Dieta v těhotenství

úvod

Zdravá a vyvážená strava a životní styl jsou velmi důležité v každé fázi života. Strava a přiměřené cvičení udržují tělo zdravé a důležité procesy na místě.

Tyto faktory však hrají zvláštní roli, zejména při přípravě na těhotenství a během těhotenství.
Během této doby má výživa a chování vliv nejen na tělo matky, ale pro zrání dítěte je důležitá také dodávka všech důležitých živin.
Dítě dostává matce důležité živiny.

Potřeba energie matky se proto poněkud zvyšuje, zejména od čtvrtého měsíce těhotenství, aby pokryla energetické potřeby dítěte. Během této doby by těhotná žena měla jíst vědomou, rozmanitou a vyváženou stravu.

Základy výživy během těhotenství

Pro adekvátní a vyváženou stravu během těhotenství lze nejprve uvést několik základů, které pomáhají zajistit zdravé stravě pro těhotnou ženu.

Větší pozornost by měla být věnována kvalitě namísto kvantity. Protože mnoho těhotných žen se často obává o obrovský nárůst tělesné hmotnosti, mohou si být jisti. Těhotenství neznamená, že od této chvíle musíte jíst pro dvě osoby.

Denní nutriční požadavek se zpravidla zvyšuje pouze o asi 200-300 kalorií. Těhotná žena proto může jíst o něco více, ale nemusí do svého menu přidávat další porce. Je také důležité, aby těhotná žena žila pravidelně a vyhýbala se dlouhodobému hladu. Pět až šest jídel rozložených po celý den se ukázalo jako ideální. To také pravidelně poskytuje dítěti všechny důležité živiny a živiny Vitamíny pokud. Rovněž dostává pravidelnou energii, aby řídila svůj růstový proces.

Pravidelná jídla také udržují Krevní cukr matka je stabilní a vyhýbá se často obávaným touhám po jídle, ve kterých se člověk často vzdává něčeho nezdravého.
Menší jídla jsou také užitečná, když se těhotná žena blíží ke konci těhotenství. Nenarozené dítě nyní dospělo tak daleko, že zabírá největší část břicha. vnitřní orgány těhotných žen, zejména pak na žaludek. Menší, ale častější jídla zabraňují nepříjemnému pocitu plnosti nebo dokonce nevolnosti. Některé těhotné ženy to mohou udělat také vám pálení žáhy snížit během této doby a získat přilnavost. Měla by konzumovat spoustu kalorií nebo nízkokalorických nápojů. Z Požadavky na tekutinu těhotné ženy zvýšené a měly by být pokryty zdravými nápoji. Měli byste alespoň pokud je to možné 2,5 litru kapaliny vzít. Kromě vody jsou vhodné také neslazené čaje a ovocné šťávy. Rostlinná strava je také vhodná pro zásobování těla důležitými živinami a minerály.

Na druhé straně by měla být omezena spotřeba živočišných produktů. Pokud se těhotná žena rozhodne konzumovat živočišné produkty, měla by si stále více vybírat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, nízkotučné maso a mořské ryby s vysokým obsahem tuku. To je lépe propagováno nenasycené mastné kyseliny protože jsou zvláště běžné u ryb.

Mnoho těhotných žen se obává extrémního nárůstu hmotnosti během těhotenství.

Přečtěte si více o tomto tématu zde Kdy břicho roste během těhotenství?

Tomu lze zabránit, je-li dodržována správná volba jídla a zároveň tělo stále dostává to, co potřebuje. Strava by měla vyrovnaný být a proto také může Sladkosti a občerstvení s moderováním si užít. Těhotná žena může v zásadě jíst všechno s mírou a zejména s tím, jak se cítí. Ze strachu z přibírání na váze by těhotná žena neměla v žádném případě držet dietu, ale raději jíst menší jídla pravidelně. Určité zvýšení tělesné hmotnosti je normální během těhotenství a poté může být znovu sníženo.

Důležité živiny

Během těhotenství ženy potřebují více živin a minerálů. Patří sem kyselina listová, jód a železo. Přes vyváženou stravu nelze některé živiny zakrýt a během této doby je nutné je dodávat samostatně.

Přečtěte si více o tomto tématu Vitamíny v těhotenství

Kyselina listová

Kyselina listová je vitamin, který je v těle aktivován pouze vitaminem B12. Kyselina listová hraje velmi důležitou roli při tvorbě buněk, a proto dělení buněk, stejně jako ochrana buněk, a je nezbytná. Ženy, které jsou v plodném věku a chtějí mít dítě, mohou těhotenství podpořit předem, pokud konzumují dostatek kyseliny listové. Současně se uvádí, že kyselina listová významně snižuje riziko malformací. Během těhotenství se potřeba kyseliny listové zvyšuje o dalších 50 procent. Koneckonců, během těhotenství se tvoří miliony nových buněk. Známé deformity, jako je defekt neurální trubice, se vyskytují zejména v prvním trimestru těhotenství. Dostatečný příjem kyseliny listové je proto zvláště důležitý a nezbytný.

