tělními systémy svalů, Šlachy, Stuhy, kost, Klouby, otravovat, Cévní systém a hormonální systém. Roztočíte celotělovou síť vytvořenou ze struktury podobné mřížce, která nemá začátek ani konec. Tato spojovací tkáň zajišťuje, že různé struktury našeho těla jsou spojeny dohromady, a podobně jako zajišťovací zařízení, fungují také jako celý systém, pokud nedochází k narušení.
  
  
• Podpůrná funkce: Naše tělo by neprošlo Fascia podporovala a držela, zhroutil by se, protože kosti jsou jen základní strukturou. Fascie spojují všechny tkáně jeden s druhým, ale zároveň způsobují vzájemné vymezení sousední svaly a orgány od sebe navzájem, a tak slouží klouzavosti různých tkání proti sobě. Díky své 3D elasticitě jsou fascie velmi flexibilní, a proto se mohou přizpůsobit nejrůznějším zatížením.
  
  
• Tak jako pasivní struktura fascie dává Sval drží kontrakci. Můžete se dostat pod těžký náklad kondenzovat a tímto způsobem slouží Svaly jako ochrana. Zapojením pojivové tkáně do přenosu svalové energie je síla svalu aplikována na šlachu (přechod svalu na kost), takže v sousední tkáni není ztráta energie.
  
  
• Ochranná funkce: Síť pojivové tkáně chrání naše tělo před zraněním způsobeným vnějšími zátěžemi a cizími tělesy a chová se jako elastický tlumič nárazůna polštářové pohyby.
  
  
• Mřížka fascie se vytvoří po kůži největší smyslový orgán naše tělo. Hustota těch obsažených ve fascii Senzory (Receptory) je 10krát vyšší než ve svalech. Díky vysoké hustotě receptorů tvoří fasciální síť velký smyslový orgán, nejmenší změny v Bylo zaznamenáno napětí, tlak, bolest a teplota a předá informace získané do mozku. Neustálé zprávy od receptorů přítomných ve pojivové tkáni nám pomáhají dosáhnout dobrého vědomí těla, díky kterému jsme schopni vnímat polohu všech částí těla v prostoru a v případě potřeby je měnit a přizpůsobovat. Velká zadní fascie obsahuje zvláště velké množství receptorů bolesti, které sahají od krku k zadní části hlavy.
  
  
• doprava: Všechny součásti Pojivová tkáň plavat ve viskózní 70% základní látce obsahující vodu, matice. V tomto vlhkém prostředí, celek Hromadný přenos namísto. Fascia plní tkáně, které ukládají krev a vodu a působí jako vstupní brána do krve, Lymfatická tekutina a sloužit nervům. Při pohybu pojivo pojivové tkáně reaguje jako houba, která je vytlačována a která opětovně nasává ve fázi reliéfu. Rozhodujícím faktorem v tomto procesu je doplnění tkáně tekutinou. živina prostřednictvím pojivové tkáně se staňte místem potřeby přepravovány a distribuovány. Staňte se výměnou za žilní a lymfatický systém Odpadní materiály znovu převezen pryč. Pokud je transport látek v pojivové tkáňové matrici narušen nemocí nebo nedostatkem pohybu, tkáň zahušťuje a hromadí se „odpadní materiály“.
  
  
• Fibroblasty vstupují do pojivové tkáňové matrice neustálá renovace namísto. Fibroblasty neustále produkují nová kolagenová a elastická vlákna, která se stávají pevnou pojivovou tkání, např. vyvinou se v tahové vazy nebo uvolněná tkáň výplně mezi orgány v břišní dutině, zatímco staré opotřebované struktury se znovu rozpadají.
  
  
• lék: Zasáhni fibroblasty poraněná tkáň, reagují nadprodukcí kolagenová vlákna a tímto způsobem může Zavřete ránu. Po dokončení práce tyto buňky umírají. Pokud se však proces hojení z. B. narušené zánětem nebo pokud je část těla trvale přetížena, fibroblasty trvale produkují více kolagenu. Vláknové řetězy jsou uzlové, zamotané a tvoří malé jizva (Fibróza), což má za následek bolest a omezenou pohyblivost (např. Bolestivé zamrzlé rameno, zmrzlé rameno). I s růstem a šířením Nádory Nadměrná produkce kolagenu hraje klíčovou roli.
  
  
• imunitní systém: V fascii jsou mobilní buňky imunitního systému (Makrofágy), které absorbují vše ve pojivové tkáni, které nemá žádnou nebo poškozující funkci. To zahrnuje mrtvé buňky, bakterie, Viry a nádorové buňky. Fagocytární buňky (Fagocyty) jsou schopny odstranit patogeny přes lymfatický nebo žilní systém, a proto hrají důležitou roli v Imunitní obrana vzít. Žírné buňky (Mastocyty) jsou zvláště aktivní při kontrole Zánětlivé procesy.

Poškození fascie

• Neustálé sezení, jednostranné, opakující se cvičební návyky nebo nedostatek pohybu

• Nadměrné požadavky a silové účinky na pojivovou tkáň v každodenním životě nebo v práci, nebo jednostranné, nadměrné tréninkové zatížení, zatížení ve sportu, práce, opakující se pohybové sekvence

• Zranění, chirurgický zákrok, zánět

• Reakce pojivové tkáně na stresové posly - ztuhnutí tkáně v důsledku uvolnění kortizolu v případě emočního stresu

Poškození sedavým životním stylem

Citace Dr. Robert Schleip, vědecký pracovník: Fascia žije z pohybu, ti, kteří se nepohybují - lepkaví!

Náš každodenní život je více Sedavý životní styl, ve tvaru pohybu. Neustálé sezení nebo postavení, imobilizace po poranění nebo zánětu mění klouzavé chování pojivové tkáně. Roky nezdravé výživy mají také negativní vliv na pojivovou tkáň fascie.

Potřebujete fascii podobné svalům výcvik pro určité zatížení. To opouští pojivovou tkáň a následně svaly a klouby pohyblivý, extrémní Zatížení vydrží bez poškozeníza předpokladu, že ostatní struktury jsou neporušené. Zdravější a hladší pojivová tkáň v zádech, nižší tlakové zatížení malých obratlů a Pásové podložky.

Na Sedavý životní styl pojivová tkáň s tím reaguje Ztuhnutí matováním, jednotlivá vlákna již nejsou uspořádána jako harmonika (jako smrštěná vlna). Skrz Lepení se stává tím, co se děje ve fascii Inhibovaný přenos hmoty, Pohyby se staly bolestivý a omezit.

Vytvoří se takzvané špatné zesítění, jedná se o zkreslení pohybu mezi vlákny pojivové tkáně. Postoje a svalová práce trpí, ti, kdo jsou postiženi, se cítí všeobecně Tuhost těla („Jako by všechno bylo příliš krátké!“). Tvorba zesítění se s věkem zvyšuje.

Dokud tělo udržuje tuhost pohybu, je problém jen znatelně patrný.
Ale tělo to zkouší obvyklé držení těla rychle se projeví omezení pohybu a bolesti. Tím, že se tělo automaticky vyhne bolestivým pohybům, snaží se zabránit dalšímu šíření signálů bolesti. Tímto způsobem je zahájen začarovaný kruh, protože strategie vyhýbání se spouštění neekonomických pohybových sekvencí s následkem dalších funkčních omezení a bolesti.

Pohyb potlačuje bolest, nedostatek pohybu zvyšuje bolest!

Poškození při nadměrné expozici

Každý den by měly být profesionální a sportovní požadavky Nepřekračujte nosnost pojivové tkáně, přičemž tolerance v závislosti na složení a výcviku se u každé osoby liší.

S vytrvalým Přetížení nebo více, jednostranná zátěž nebo Přetažení Konstantní jednostranné polohy vsedě vedou k mini-zraněním - Microtraumas- pojivová tkáň, jakmile náhle nekontrolovaný pohyb protáhne zkrácenou a poškozenou fasciu a stimuluje nervové zakončení, které vyvolává bolest. Mini zranění se sčítají dál a dál a v dlouhodobém horizontu vedou k bolestivým signálům.

