Sportovně-And-Fitness

Poranění mrtvým tahem

Všeobecné

Deadlift je jedním z nejnebezpečnějších a nejtěžších cvičení v silovém tréninku. Toto cvičení nevypadá nijak zvlášť obtížně, ale vzhled je klamný.
Správné provedení tohoto cvičení vyžaduje hodně předběžných cvičení a vysokou koncentraci.

Obecně je známo, že tahání těžkých předmětů nebo zvedání těžkých předmětů zvyšuje riziko zranění zad. Zejména netrénovaní lidé se zraní snadněji a rychleji.

příčiny

Poranění může být důsledkem nesprávného provedení.

Kromě fyzických požadavků určuje technika, provedení a koncentrace také to, zda dojde ke zranění nebo ne. Především při nesprávném zvedání, kroucení nebo náhlém naklonění horní části těla jsou při provádění tohoto cvičení zodpovědné za velké množství zranění zad. Z důvodu hmotnosti je páteř stlačena jednou na délku, potom je další rotace obvykle příliš velká pro záda.

Rizika

Došlo to k Napětí, Kmeny, dislokované obratle a další stížnosti. Nejčastějšími zraněními jsou výrony Páteř v důsledku nadměrného zatížení, kmene Zadní svaly a zranění vazů. Většina těchto zranění se vyskytuje v EU dolní části zad, mezi Ocas a bederní obratle. V horších případech to může poškodit meziobratlové ploténky. Obratle mohou vyjít ze strany Páteř snímek nebo skluzu. Pásové podložky může prasknout a ztratit svůj ochranný účinek. Sportovci s předchozími (zády) zraněními, operacemi nebo jinými zdravotními problémy jsou zvláště ohroženi, pokud tak činí Mrtvý tah cvičení.

Správné provedení

Do Mrtvý tah Rozhodně by se žádný začátečník neměl odvážit přistupovat, protože nesprávné a nesprávné provedení může vést ke zranění nebo dokonce k trvalému poškození. Nejčastější chyby, ke kterým dojde během tohoto cvičení, jsou: A Hrbáč Během exekuce používejte rukavice, stojící příliš daleko, nesprávnou obuv rovné nohy. Špatná poloha horní části těla nebo špatné vyrovnání zád během cvičení je jedním z hlavních důvodů zranění Mrtvý tah.

Další klasické poškození mrtvého tahu ovlivňuje holení a kolena. Pokud např. Pokud jsou nohy ohnuté příliš brzy nebo je postoj příliš daleko, pak se může stát, že narazíte na činku Holeň nebo koleno rány a bolí.

Deadlift se často provádí před zrcadlem. Společnou omluvou je, že můžete pozorovat svoji technologii a rychle rozpoznávat chyby. Chcete-li to však udělat, musíte se vždy dívat vzhůru. Tato pozice však může vést k napětí a nepříjemným pocitům Bolest krku Přijít. Až dosud popsané příznaky se mohou objevit, pokud sportovec nadhodnocuje sebe a své schopnosti. Pokud je na váze příliš velká váha nebo je hmotnost příliš zvýšena, je to také spojeno se zvýšeným rizikem zranění.

Falešná ctižádostivost je pro sportovce velkým problémem, ale může také vést ke zranění. Stejně jako u jakéhokoli cvičení síly Mrtvý tah Je obzvláště důležité, abyste se zastavili, když jste vyčerpaní a nemůžete provést správně provedené opakování. Nesprávné ambice vedou k tomu, že člověk již nevěnuje takovou pozornost technice a provádění, a tak se nesrovnalosti vkrádají Nebezpečí zranění zvýšit. Je rozumnější poslouchat své tělo a dělat jen tolik opakování, kolik můžete správné provedení je možné.

Pokud jde o mrtvý tah, platí přísloví „méně je někdy více“, protože toto cvičení je při správném provedení velmi účinné. Vzhledem k mnoha různým variantám tohoto cvičení by i méně zkušení silové sportovci měli najít tu správnou variantu, s níž se cítí bezpečně. Nikdo se nemusí obávat mrtvého tahu. V střední hmotnost a pokud se provádí správně, je toto cvičení jedním z nejúčinnějších silových cvičení.