Potřeba může být uspokojena různými přípravky kyseliny listové ve formě tablet. Obzvláště vhodné jsou přípravky, které také obsahují vitaminy B6 a B12. Vitamin B12 je velmi důležitý pro aktivaci kyseliny listové v těle. Kromě kyseliny listové obsažené ve stravě se denně přidává dalších 400 mg. Zvláště dobré jsou také depotní přípravy. Postupně uvolňují látky do zažívacího traktu, což usnadňuje řízení dávky. Přebytečná kyselina listová se pak jednoduše odstraní přímo. Dávkování a výběr vhodného přípravku by měl být projednán s ošetřujícím lékařem.

Více se o tomto tématu můžete dozvědět zde: Femibion®

žehlička

Během těhotenství matka dodává nenarozenému dítěti krev a kyslík, který obsahuje, prostřednictvím pupeční šňůry. Železo je zvláště důležité pro hemoglobin, krevní pigment, který se nachází v červených krvinek a který váže kyslík. Kromě toho je železo obsaženo v mnoha proteinech a enzymech a je důležité pro jejich funkčnost. Protože je také zajištěno dítě, existuje zvýšené riziko rozvoje nedostatku železa u těhotných žen. Nedostatek železa se projevuje bledou pokožkou, obtížnými koncentracemi, sníženou výkonností, únavou a bolestmi hlavy. Nedostatek hemoglobinu také znamená, že krev může vázat méně kyslíku. To ovlivňuje zásobování tkáně a orgánů kyslíkem a současně odstraňování oxidu uhličitého. Lékař, gynekolog, který se stará o těhotnou ženu, měří hodnotu hemoglobinu (hodnota Hb) mimo jiné při pravidelných rutinních vyšetřeních. To poskytuje informace o zásobách železa v těle.

Další informace: Nedostatek železa během těhotenství

Aby nedocházelo k nedostatku železa během těhotenství, lze kromě stravy užívat také tablety železa. Těhotným ženám se doporučuje příjem železa 30 mg denně. Ne každá žena toleruje doplňky železa velmi dobře, protože mohou občas vést k bolesti žaludku, zácpě a nevolnosti. Zde může těhotná žena získat odpovídající radu od ošetřujícího gynekologa.

Pokud se objeví příznaky, můžete za těchto okolností přejít na jiný přípravek. Některé potraviny, jako jsou luštěniny, celá zrna, červené maso, špenát, červená řepa, kapusta, cuketa, hlávkový salát, pažitka a řeřicha, jsou zvláště vhodné pro zajištění dodávky železa. Při přípravě červeného masa byste však měli vždy zajistit, aby maso bylo pečeno velmi dobře. V masu se nacházejí různé bakterie a viry, takže existuje zvýšené riziko infekce, zejména u plodu.

Přečtěte si více k tématu:

• Požadavky na železo během těhotenství
• Floradix
• Bylinná krev

Jód

Potřeba dalšího jodu může být také uspokojena jen obtížně prostřednictvím stravy. Těhotné ženy potřebují od začátku více jódu. Jód je nutný pro produkci hormonů štítné žlázy matkou a dítětem. Nenarozené dítě je schopné produkovat vlastní hormony štítné žlázy již od dvanáctého týdne těhotenství, ale stále potřebuje příjem jódu od matky. To je také nutné během kojení. Kromě používání jodizované soli a denní spotřeby mléčných výrobků se doporučuje vzít dalších 100 - 150 mikrogramů jódu. Existují také některé jódové přípravky ve formě tablet.

Vápník

Vápník je minerál, který se vyskytuje ve velmi velkém množství v lidském těle. Asi 99 procent je integrováno do našich kostí. Není to však nutné pouze v kostech, ale také hraje důležitou roli v pohybu. Vápník je nezbytně nutný pro pohyb během metabolických procesů ve svalech. Během těhotenství potřebuje plod vápník pro růst kostí a většina minerálu se získává z příjmu matky. Pokud matka trpí nedostatkem vápníku, nehrozí jen zvýšené riziko vzniku osteoporózy, ale riziko je také nenarozené dítě. Dodávání vápníku dítěti je potom zajištěno tím, že se minerální látka navíc uvolňuje z kostí a zubů. Aby se tomu zabránilo, těhotná žena by se měla ujistit, že konzumuje dostatek vápníku. Kalcium je kontrolováno také v průběhu krevních testů, a lékař proto může rychle zjistit nedostatek vápníku. Opět existuje dostatek přípravků, které jsou vhodné pro zásobování vápníkem během těhotenství.