Než se zranění uzdraví a vláknitá struktura se znovu posílí, objeví se další mikroúrazy. Buďte v řadě Zánětlivé reakce spustil ten Zvýšení napětí v pojivové tkáni a svalech, které zase vyvolávají obnovená zranění. poškozená fascie se zkracuje, zjizvuje, zahušťuje a ztrácí schopnost klouzat.

Poškození způsobené zraněním, operací nebo zánětem

Podle hlubší poranění tkáně, Zánět nebo Operace vzniká Jizvová tkáňprotože organismus není schopen obnovit poškozenou tkáň ve stejném stavu jako před zraněním. Zejména jizvy a vyvýšeniny jizev jsou způsobeny a reaktivní nadprodukce pojivové tkáně.

Typické vlastnosti jizvové tkáně jsou nízká elasticita a omezená funkčnost, zejména pokud jizva leží nad často se pohybujícími klouby, a je proto vystavena vysokému tahovému napětí. Lepkavá a špatně elastická tkáň jizvy má často za následek nejen lokální omezení pohybu a bolest, ale také funkční omezení, která mohou ovlivnit tělo jako celek.

Poškození stresem

Nezdravé, trvalé, duševní stres řeší zesílené Uvolňování kortizolu (Prekurzor kortizonu) do tkáně. Trvalé nadměrné uvolňování kortizolu vede ke kontrakci v pojivové tkáni a Křeč pojivové tkáně. Tento Indurations (Fibrosy) v pojivové tkáni jsou způsobeny nadměrným nárůstem kolagenových vláken, šlach, vazů, kloubní chrupavky a meziobratlových plotének degenerují.

Zapletení tkáně vede k omezení výměny látek, je narušena propustnost pro živiny a odstraňování metabolických toxinů. Svaly, které jsou závislé na metabolismu pojivové tkáně, jsou také poškozeny a svalová hmota je snížena.

Chronifikace Fascie

Vzhledem k vysoké hustotě nervů ve fasciální síti jsou zážitky, které zanechaly stopy uvolňováním určitých látek messengerů v nervových buňkách pojivové tkáně a v mozku, jako v jednom Úložiště paměti zachováno.

Emoční trauma v dětství nebo adolescenci může být částečně odpovědné za později se vyskytující bolest ve svalech nebo pojivové tkáni, protože naše tělo spoléhá na staré Vzorek bolesti spadne zpět, pokud neprochází včasné a důsledné zacházení bude vymazáno.

Tkanina nezapomíná.

Jak diagnostikujete poškození fascie?

V minulosti se léčba chronické bolesti zad zaměřovala především na pohyblivost svalové tkáně a kloubů a byla léčena širokou škálou technik relaxace svalů, technik kloubů a budování síly.

V holistická diagnostika z Příčiny bolesti a Léčba bolesti povoleno Svaly, fascie, klouby, nervy a orgány nelze je nahlížet nezávisle na sobě, protože jsou neoddělitelně spjaty. Svalová síla, pohyblivost a funkce kloubů jsou vždy zajišťovány jednotkou svalových skupin a souvisejících fascí, šlach, vazů, kloubů a nervových spojení.

Pro Vyšetření pojivové tkáně jsou k dispozici terapeutovi Anamnéza, držení těla, hmatové a funkční nálezy k dispozici jako diagnostický nástroj.

V anamnese Terapeut se prostřednictvím konkrétních otázek učí historii, informací o bolestivém chování, doprovodných nemocech a funkčních poruchách pohybového aparátu.

Na Nálezy držení těla lze rozpoznat obvyklé a ulevující polohy, neustále se zkracují oblasti a části těla, které jsou pod neustálým napínáním, jsou diagnostikovány a dokumentovány. Zkrácení a zjizvení nebo přetížení pojivové tkáně na jedné straně má lokální účinky na sousední svaly a sousední klouby, na druhé straně globální účinky na celé držení těla.

Na Hmatatelné nálezy stav napětí a zahušťování pojivové tkáně lze pociťovat při bočním srovnání. Provokace bolesti lokalizuje bolestivé oblasti.

S Funkční nálezy jsou stanovena omezení pohybu, pohyby vyvolávající bolest a ztráta síly.

Zvýšení napětí a zesílení fascie může být spojeno s vysoce citlivá ultrazvuková zařízení měřeno a ověřeno.

Jakou bolest vyvolává fascie?

Lepené fascie může vyvolat velmi velké množství různých bolestí. Musíte si znovu připomenout, že fascie povrchně obklopují všechny svaly, ale že je také nalézáme ve spojení s klouby, kostmi a vnitřními orgány.

Protože nepoužíváme fascii samostatně, ale jako jeden s druhým připojený systém musí vidět fasciální pouto Stížnosti na vzdálenějších místech dělat. Bolest v oblasti zad, krku a ramen je velkým problémem, pokud jde o fasciální adheze. Kvůli neustálému sezení u PC, při čtení a před mobilním telefonem, stejně jako nedostatku kompenzačního pohybu, mnoho lidí zaujalo trvalé špatné držení těla, které se projevuje chronickou bolestí. Tento problém lze nalézt také v zádech v oblasti hrudní a bederní páteře.

Odborníci na fascii předpokládají, že mnoho zpětných stížností, které jsou přičítány meziobratlovým ploténkám, je ve skutečnosti způsobeno fascí a sníženo pravidelným protahováním a tréninkem fascie mohlo by se stát.
Kvůli tahovým zatížením se na vnější straně stehna často vyskytují adheze iliotibiální trakt). Neustálé sezení také vede k adhezi fascie jako příčině bolesti na zadní straně stehen, hýždí a oblasti bederní páteře. Bolest v pažích a nohou může být způsobena adhezí fascie v oblasti boků a ramen, která ovlivňují nervy a vyzařují do rukou a nohou.

Protože fascie jsou spojeny od nohy k hlavě, narušení fascie v nohou může způsobit nepohodlí. Použití tenisových nebo fasciaových míčků pro práci na chodidlech nohou může vést k extrémním zlepšením.

Mohlo by vás také zajímat: Bolest pojivové tkáně

Fascia jako příčina bolesti zad

Chronická nespecifická bolest zad je charakterizována svalovým napětím, ztuhlými oblastmi těla, bolestí v klidu a stresu. Bolest se často zvyšuje ráno po vstávání nebo po dlouhém sezení a často se zlepšuje po pohybu světla a každodenních činnostech. Ve večerních hodinách po cvičení se bolest vrací s klidovou fází.

Pouze asi 25% bolesti zad je způsobeno tkáňovými disky, kompresí nervů nebo zánětem. Trhliny po kmenech nebo zánětech, tak zvané mikrotraumy (miniaturní poranění tkáně) ve velkoplošné fascii (např. Velké bederní fascii v bederní oblasti), vazy a fazetové klouby (malé vertebrální klouby) jsou často považovány za spouštěč bolesti při vývoji nespecifické bolesti.

Microtraumas:

Mikrotraumy vznikají z neznámého každodenního / profesionálního jednostranného trvalého a nadměrného stresu. Nehoda, která již byla zapomenutá, staré sportovní zranění, neustálé nevhodné napětí způsobené „trvalým sezením“ v kanceláři, jsou naše těla odkládána na léta, dokud v určitém bodě nenastane bolest kvůli příliš vysokým nárokům na pojivovou tkáň. Intenzivní, nadměrné tréninkové podněty, zejména u neobvyklých sportovních zátěží s excentrickou svalovou prací (= trvalá svalová práce), také vedou k mini-úrazům ve svalu a pojivové tkáni.

Tělo reaguje na tyto nejmenší tkáňové trhliny svými léčebnými procesy. Lokální zánětlivé reakce vedou ke změnám v buněčné struktuře pojivové tkáně, což vede k ztvrdnutí, lepení a snížené pohyblivosti fasciální tkáně. Výsledkem je bolest a omezená pohyblivost. Protože fascie - zejména velké zadní fascie - jsou velmi hustě osídleny receptory bolesti s nízkým stimulačním prahem a vysokou citlivostí, jsou považovány za potenciální spouštěč bolesti zad. U pacientů s nespecifickou bolestí hlubokých zad odhalila ultrazvuková vyšetření zahuštění velké bederní fascie, což narušuje klouzavé chování 3 vrstev fascie.

Požadavky na výkon nesmí překročit přizpůsobivost tkaniny!

lokální / globální bolest:

Fasciová mřížka a tedy všechny svaly, kosti, klouby a orgány od velké fascie chodidla po meninges v lebce skládající se z pojivové tkáně jsou vzájemně spojeny. Z tohoto důvodu, např. pohybem paže napětí v nohou.

Fasciální napětí někde v našem těle má za následek změny napětí, přetížení a funkčních omezení v jiných částech těla, bez ohledu na to, zda je poškození pojivové tkáně akutní nebo chronické. Rovnováha napětí je narušena, nejprve místní, pak vznikají globální problémy. Tyto „symptomy přenášené bolesti“ jsou nezávislé na oblasti zásobování nervů a musí být vzaty v úvahu během léčby.

Příkladem takové poruchy je současný výskyt hluboké, bederní bolesti zad a ozáření zadních svalů nohy, které není způsobeno podrážděním sedacího nervu. Neustálé křeče v ruce díky práci s PC mohou vést k bolesti ramen, malá zranění kolene mohou vést k bolesti zad.

Fasádní role

Fascia se valí jsou vhodné i bez fyzioterapeuta samostatně uvolnit fascii a uvolnění adhezí. Jak název napovídá, jedná se o role, které se v závislosti na designu skládají z různých materiálů a jedné určitá struktura povrchu stejně jako velikost (průměr).

Jsou k dispozici také jako koule, koule nebo ježka. Fasádní role jsou také různé stupně tvrdosti. Pro Začátečník je lepší používat nízká nebo střední tvrdost začít, jinak by „válcování“ mohlo být příliš bolestivé. Pokud jde o strukturu povrchu, je možné rozlišovat mezi hladkými a strukturovanými fasciálními válci. V případě strukturovaných rolí vedou vyvýšeniny k bodovému zatížení, které má intenzivnější účinek, který se také rozšiřuje do hlubších vrstev.

Existují také role s Drážky a vybrání, například na zádech, a páteř je ušetřena drážkou a není zatížena. Kromě toho existují role, ve kterých může být použito vibrační jádro, čímž se pak zvýší hloubkový efekt. Nakonec jsou zde stále role různé velikosti. Větší role jsou také vhodné pro větší svalové oblasti, jako je stehno. A pro menší oblasti, jako jsou části zbraní, spíše malé role.

V zásadě v závislosti na aplikaci lze menší válce použít také na větší plochy. Na trhu s fasciálními rolkami je velké množství poskytovatelů se širokou škálou speciálních dovedností. Pravidlo je toto pomalu in aplikace vstoupit by také neměla přímo potřebovat všechny varianty rolí.

Příslušnou radu lze získat v ortopedickém specializovaném obchodě. V opačném případě lze takzvané balíčky na základní úrovni nalézt také na internetových prodejních platformách, s nimiž se člověk může naučit najíždět s fascí. Pokud si nejste jisti, měli byste vyhledat podrobnější radu. V mnoha fitness centrech a zdravotních střediscích jsou nabízeny speciální fasádní kurzy.

Fascia koule: průměr cca 12 cm, pevná, recyklovatelná pěna

Fascia: průměr cca 15 cm, pevná pěna, kterou lze recyklovat v různých stupních tvrdosti

Malý válec fascie: průměr přibližně 4 cm, délka 10 cm, pevná, recyklovatelná pěna

Viz také pod: Fascia roll nebo Blackroll

Fasciální trénink

Myšlenka Fasciální trénink je založen na předpokladu, že Fascia s věkem a nedostatkem pohybu v průběhu času držet pohromadě a cítit. To vede k dlouhodobému a chronickému špatnému držení těla, což vede k bolesti a nepohodlí.

Fascie mohou pomocí pravidelného cvičení s Fascia roll povoleno a znovu změkčeno. Použitím fasciální role je tkáň lépe zásobena krví, metabolické procesy, které se vyskytují, jsou stále více transportovány pryč a adheze mohou být dlouhodobě uvolněny a bolest může být také zmírněna.

Fasciální trénink je popsán v různých dokumentech a učebnicích. Není to proces, který lze zvládnout od nynějška. Existují různé názory odborníků na to, jak a jakým směrem a v jakých intervalech se má valit. V podstatě však 5 minut denně následované 5 minutami protahování mají dlouhodobý účinek prokázat.

Akt válcování plechovky být bolestivé a nepohodlnénapříklad na vnější straně stehna. To je absolutně on si přeje a mělo by být v příštích několika týdnech Používejte pravidelně ke zlepšení. Pravidlem zde však je, že by neměla existovat bolest, která by po ukončení aplikace stále způsobovala nepohodlí! Pak byste se měli obrátit na svého rodinného lékaře nebo fyzioterapeuta, abyste se vyhnuli zranění v důsledku nesprávného školení.

Výcvik může být různý Kurzy se naučili a být internalizován. Ale pokud si chcete trénink vyzkoušet sami, dostanete spoustu fascí Vysvětlující videa zahrnuta.

Pokud existují ortopedická nebo jiná onemocnění, která ovlivňují stabilitu kostí, měli byste nejprve začít s jedním Doktor diskutoval zda je trénink fascie alternativou nebo zda by se mu mělo ze zdravotních důvodů zabránit.

Obecné informace naleznete na: Fasciální trénink

Jak mohu uvolnit fasciální adheze sám?

Určitě to můžete udělat sami. Tady je pravidelné používání z Fascia roll (cca 5 minut denně) nutné.

Zásadou je, že Roll na podlaze a že se pak vypořádáte s postižená oblast těla na válci. Například, pokud je ovlivněna vnější strana stehna, tak byste leželi na roli s ní, narovnejte si záda a podepřete si nohy a předloktí. Dalším krokem je, že prostřednictvím a Klouzavý pohyb se převaluje přes stehno od kyčle po koleno. To se provádí cca. 8-12 opakování, tam a zpět.

Je důležité, aby cvičení probíhalo klidně a s pocitem. Jak velká váha nebo síla vložíte na válec, závisí na tom, jak bolestivý je proces válcování. Na začátku tréninku se může stát, že si můžete lehnout na váleček s velmi malou silou. Po několika použitích by to mělo být méně nepohodlné a na válec můžete dát větší váhu.

Tyto pokyny lze použít pro jiné oblasti těla. Výrobci válečků doporučují kolem osmi cvičení pro celé tělo. Pravidelným válcováním je cílem uvolnit adheze. Od procesu Fascia adheze není to krátkodobý proces, jako jsou bolesti svalů, a asi jeden dlouhou dobu v důsledku toho také vyžaduje čas, než se uvolní vazby.

Svépomoc tím, že se rozjede - Vlastní myofasciální vydání

Samomasáž, relaxace, zlepšení výměny látek a regenerace fascie a svalů

Tlak na tkáň, která je někdy zvenku bolestivá, zvyšuje absorpci vody a klouzavost vrstev tkáně - zejména mezi svaly a pojivovou tkání - mezi sebou. Tkáň je doslova vytlačena tlakem, když je tlak uvolněn v relaxační fázi, je tkáň znovu naplněna. Senzory umístěné ve fascii pro polohu těla v prostoru jsou aktivovány a zlepšuje se vnímání těla.

Rozvalování svalů a fascie se používá jako zahřátí před tréninkem, ale také jako vychladnutí po tréninku. Příjemný pocit po spuštění usnadňuje začátek cvičení. Z důvodu zvýšené výměny látek v tkáni a zlepšeného vědomí těla se předchází úrazům.

Rolling po cvičení stimuluje namáhané struktury k rychlejší regeneraci.Chlazení je pomalejší a intenzivnější než zahřátí.

Fasciální válcování při léčbě bolesti:

Při přípravě tkáně několikanásobným uvolněním tkáně jsou body koncentrace detekovány koncentrací a uvědoměním těla. I když je ošetřovaná oblast skutečně bezbolestná, jsou body bolestí často vnímány při válcování, které časem mizí s pravidelným a důsledným samoléčením.