Vitamin A

Vitamin A, jehož derivát se nazývá retinol, je vitamin rozpustný v tucích. Plní důležité funkce, jako je udržování funkcí v oku, kůži a sliznicích. Vitamin A je dodáván spotřebou živočišných produktů. Patří sem například ryby a játra. Protože se však těhotná žena musí vyhnout některým druhům ryb a jater kvůli jiným rizikům, je lepší používat sýr a mrkev, aby splnil požadavek na vitamín A. Některé ovoce a zelenina, jako je špenát, rajčata, brokolice a meruňky, mají také vitamin. Člověk by měl vzít v úvahu, že vitamin A může být lépe absorbován tělem, pokud s ním také sníte malé množství oleje, jako je olivový olej.

Další informace o tom naleznete na: Doplňky stravy během těhotenství - co byste měli vědět!

Spotřeba kávy během těhotenství

Káva musí být konzumována během těhotenství Pozornost si užít. Předpokládá se, že účinky na nenarozené dítě jsou podobné účinkům alkoholu a cigaret. Podle toho by se měl kofein v kávě stát jedním Snížení hmotnosti dítěte. Kofein vede k jednomu snížený průtok krve do placentyV důsledku toho je dítěti také dodáváno méně krve a živin, které potřebuje pro život. To má za následek špatný růst dítěte.

Rovněž se předpokládá, že kofein aktivuje látku vysílače, která přenáší Buněčný růst se snížil. Kofein z kofeinovaných čajů nebo nealkoholických nápojů, jako je cola a energetické nápoje, má rovněž podobný účinek. Odborníci často doporučují snížit spotřebu kofeinu, když se snaží mít děti, a v nejlepším případě se tomu vyhnout.

Alkohol a kouření během těhotenství

Během těhotenství je nejlepší se alkoholu úplně vyhnout.

Lékaři také doporučují malá množství Alkohol během těhotenství z. To, co matka požívá, dítě také dostává prostřednictvím pupeční šňůry. U nenarozeného dítěte lze stále najít mnoho látek, které nejsou problémem pro dospělé není degradováno protože orgány, které jsou za to odpovědné, nejsou dosud plně rozvinuté.
Jsou proto pro plod velmi toxické. Může být také alkohol závažné vývojové poruchy vést.

Má podobný účinek nikotin (viz: Kouření během těhotenství) na nenarozené dítě. Nejen, že se dítě může narodit se výrazně sníženou hmotností, existuje zde také riziko deformit a mentální retardace.
Mnoho dětí, které byly během vývoje v děloze vystaveny nikotinu nebo alkoholu, se rodí předčasně narozené děti. Tyto děti mohou být organicky zdravé, ale obvykle zaostávají za svými vrstevníky ve vývoji.
Během vyučování se to často projevuje různými obtížemi v učení a soustředění.

Syrové potraviny

Člověk je v neustálém kontaktu s každodenním životem bakterie a Paraziti. Jsou ve vzduchu, na rostlinách, na potravě a na mnoha objektech, s nimiž se velmi často setkáváme. V jednom tedy vždy existuje určité nebezpečí infekce onemocnět. Přesto lidé stále nejsou nemocní. Je to kvůli dobré imunitní systémkterá nás chrání před infekcemi. Během této doby se imunitní systém pozná a pamatuje si mnoho patogenů. To mu umožňuje reagovat přímo s protiopatřeními. Dospělí proto mají velmi spolehlivý imunitní systém.

Na druhé straně to je Děti a zejména to jednoho nenarozené dítě velmi citlivý proti infekcím. V důsledku toho mohou být některé infekce, které nemohou ovlivnit těhotnou ženu, pro plod nebezpečné. Bakterie jako Listeria nebo Patogeny toxoplazmózy, parazit, může v některých případech způsobit vážné následky a komplikace.

Listerióza

Listerióza je jedna Infekční nemoc, autor: bakterie nazývá se Listeria. Podobně jako toxoplasmóza je to onemocnění, které se přenáší infikovanou potravou. Těhotné ženy, nenarozené dítě, starší a silně imunokompromitovaní lidé jsou zvláště ohroženi. To obvykle vede k infekci vyvolané jídlem bolest břicha a Průjem. Kromě toho mohou být ovlivněny různé orgánové systémy. V dalším průběhu, zánět mozku a meningů (meningitida) Přijít. K tomu dojde Ochrnutí, Chvění, Nesouosost těla a Ospalost na. V nejhorším případě může listerióza vést k těhotné ženě Potratt vést. Kromě toho se může také stát nitroděložní smrt plodu, to znamená, že plod umírá, zatímco je stále v lůně. Pokud nenarozené dítě přežije, může také utrpět značné škody. Příznaky se mohou objevit okamžitě po narození, nebo ne až mnohem později.