Jako nákladově efektivní svépomocné zařízení pro samoléčení fasciálních adhezí a svalových spouštěcích bodů lze rozumně použít fasciální kouli a fasciální válec (alternativně Pilates válec, ale je o něco měkčí a lépe zvládnutelný).

Cvičení: poprava a dávkování

• 10-15krát volně, pokud možno rovnoměrně a harmonicky, vyválení fascie k přípravě tkáně
• Soustředění na vnímání oblastí, na nichž se pracuje, pocit tlaku, odporu a bolesti
• poté, intenzivně, pomalu (1 cm / dech) a pod tlakem, „vyvalte“ oblasti, kde cítíte tlak a napětí; Práce do bolesti nebo „pohody“, dokud bod nezměkne a nebude se cítit pohodlněji. Lokalizaci, tlak a rychlost reguluje sám praktikující
• Opakujte 2-3krát týdně po dobu přibližně 15-20 minut
• Vždy začněte u nohou fascie, pak pokračujte v práci na těle a zůstávejte v bolestivých oblastech
• Rolling out lze provést v rámci přípravy na trénink nebo jako masáž po tréninku k dosažení relaxace.
• K rozvinutí a práci na bolestivých oblastech se používá velký nebo malý fasciální válec nebo fasciální koule (přesněji a intenzivněji), v závislosti na oblasti a požadované intenzitě.
• Varianty lze dosáhnout pomocí různých výchozích poloh a stupně tvrdosti jednotlivých zařízení. V případě vysoké intenzity bolesti začněte měkčími válečky a ve stálé poloze, aby se na plochy, na nichž se má pracovat, nenaložila celková tělesná hmotnost.

Příklady cvičení pro zavádění pomocí fascia válce:

Výchozí pozice: stojící, chodidla rovnoběžná, možná fascia koule pod jednou nohou. položte jednu ruku na robustní křeslo pro bezpečnost

Provádění cviku: přípravné a vnímavé válcování a ošetření bolestivých oblastí pod chodidlem, uprostřed, vnitřními a vnějšími oblastmi chodidla podle výše uvedeného schématu

Výchozí pozice: Sedící na rohoži, Achillova šlacha leží na velkém nebo malém fasádním válečku, ruce jsou podepřeny na rohoži

Cvičení: přípravné a vnímavé válcování a zpracování bolestivých oblastí na Achillově šlaze, uprostřed, uvnitř a vně podle výše uvedeného schématu

Výchozí pozice: Posaďte se na podložku, ruce opřené o podložku, tele leží na velkém válci fascie

Provádění cviku: přípravné a percepční válcování a práce na bolestivých oblastech telat tím, že se válíme tam a zpět na válečku, uprostřed, uvnitř a vně podle výše uvedeného schématu (obě telata můžete také vyvinout najednou, pokud se sami podporujete rukama)

Výchozí pozice: Posaďte se, ruce podepřené, zadní strana stehen leží na velkém válci fascie

Provádění cvičení: přípravné a vnímavé válcování a zpracování bolestivých oblastí v zadní části stehenní oblasti válcováním tam a zpět na válečku, uprostřed, uvnitř a vně podle výše uvedeného schématu

Výchozí pozice: ležící na vaší straně na podložce, prodloužená spodní noha,

horní noha je šikmá s nohou před spodní nohou na podlaze, velký válec fascie leží pod oblastí kyčle

Provedení cviku: vyvine boční stehenní oblast z kyčle na koleno

Alternativně: Postavte se na opasek, převalte se mezi pánev a stěnu, vyvalte boční stehenní oblast pomocí malých dřepů

Výchozí pozice: Posaďte se na velký válec fascie, možná klečete nohou, abyste se dostali dovnitř a vně hýždí, ruce podepřené

Provádění cviku: Rozvalování a práce na bolestivých oblastech hýždí pohybem tam a zpět na válečku, uprostřed, uvnitř a vně posunutím váhy na jednu stranu podle výše uvedeného schématu

Chcete-li zvýšit intenzitu, můžete také sedět na fasci míč.

Výchozí pozice: sedí na rohoži před rolí,

velká fascia role leží pod bederní oblastí

Cvičení: rozvalování a zpracování velké zadní fascie pohybem tam a zpět přes válec,

Položte ruce za roh na podlaze a vytočte je podle výše uvedeného schématu

Alternativně: Postavte se ke zdi, převalte se mezi spodní část zad a stěnu, vyvlečte bederní oblast pomocí malých dřepů

Výchozí pozice: Posaďte se na podložku, velká role fascie leží pod hrudní oblastí obratle, ruce sepnuté za hlavou

Provedení cviku: Rozmotejte se a pracujte na oblasti hrudní obratle dolů do oblasti dolního krku pohybem tam a zpět přes váleček podle výše uvedeného schématu
Alternativně: Postavte se ke zdi, převalte se mezi spodní část zad a stěnu, vyvlečte oblast hrudní obratle pomocí malých dřepů

Výchozí pozice: Posaďte se na podložku, velký válec fascie leží pod krkem, ruce leží vedle těla, nohy jsou vzhůru

Provádění cvičení a: Rozvíjení a zpracování základny lebky nakláněním hlavy do strany podle výše uvedeného schématu

Provedení cvičení b: Rozvíjení a zpracování základny lebky pohybem hlavy dozadu a dopředu podle výše uvedeného schématu
Alternativně: Postavte se na zeď, váleček nebo míč leží mezi krkem a stěnou, vytočte spodní část lebky pomocí malých bočních valivých pohybů hlavy

Upozornění: Pokud je oblast krku citlivější nebo máte-li sklon k bolestem hlavy, začněte tato cvičení velmi opatrně a zvyšujte dávkování, pokud se zlepšuje tolerance k bolesti.

Multimodální terapie

Cíl: Relaxace prostřednictvím myofasciální rovnováhy a volná pohyblivost těla

K léčbě příznaků fasciální bolesti se doporučuje celá řada terapeutických možností. Následující téma vysvětluje strukturální ošetření fascie a sportovní terapie podrobněji.

• holistický průzkum a vyšetřování
• Vzdělávání a informace
• strukturální ošetření fascie a svalových řetězců
• Segmentální ruční terapie v odpovídajícím segmentu páteře
• Fyzioterapie a sportovní terapie
• drogová terapie, neurální terapie
• Terapie psychologické bolesti
• Meridiánová terapie (ledvinový poledník), např. s akupunkturou nebo APM (akupunkturní masáž dle Penzela)
• Reflexní terapie nohou

Pasivní fasciální terapie

Skrz Pasivní fyzioterapeutické formy léčby na pojivovou tkáň a svaly je pacient velmi citlivý na sportovní terapeutický výcvik připravený. Pokud jsou jednotlivé vrstvy pojivové tkáně slepeny a zahuštěny, svaly spojené s touto oblastí nemohou správně fungovat, tj. tyto svaly nemohou být optimálně proškoleny, ani nemohou být odpovídajícím způsobem regenerovány. Bez vhodné přípravy by postižené osoby musely neustále bojovat vysoké tkáňové napětí, bolest a Omezení pohybu boj.

Rolfing

Rolfing - také pod jménem Strukturální integrace známý - byl vyvinut v 50. letech biochemikem Ida Rolf a pojmenován po ní. To z ní učinilo jeden z prvních vědců, který zdůraznil význam pojivové tkáně pro ekonomické narovnání těla kromě svalů.

Metoda není zaměřena výhradně na lékařské problémy, ale chce usnadnit narovnání těla proti gravitaci ošetřením adhezí a ztvrdnutím v mřížce fascie. Zabraňte posturální bolesti. Kromě preventivní lékařské péče se Rolfing Therapy používá k léčbě špatného držení těla, chronické bolesti zad a strukturálních změn.

Terapie sestává z manuální techniky a senzorimotorická cvičení. Při léčbě se také berou v úvahu psychosociální faktory. Po důkladnější Analýza držení těla Když stojí a sedí, terapeut cítí, hodnotí a zachází se strukturou pojivové tkáně. Ruční techniky používají prsty, palce, klouby, dlaně a lokty, v závislosti na oblasti, která má být léčena, a na požadované hloubce na pojivovou tkáň působí pomalý tlak. Poté se cvičení a každodenní ekonomické procesy učí a opravují.

Rolfing se obvykle nazývá Série ošetření 10 po sobě jdoucích 50 - 90 minutových relací v léčebném období přibližně 3 měsíce.

Kontraindikace: Zranění s otevřenými ranami, akutní zánětlivá onemocnění, flebitida, osteoporóza, Těhotenství, degenerativní onemocnění svalů, duševní choroby a dlouhodobé Užívání kortizonu, Implantáty

FDM: Model zkreslení zkreslení podle Typaldos

Termín Fasciální destilační model se skládá ze slov fascie (svazek) a zkreslení (kroucení a dislokace). Tuto diagnostickou a terapeutickou metodu vyvinul americký lékař a osteopatathath Stephen Typaldos, který ji představil v roce 1991. Tato léčebná metoda je založena především na mnohaletých zkušenostech s vyšetřením a terapií pacientů s akutní a chronickou bolestí s celou řadou diagnóz.

Typaldos předpokládal, že za obrázky bolesti pacientů 6 různých fasciálních deformací skrývat se s reprodukovatelnými popisovými šablonami. Terapeut FDM musí mít vynikající vizuální a palpatorie (Hmatové schopnosti) vnímání, protože každé ze 6 fasciálních deformací - kroucení, řazení, lepení, kalcifikace pojivové tkáně - se cítí jinak, a to pouze kvůli anamnese, kontrola držení těla a řeč těla, funkční test s provokací bolesti a palpací, která má být diagnostikována.

Ošetření probíhá ručně S různými technikami velkoplošné a přesné fascie v závislosti na kazení, které jsou pro pacienta docela bolestivé, ale nakonec zanechají pocit uvolnění a úlevy od bolesti. Protože se příznaky během léčby zlepšují, může terapeut okamžitě diagnostikovat svou diagnózu pomocí testů.

Kromě toho lze v době mezi léčbami použít baňkovou terapii a aktivní samodahování postižených oblastí.

Kontraindikace: akutní poškození nebo zánět, osteoporóza, vysoký krevní tlak, Infarkt

Myofasciální nahrávání

Myofascial nahrávání nabízí jeden rozumný doplněk k pasivní a aktivní fasciální terapiiprotože páska zůstává na těle chvíli a může tam fungovat, pokud není použita žádná jiná forma ošetření.

Používá se speciální myofasciální páska, podobná dobře známým kineziologickým funkčním páskám, ale se silnější adhezivou a menší stahovací silou, protože je často vyžadováno silné napětí. Při použití pásky s vhodným napětím se zasažená fascie posune ve směru, aby fasáda měla co největší relaxaci a snížení bolesti - myofasciální vydání- přináší.

Aplikační technologie a tah závisí na strukturální kvalitě fascie a její poloze stanovené ve zjištěních (omezení pohybu, nálezy bolesti a hmatové nálezy). Udržováním pásky na kůži - průměrně 5 dní s 2-3 dny zotavení pro kůži mezi 2-3 páskovými systémy umět dlouhodobý účinek může být dosažen.

Přečtěte si také: Páska Kinesio

Aktivní funkční trénink

Po intenzivní přípravě fasciálních řetězců jejich vyválením a ošetřením bolestivých bodů se provádí aktivní fasciální trénink pro udržitelné svépomoc. Mnoho cvičení (např. Protahovací cvičení, cvičení zaměřené na funkční sílu) je známo, ale provádí se v tréninku na fasci za různých tréninkových kritérií.
Pro trénink fascie je také Blackroll, který je v současné době velmi oblíbený u mnoha.

Úleva od bolesti pohybem:

V pojivové tkáni a svalech jsou mechanoreceptory - receptory pohybu - aktivovány v tkáni a také pasivním pohybem a aktivním pohybem. Jejich činnost “překrytí"Činnost receptorů bolesti a nechte signály receptorů bolesti stále více mizet v pozadí za předpokladu, že příčina bolesti nespočívá ve strukturálních změnách v muskuloskeletálním systému ani v akutním zánětu." Pohyb uvolňuje svalové a fasční napětí, zvyšuje se tolerance bolesti a opět se zvyšuje důvěra v odolnost těla. Mnoho lidí trpících bolestmi má tuto pozitivní zkušenost. Pohyb pomáhá!

Každý zdravý člověk s tím žije genetické rozdíly ve struktuře kostí, svalech, pojivové tkáni, pohlaví a věku, stejně jako s různá zatížení v každodenním životě, práci a sportu. Lidé se stabilnější postavou, silnými svaly a špatnou pohyblivostí by se měli soustředit na trénink na dynamické protahovací techniky. Jemní lidé s menší silou, ale nadprůměrná mobilita (často je to „hypermobilní„Ženy“ by se měly zaměřit na školení zaměřené na funkční posilování síly z hlediska fascie.

V Fyzioterapie nebo sportovní terapie už to máme “před poškozením"Dělat lidi, kteří jsou již zatíženi místními nebo globálními omezeními pohybu a bolestí." Cvičební program by měl být navržen pod vedením fyzioterapeuta nebo sportovního terapeuta podle existujících poškozených struktur a individuální úrovně výkonu s velkým zábavným faktorem a flexibilitou.

Nabídněte jinou možnost speciální fascitní kurzy pro skupiny, které jsou součástí Rehabilitační sporty nebo v Fyzioterapeutické postupy Tobe nabídl. Tam jsou cvičení zobrazována a kontrolována pod vedením odborných pracovníků.

Obecná doporučení pro výcvik:

• 2 - 3 tréninkové jednotky za týden jsou již 2 jednotky / týden po 10 minutách lepší než nic
• Pokud máte potíže, cvičte s nižší intenzitou
• Průběh školení: 1. Zahřejte se s fascí a / nebo volnými, expanzivními pohyby, pružným protahováním, 2. Cvičení funkční síly, 3. Fasciální protažení
• Regenerace a relaxace s dojdou, relaxační pohyby, fascia roll, míč
• Bez bolesti Cvičení s výjimkou svalového tahu na konci pohybu, jinak je vhodné zjednodušit sled pohybů
• Dostatečný Pracovní přestávky s uvolněním a uvolněním pohybových sekvencí mezi stresem
• Pomalé zvyšování námahy pod dobrá kontrola pohybuKoncentrace a tělesné vědomí při každém cvičení, kvalita před množstvím
• Klidný, stabilní dýchací rytmus při provádění hnutí
• Zaměření na školení se špatnou pohyblivostí a dobrá síla: dynamické strečink
• Zaměření školení s dobrou mobilitou, ale nízká pevnost a stabilita: trénink funkční síly
• Variabilní design školení
• Zábava, Neměli bychom zanedbávat trpělivost a kontinuitu

Kontraindikace:

• Zánět napadnout struktury pojivové tkáně, počkat na uzdravení
• Operace, Počkejte na proces hojení, začněte znovu trénovat po konzultaci s lékařem
• Na Kmeny nebo jiný Zranění Pružnost pojivové tkáně dosáhne své plné pevnosti v tahu znovu až po 6-12 měsících, obnovení tréninku po lékařské pomoci a opatrný start s pomalým nárůstem
• Infekce oslabit tělo, intenzivní trénink by měl být pozastaven

Houpací úseky - zahřejte se

Po obecném rozcvičení na rytmickou hudbu (cca. 110-120BPM) s expanzivními trojrozměrnými cvičebními sekvencemi s koordinačními požadavky jsou prováděna cvičení s elastickými, elastickými, rytmickými prvky, zaměřenými konkrétně na fasciální spirálové linie. Pohybové sekvence připomínají gymnastická cvičení z 60. let.

Tyto formy cvičení byly nahrazeny funkční gymnastikou a spíše statickými protahovacími cvičeními, které šířily hlavně „bezpečná, axiálně správná cvičení“ ze strachu z nekontrolovaných střižných sil na klouby. Návrat k pružným, rytmickým cvikům je založen na skutečnosti, že cílová tkáň - fascie - je elastická, a proto do značné míry odolná vůči roztržení.