I přes intenzivní lékařské ošetření mají časné infekce často jeden velmi špatná prognóza. Pozdější infekce po narození se často projevují jako meningitida. Při vhodné terapii jsou šance na zotavení zde není to tak špatné. Míra úmrtnosti plodu je zvláště vysoká v prvním trimestru. Ale pozdější infekce mohou také vést Potrat (potrat) vést. Kromě syrového masa se Listeria vyskytuje také velmi často u různých druhů sýrů. Patří mezi ně sýry jako je brie s bílou kůží, hermelínem, nivou a gorgonzolou. Těhotné ženy by tyto sýry neměly konzumovat. Při přípravě červeného masa je navíc důležité zajistit jeho dobré vaření.

Vegetariánská strava

Vegetariáni obvykle chtějí během těhotenství dodržovat obvyklou stravu, takže se i nadále vzdávají masa. Maso poskytuje hodně železa, což je pro tělo důležitý minerál, protože je pro mnoho lidí Metabolické procesy, Proteiny a Enzymy je potřeba. Potřeba železa je vyšší během těhotenství, protože to vyžaduje matka i dítě. Vegetariáni se proto musí ujistit, že mají dostatek železa s jinými potravinami, aniž by konzumovali maso. Mléko a mléčné výrobky stejně jako celozrnné výrobky, luštěniny a špenát by měly být rozhodně začleněny do nabídky. Aby bylo železo lépe absorbováno ve střevě, je třeba dbát na dostatečný příjem vitamínu C. Vitamin C podporuje vstřebávání železa. Může tedy být užitečné pít pomerančový džus s jídlem. Kromě toho by měl hladinu železa pravidelně kontrolovat lékař. Pokud jsou hodnoty příliš nízké, lze je normalizovat pomocí doplňků železa. Na druhou stranu by čistě rostlinná, tj. Veganská strava, měla být vnímána kritičtěji, protože mnoho potravin, které obsahují základní látky a minerály, je vynecháno. Jejich nahrazení je velmi obtížné. Vyhýbání se masu a živočišným výrobkům proto přináší zvýšené riziko, že nenarozené dítě má potřebné látky nedostatečně dodávané se stává. Může dojít k poškození zdraví dítěte i matky, která má být. Pokud chce veganka navzdory všemu sledovat její stravu, měla by se o ni starat a pravidelně a pečlivě ji vyšetřovat lékař. Tímto způsobem mohou být příznaky nedostatku objeveny rychleji a podle toho léčeny, aby se zabránilo komplikacím. Odborník na výživu může také pomoci.

Přečtěte si také naše téma: Veganská strava během těhotenství

Toxoplazmóza

Toxoplazmóza je patogen zvaný Toxoplasma gondii. Hlavním hostitelem těchto parazitů je ve skutečnosti kočka. Když se kočky poprvé nakazí, vylučují infekční oocyty. Tyto oocyty se pak mohou dostat do člověka kontaminovanou potravou nebo vodou. Sporozoity se uvolňují ve střevě. Tito jsou schopni proniknout střevní stěnou, aby následně napadli různé orgány. Tato počáteční infekce je zvláště nebezpečná během těhotenství. Patogeny mohou napadnout nenarozené dítě a způsobit značné škody. Infestací je postižen zejména centrální nervový systém, oči a ženské pohlavní orgány. Po chvíli se ve svalech, srdci a mozku vyvíjejí cysty. Vrozená, tj. Vrozená toxoplazmóza může způsobit vážné poškození orgánů jater, plic, mozku a srdečního svalu. Děti mohou trpět mentálním postižením, hydrocefalem, spasticitou a epilepsií. V prvním trimestru těhotenství může infekce nenarozeného dítěte v nejhorším případě vést k potratu. K tomu dochází v 70 procentech případů.Vzhledem k tomu, že patogeny toxoplasmózy se také často vyskytují v syrovém masu, těhotné ženy by se měly zdržet konzumace masa nedokonale.

Tímto způsobem můžete výrazně snížit riziko infekce patogeny toxoplazmózy. Pokud je v domácnosti kočka, nemusí být nutně dána. I zde může těhotná žena snížit riziko infekce přísným dodržováním několika hygienických pravidel. Po kontaktu by si tedy měla vždy dobře umýt ruce. Těhotná žena může nechat čištění podestýlky jiným členům rodiny. Jinak by měla po kontaktu důkladně umýt ruce. Krev matky může být během lékařského vyšetření také zkontrolována na protilátky proti Toxoplasma gondii. Pokud jsou v krvi přítomny protilátky, znamená to, že již došlo k kontaktu s patogenem. V tomto případě je těhotná žena imunní.