Na konci dosaženého rozsahu pohybu se provádějí malé regulované pružné pohyby, tzv. Mini-odrazy. To aktivuje všechny vláknité části již nataženého svalu a spirálové struktury fasciální mřížky.Cílem je stimulovat dodávku pojivové tkáně zvýšením rychlosti proudění dodáváním tepla pohybem. Tlakem a tahem během cvičení produkuje více buněk kolagenu fasciální buňky. Výsledkem je, že mřížkovité struktury pojivové tkáně se lépe vyrovnají a zvyšuje se stabilita a elasticita.

Příklady cvičení:

Pružnost fasciální mřížky je zodpovědná za hospodárnost naší spotřeby energie při aktivním zatížení. Protože pojivová tkáň je schopna ukládat kinetickou kinetickou energii prostřednictvím předpětí a uvolňovat ji znovu jako katapult při pohybu, je svalová práce, která se vyznačuje vysokou spotřebou energie, podporována, a tím se uvolňuje. U trénovaného člověka se podíl aktivní svalové práce snižuje se současným zvýšením kolagenové suspenze. Zvýšená výkonnost ve sportu a úspora energie, hospodárné každodenní pohyby proto nejsou výhradně způsobeny zvýšenou svalovou silou.

Zejména ve sportu může být riziko zranění sníženo prostřednictvím pružných, uvolňujících, protahovacích cvičení při zahřívání (žádné statické, dlouhodobé protahování před tréninkem).

Použití uložené kinetické energie při jarním pohybu nohou a nohou je zvláště zřejmé. Kromě „start kontrakce“ svalů na začátku pohybu nelze v dalším průběhu měřit žádnou aktivitu svalů. Další sled pohybů je prováděn pasivními strukturami, zejména Achillovou šlahou.

Houpacími pohyby se rozumí zvýšení pružinového pohybu. Je důležité, aby výkyvný pohyb nebyl prováděn výhradně pomocí gravitace, ale aby byla použita pružná energie v bodě obrácení. Páteř a kolenní a kyčelní klouby se pohybují pohybem paží.

Skoky jsou dalším nárůstem skákacích pohybů. Jsou možné pouze prostřednictvím dobré koordinace svalových kontrakcí a podpory pasivních tkání. Vzhledem k vysokému tlaku a rázovým zatížením páteře nejsou skoky vždy vhodné jako forma tréninku v případě předchozího ortopedického poškození.

Výchozí pozice: Postavte se s nohama od sebe, pravá paže se táhne přes hlavu, levá paže se skrývá za zády

Cvičení 1: Naklonění horní části těla z postavení doleva s měkkým odskočením z koncové polohy, změna stran

Cvičení 2: ve výchozí poloze také kříž za pravou nohu, natáhnout se doleva, houpat se do strany, měnit strany

Provádění cvičení 3: při provádění cvičení rozšířte boční sklon dopředu sklonem horní části těla před osou těla nebo dozadu za osou těla

Výchozí poloha: Postavte se s nohama od sebe

Cvičení: počínaje krční páteří, pomalu otáčejte zadními obratlemi obratlemi a snažte se prsty dosahovat k podlaze, pak jemně houpejte nahoru a dolů, snižujte vzdálenost mezi prsty a podlahou a natahujte směrem ke středu, směrem k pravé nebo levé noze

Cvičení: táhněte pravou rukou směrem k levé noze

(pokud jsou svaly nohou zkráceny, mírně ohněte koleno),

poté natáhněte pravou ruku mírně nahoru a ven,

Hlava a horní část těla se otáčí pomocí

levá paže je současně natažena dozadu za osou těla

Výchozí poloha: Postavte se s kyčlí šířkou nohou od sebe před stoličku, obě ruce jsou položeny naplocho na stoličku

Cvičení: lehce ohněte jednu nohu, protáhněte druhou nohu a současně zatlačte odpovídající polovinu pánve směrem ke stropu

Silový trénink s katapultovým efektem - odrazová elasticita

Naše svaly jsou na jedné straně propojeny ve svalových řetězcích a na druhé straně integrovány do fasciálního systému. Novější vědecké poznatky o interakci svalů a pojivové tkáně mění současné principy výcviku. Maximálního výkonu lze dosáhnout pouze předpnutím fasciální tkáně, protože pojivová tkáň je schopna ukládat kinetickou energii a poté katapultovat (Efekt katapultu) znovu uvolnit.

Kromě toho může pojivová tkáň uvolnit svaly a snížit spotřebu energie tím, že podporuje udržovací práci. Tento jev byl původně objeven v australských klokanech a používá se v moderním silovém tréninku. Efekt katapultu šetří svalovou energii u trénovaných, zatímco podíl kolagenu se zvyšuje. To umožňuje provádět pohybové sekvence ekonomičtěji.

Při chůzi a běhu, jedné z našich nejúspornějších pohybových aktivit, je podíl katapultového efektu přes pojivovou tkáň velmi vysoký, délka svalu zůstává téměř konstantní. Svalová hmota tedy není jediným faktorem při vytváření síly a jejím zvyšování, ale spíše spoluprací svalů s dobře vyškolenou pojivovou tkání odolnou proti roztržení a optimálním načasováním katapultového efektu. K tomu je nutná vysoká úroveň koordinace.

Cvičení: příklady cvičení

Výchozí poloha: stupňová poloha, ohnutá přední noha, prsty na zadní noze

Cvičení: silnou stopu vytáhněte zadní nohu dopředu k žaludku,

Vraťte se do výchozí polohy, abyste nechali nohu pevně zaklapnout dopředu do žaludku. Posloupnost pohybů probíhá rychlým tempem s konstantním rytmem. Ramena se pohybují stejnou rychlostí v opačných směrech.

Výchozí pozice: klečí před míčem Pezzi

Cvičení: nechte tělesnou hmotnost klesat dopředu a polstrujte ji oběma rukama na Pezziballu, opakujte rychlým a konstantním rytmem

Výchozí poloha: Postavte se před stěnou s dostatečnou vzdáleností,

pezzi míč v obou rukou

Cvičení: nechte tělesnou váhu klesnout dopředu a odpružte ji Pezziho koulí na zdi, opakujte rychlým a stabilním rytmem

Výchozí pozice: Postavte se s kyčlí šířkou boků před zeď

Provedení cviku: posunutím hmotnosti těla dopředu se obě ruce současně opírají o zeď, tělo se silným potiskem rukou vrátí do výchozí polohy, tělo se neohne v oblasti kyčle, ale zůstává napnuté. Posloupnost pohybů probíhá rychlým tempem s konstantním rytmem.

Výchozí pozice: Postavte se s nohama od sebe, nohy mírně otočené ven

Provádění cvičení: začněte od dřepu na malý skok, dejte nohy do natahovací polohy, jemně chytněte skok do dřepu a začněte rovnou zpět k dalšímu skoku při konstantním tempu a rytmu.

Pozor: cvičení je možné pouze tehdy, je-li zatížení na meziobratlové ploténce a páteři tolerováno skokem

Funkční silový trénink

Funkční silový trénink je holistická tréninková metoda, která dosahuje všech složek fyzické zdatnosti. Síla, vytrvalost, vytrvalost kardiovaskulárního systému, flexibilita, koordinace a stabilita jsou trénovány ve vícerozměrných pohybových sekvencích namísto podrobování jednotlivých svalových skupin izolovanému tréninku.
Funkční silový trénink se prosadil v mnoha oblastech i v populárních a konkurenčních sportech a měl by být vždy přizpůsoben věku, výkonu, aktuálním stížnostem, denní formě a motivaci účastníků.

Zásady:

Trénink pohybových sekvencí:

Při funkčním tréninku se používají multikloubové svalové skupiny a v různých rovinách pohybu, protože každý pohyb těla je trojrozměrný a vždy víceosý (není jednoosý jako v mnoha energetických strojích). Uplatňuje se při pozorování kinetické řetězové reakce a interakce všech svalů, fascí a kloubů zapojených do sledu pohybů. Zejména je kladen důraz na součásti rotačního pohybu (pohyby otáčení těla), protože tyto pohyby se vyskytují velmi často v každodenním životě a tělo musí být pro ně dobře vyškoleno.

Kontrola otáčení, často v kombinaci s ohybovými pohyby, je nezbytná pro prevenci zranění a bolesti. Tělesná hmotnost a většinou volné váhy se používají jako odpor ve funkčním tréninku ke zvýšení vytrvalosti a budování svalů. Cvičební sekvence jsou navrženy tak, aby byly dynamické a variabilní. Cvičte výběr a posloupnost se změnou polohy těla a vraťte se do středu těla po posloupnosti pohybů, udržujte spojivovou tkáň pružnou.

Princip: Pohyb vlaku, ne svaly!

Funkční silový trénink zahrnuje cvičení pro globální, anatomicky povrchní pohybový svalový systém, stejně jako cvičení pro místní, anatomicky hlubší, stabilizující svalový systém. Na první pohled se zdá, že malé cílené stabilizační cvičení není příliš funkční, protože jsou charakterizovány složkami trvalého napětí a jednoduchými pohyby s pomalými, malými amplitudami pohybu.

Dobré stabilizační svaly jsou předpokladem stability kloubů a koordinovaných, ekonomických pohybových sekvencí a často jsou nedostatečné (slabé a špatně koordinované). Stabilizace znamená aktivací hlubokého svalového systému - vlevo - udržování neutrální polohy těla proti gravitaci před zahájením pohybu a během pohybu. Ochrana kloubů je zajištěna aktivací místních hlubokých svalů v blízkosti kloubů.

Protože cvičení pro hluboký svalový systém lze provádět pouze s plnou pozorností, jsou zvláště užitečné pro vnímání tréninku.

Zahájení pohybu po stabilizaci znamená zapnutí hlubokého svalstva před zahájením multifunkčního silového cvičení.

Dávkování funkčního silového tréninku:

Účinnost silového tréninku závisí na optimální tréninkové dávce, která zase závisí na cíli silového tréninku. Chci dosáhnout větší vytrvalosti, vysokorychlostní síly nebo maximální síly (méně ve fyzioterapii, ale v konkurenčním sportu)?

Zaměření silového tréninku s důrazem na fasciální složky je vytrvalostní síla, výkon cvičení je převážně dynamický. Při tréninku na fasci je během silových cvičení věnována zvláštní pozornost vědomí těla. Každé cvičení by mělo být prováděno dynamicky, koordinovaně a v plné koncentraci. Nejsou žádné pevné stimulační parametry. Stimulační výkon je určen individuálně cvičícím.

Díky intenzivnímu pocitu během cvičení cítí odborník napětí ve svalech a sám se rozhodne, kdy cítí, že je pro něj dostatečný. To ovlivňuje pocit během cvičení, ale také během přestávky po námaze. Aby bylo možné nastavit stimulační trénink, musí být cítit jasný pocit námahy.

Jako proměnné lze použít následující parametry školení:

• Intenzita stimulace požadované síly
• Stimulus trvání jednotlivého cvičení
• Kvalita pohybu: bez únikových vzorců v plném rozsahu pohybu
• Hustota stimulu: vztah mezi stresem a relaxací (přestávky mezi jednotlivými cvičeními a řadami)
• Stimulus range: opakování jednotlivých cvičení a cvičení
• Frekvence školení týdně

Stresový stimul závisí na individuálním tréninkovém stavu, který by měl pravidelně určovat fyzioterapeut nebo sportovní terapeut, aby se intenzita stresu mohla pravidelně upravovat podle aktuálního stavu. Pokud je stres podprahový (pod 40%), není zde žádný tréninkový efekt, mírně nadprahové tréninkové podněty udržují výkonnostní stav (50-60%), nadprahové podněty zvyšují úroveň tréninku (60-70%), nadměrný výkon vyžaduje poškození organismu.

Dávkování rozhoduje o adekvátním tréninkovém stimulu, který je v optimálním případě nutné přizpůsobit pohybově adaptivním pozitivním úpravám. Tento tréninkový stimul jde na hranici tolerance individuálního cvičení. Mikrotraumy vyvolané tréninkovým podnětem vedou k reaktivní buněčné struktuře ve svalech a buňkách pojivové tkáně, za normální buněčnou strukturou následuje buněčná struktura nad normální úrovní.

Dobrým markerem pro dávkování je pocit napětí během cvičení. Dojde-li k pocitu: to již není možné, vždy přidejte 3 opakování, vždy za předpokladu, že neexistuje jiná bolest než pocit námahy ve svalech.

Přetížení: Pokud je tréninkový stimul (nebo příliš vysoký každodenní a / nebo pracovní zátěž) příliš vysoký pro individuální toleranci zátěže, jsou poškozeny fascie a svalové buňky. Většina sportovních zranění má fasciální charakter - bolavé svaly, kmeny, vlákniny, trhliny, přetížení nebo syndromy přetížení lze klasifikovat jako svaly a faciální zranění. Bolestivé svaly a fascie se obtížně odlišují od postižených, protože tak zvané bolavé svaly jsou způsobeny nejen drobnými poraněními ve svalových buňkách, ale také vykazují známky zánětu v pojivové tkáni. Zejména ta poslední tvoří hlavní bolest.

Pomalé válcování s fasciálním válečkem, volný pohyb a opatrné, aktivní roztahování podporují rychlou regeneraci v případě bolestí svalů.

Tréninkový stimul je příliš nízký: žádný tréninkový efekt!

Tréninkový stimul je příliš vysoký: poškození tkáně!

Kontinuita školení:

Aby se přizpůsobilo zvýšení výkonu nad původní úroveň výkonu, potřebuje organismus doby zotavení. Pokud se další trénink koná příliš brzy po poslední stresové fázi, tělo reaguje vyčerpáním a zvyšuje se riziko zranění. Pokud jsou přestávky příliš dlouhé, tělo ztratí nárůst výkonu. Aby bylo možné zachovat stabilní a funkční výsledky, musí být školení nepřetržité. Čím delší je období, ve kterém došlo k nárůstu výkonu, tím nižší je výkon během přestávek. Při tréninku na fasci se doporučuje frekvence zátěže 2 / týden, aby tkáň měla dostatek času na zotavení.

Příklady cvičení pro trénink funkční síly:

Všechna cvičení jsou prováděna dynamicky jako sled pohybů!

Výchozí pozice: Lehněte si na záda, ruce dlouhé dozadu vedle hlavy, v každé ruce činka

Provádění cvičení: současně zatáhněte pravou paži dopředu za levou, zvednutou, šikmou nohu, zvedněte hlavu a ramena, měňte strany

Cvičení 2: v případě problémů s krkem může být hlava zvednuta levou rukou při zvedání horní části těla

Výchozí pozice: Lehněte si na záda a mezi stehna a chodidla je zaklínovaná koule Pezzi

Cvičení: obě kolena jsou přitahována k žaludku s míčem, zkuste lehkým houpáním zatáhnout kolena dále směrem k rameni, uprostřed, vpravo / vlevo, hlava a ramena tak uvolněná, jak je to možné

Výchozí pozice: opěrka předloktí, nohy otevřené kyčle úzké a natažené prsty u nohou, tělo je zdviženo v linii rovnoběžné s podlahou

Cvičení: střídavě ohýbejte jednu nohu a koleno přitáhněte k rameni,

hlava se dívá na koleno současně

Cvičení 2: Zvýšení, cvičení lze provádět také z opěrky rukou

Výchozí pozice: velká stupňovitá poloha, paže jsou za osou těla, 1 činka v každé ruce

Cvičení 1: zadní noha je tlačena dopředu ke žaludku, zatímco obě činky jsou zvednuty nataženými pažemi směrem ke stropu současně

Cvičení 2: paže se zvedají na začátku cvičení a současně se zvednutou nohou se natahují daleko za střed těla

Trojrozměrné protažení

Multifunkční pomalé protahování se střídavými vektory:

Při tréninku na fasci jsou odůvodněné pružné, dynamické protahovací cvičení (upřednostňovaná pro zahřívání) a variabilně navržené pomalé, trojrozměrné protahovací techniky z měnících se výchozích pozic.

S axiálně vyrovnaným „statickým“ natahováním - vlevo - je dosaženo pouze určité oblasti svalů a fascie, ostatní tkáňové oblasti jsou zanedbány.

U pomalých „statických“ protahovacích technik má větší smysl navrhnout výchozí pozice a cvičení tak pružně, že protahování se cíleněji a individuálně dostává do problémových oblastí praktického lékaře. Protahovací techniky by měly obsahovat hravé prvky a měly by být prováděny se zvláštním zaměřením na vědomí těla.

Cvičení: Je poskytnuto základní cvičení, během cvičení se cítí praktikující: Kde cítím největší napětí? Co se mění? Když se protahuji staticky nebo rytmicky, když otočím nohu dovnitř nebo ven, když podporuji záda cvičební ohyb nebo protažení.Podle individuálního pocitu protahování se cvičení podle potřeby mění. Měl by být vždy jemně protažen, „roztaven“ a v kombinaci s dýcháním - nikoli křečovitým způsobem, ale spíše dýcháním k protažení bez nadsázky nebo falešných ambicí. Vzhledem k tomu, že fasciální síť je největším smyslovým orgánem těla, je důležité trénovat tělesné vědomí při provádění protahovacího cvičení intenzivním snímáním. Protože mez tolerance tolerance je lépe vnímána tímto způsobem, riziko zranění může být sníženo.

Mnoho cvičení jógy splňuje kritéria: spirální, diagonální nebo laterální modifikace protahovacího cvičení.

O udržovacím úseku úseku se diskutuje celá léta. Úspěch v natahování lze měřit již po 10 - 15 sekundách, obvyklá doba zadržování pro protahovací cvičení je kolem 45 sekund, zvýšení až o 2 minuty. jsou možné.

Výtěžnost:

Bez ohledu na to, která protahovací technika se používá, vždy existuje individuální limit protažení. Pokud je tento odpor překonán „nadměrnými ambicemi“, jsou výsledkem zranění. Tento odpor napnutí nad určitým napnutím je způsoben svalovou pojivovou tkání a šlachy a šlachy. Opakovaným cvičením s vysokou intenzitou protahování s dobrým „pocitem“ lze v dlouhodobém horizontu zvýšit toleranci protažení. S rostoucí amplitudou protažení se zvyšuje účinek na fasciální a svalovou strukturu, buněčná tkáň je předělána a vyvíjí se na flexibilnější, dobře uspořádanou vláknovou síť s prodlouženým rozsahem pohybu.

Po stresu během cvičení je vždy dostatečná úleva uvolňovacími pohyby, takže se tkáň může zotavit a naplnit tekutinou. Pohybové sekvence, které nejsou monotónní, ale vícerozměrné a různorodé, podporují plnění tkáně a výměnu látek po zatížení.

Příklad: Ohýbání trupu s rovnými nohama, natahování zadní strany stehen a velká bederní fasáda

Výchozí poloha: stojící s prodlouženými kolenními klouby

• Nohy zavřené, otevřené nebo zkřížené
• Nohy se otočily dovnitř nebo ven

Cvičení:

• Natočte trup rovně dopředu nebo do strany
• Přineste ruce zpět nohama
• Záda jsou ohnutá nebo rovná

Výchozí poloha: svislá poloha, jeden podpatek spočívá na stoličce s nataženým kolenem

Cvičení 1: horní část těla je natažená a ohnutá přímo dopředu přes dlouhou nohu

Cvičení 2: levá ruka táhne vnější část pravého kotníku

Výchozí pozice: Stojan s nohama dokořán, obě ruce jsou opřeny o robustní stoličku, kolena jsou napnutá

Cvičení: střídavě se ohýbá a prodlužuje jedno koleno, zatímco pánev na stejné straně je tlačena směrem ke stropu, páteř popisuje rozšiřující se boční pohyb.

Relaxace tělesného vědomí - smyslové upřesnění

Protože fascie jako smyslový orgán má velmi vysokou hustotu receptorů (měřicí senzory), měly by být tyto různé receptory osloveny a senzitizovány odpovídajícími součástmi smyslového pohybu, jinak by uschly. Stimulace receptorů může být dosaženo tlakovými stimuly, např. s kuličkou nebo koulí (intenzivní nebo jemná), tahajícími stimuly např. pro houpací cvičení s malými váhami a vibracemi, např. s Galileo - propojení lze navrhnout variabilně.

Kromě toho by fasciální trénink měl obsahovat co nejvíce složek senzimotorického pohybu. Sensorimotorické funkce (spolupráce senzorických systémů s motorickými systémy) poskytuje základ pro ovládání svalů a tím i pro ekonomickou kontrolu pohybu. Vhodné složky pohybu (pomalé, citlivé, soustředěné cvičení) trénují hlubokou citlivost a tělesné vědomí, smysl pro polohu, sílu a pohyb a neuromuskulární koordinaci uvnitř svalových a svalových řetězců.

Vnímání pohybu: Plná pozornost testovaných osob je důležitou součástí provádění pohybu, aby bylo možné optimálně vnímat sled pohybu a reakce tkáně. Čím lepší je náš systém vnímání trénovaný pro pohyb, tím koordinovanější a ekonomičtější může být kontrola svalových řetězců pro pohybovou sekvenci. Zranění, bolest a nedostatek pohybu mohou snížit informovanost v určitých částech těla.

Naučení se cítit fasciální systém a zvyšování vědomí vašeho těla se projevuje ve zlepšené pohodě. Termín ztělesnění říká, jak dobře se cítíme doma v našem těle.

Bez senzimotoru neexistuje tréninkový stimul!

Trénink rovnováhy: Udržování rovnováhy znamená ovládat těžiště vašeho těla navzdory různým nepředvídatelným vlivům (např. Nárazům) na nosnou plochu (např. Obě nohy na podlaze). Posílení pocitu rovnováhy - LINK a citlivost na hloubku jsou důležitým faktorem při tréninku fascí. Obzvláště starší lidé mají prospěch z vyváženého tréninku, strach z nových pohybů snižuje riziko pádu.

Relaxace fascie po cvičení:

• Uvolnění, měkké pohyby, prosakování
• Vyvalte tělo pomocí fascia válečku
• Selektivní válcování s tenisovým míčem nebo fasádním míčem

Příklady cvičení pro selektivní válcování s míčem:

Výchozí pozice: sedí na stoličce, nohy mají bokovou šířku od sebe

Test: Otevřete ústa co nejširší, případně před zrcadlem

Cvičení: svaly s tenisovým míčem v kruzích na obou chrámech a přímo pod temporomandibulárním kloubem s jemným tlakem

Opakujte test: Otevřete ústa dokořán a sledujte změny

Výchozí pozice: postavení, nohy úzké

Test: zvedněte obě paže maximálně směrem ke stropu, případně před zrcadlem

Provádění cviku: s tenisovým míčem na obou stranách s jemným tlakem, rozvinte velký prsní sval v kruzích, pomalu protáhněte celým svalem, změňte tlak, jak cítíte, měli byste se cítit dobře.

Opakujte test: zvedněte obě paže směrem ke stropu a dejte si pozor na změny

Výchozí poloha: sedadlo, nohy úzké

Test: otočte hlavu co nejdále od jedné strany na druhou, věnujte pozornost napětí

Provedení cviku: Nechte partnera vyvinout svaly ramen a krku tenisovým míčem, selektivně kroužit a pomalu procházet svaly kousek po kousku, měnit tlak podle toho, jak se cítíte, měli byste se cítit dobře.

Opakujte test: otočte hlavu zpět na obě strany a dejte si pozor na změny

Pokud není k dispozici žádný partner:

Výchozí pozice: Postavte se ke zdi, míč je mezi stěnou a ramenními svaly

Cvičení: přitlačením tělesné hmotnosti k míči svaly s malými,

při kruhových pohybech jsou pohyby spouštěny kolenním ohybem a prodloužením.