Strunz strava

Co je Strunzova strava?

Lékař a vytrvalostní atlet Dr. Ulrich Strunz vynalezl „Strunzovu stravu“, známou také jako „Forever Young“ strava, která sestává z nízkokarbohydrátové stravy a disciplinovaného cvičebního programu. Pomocí této stravy by mělo být možné ztratit až 7 kg tělesné hmotnosti za týden.

To by mohlo být zajímavé i pro vás: Jak se ztenčím?

Pokyny pro Strunzovu stravu

Strunz strava je navržena tak, aby vám pomohla dosáhnout váhy snů ve třech fázích, a to je zdravé a efektivní. Zatímco první týden stravy neobsahuje uhlohydráty, je třeba probudit nečinné enzymy spalování tuků. Účinek stravy je urychlen vyváženým tréninkem těla, který se skládá z vytrvalosti a síly. Výsledkem je, že metabolismus je plně v pohybu během měsíce a spalování tuků se postupně zvyšuje.

Druhá fáze Strunzovy stravy by měla být prováděna až do dosažení individuální požadované hmotnosti. Konečně třetí fáze, tzv. Permanentní výživa, jejímž cílem je dlouhodobě udržovat požadovanou hmotnost a zabránit obávanému yo-yo efektu.

Fáze 1 - zásadní spalování tuků

První radikální fáze spalování tuků Vita trvá asi sedm až deset dní. Cvičení je velmi intenzivní, nejméně 30 minut denně jogging a 10 minut silový trénink. Kromě toho strava v první fázi sestává pouze z ovocných, salátových, zeleninových a bílkovinných nápojů. Je důležité, aby se vypilo dostatečné množství tekutin a aby se přijímaly vitamínové a minerální doplňky. Živočišné tuky jsou v této fázi zakázány.

To by mohlo být zajímavé i pro vás: Zhubněte spalování tuků

Fáze 2 - intervalová strava

V následujících dvou až deseti týdnech se budete střídat mezi životním spalováním tuků a dny navždy mladých. Forever Young days, ovoce a zelenina s uhlohydráty (celozrnné výrobky) a libového masa a ryb. V den spalování tuků mohou být konzumovány pouze ovocné, zeleninové a proteinové koktejly. Druhá fáze je ukončena, pouze když je dosaženo požadované misky.

Fáze 3 - trvalá výživa

Třetí fáze Strunzovy stravy se používá k udržení požadované hmotnosti. Hlavní fáze této fáze je na večeři, která se skládá výhradně ze salátu, masa, ryb, zeleniny a ovoce. Proteinový nápoj by měl být také připraven jednou denně. Dostatek vody a disciplinovaný cvičební program jsou základními pilíři této stravy.

Kolik mohu / měl bych s touto formou stravy zhubnout?

Jako vodítko se uvádí přibližně půl kilogramu denně. Je však třeba mít na paměti, že úbytek na váze neznamená ztrátu tuku.
Můžete ztratit asi 1 libru tělesného tuku týdně. Hodnota silně závisí na fyzické aktivitě a kombinaci dietních a proteinových nápojů.

Protože druhá fáze stravy by měla být prováděna až do dosažení požadované hmotnosti, lze pomocí diety ztratit různá množství váhy, v závislosti na vašich vlastních cílech. Takže záleží na cílové hmotnosti, se kterou chcete opustit intenzivní druhou fázi stravy, aby se tato cílová hmotnost udržela nebo dokonce zlepšila ve třetí fázi.

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu u Strunzovy stravy?

Pokud skutečně dojde ke kompletní změně stravy, lze hmotnost udržet bez yo-yo efektu (viz také: Hubnutí změnou vaší stravy). Předpokladem je, že budete zdravě jíst a sportovat. Třetí fáze Strunzovy stravy je k tomu určena, aby se trvale udržovala požadovaná váha a aby se neupadly do starých vzorců.

Přečtěte si více o tomto tématu: Jojo efekt

Vedlejší účinek Strunzovy stravy

Strunová strava obecně nezpůsobuje žádné příznaky, protože jídlo je zdravé a fyzická aktivita by měla být prováděna také zdravě. Jako vedlejší účinek související s jídlem není neobvyklé, že syrová nebo dušená zelenina způsobuje nadýmání, protože strava obsahuje hodně vlákniny, která v těle vytváří plyny.

Kritika Strunzovy stravy

Někteří lidé, kteří s dietou Strunz úspěšně zhubli, kritizují proteinové koktejly, které jsou drahé, a pokud si s proteinovým práškem vytvoříte vlastní, je například obtížné se na pracovišti připravit.

Jaká jsou rizika / rizika Strunzovy stravy?

Protože Strunzova strava je nízko-uhlohydrátová strava, může dojít k chutě a bolesti břicha, zejména na začátku změny stravy. Ovoce a zelenina by proto měly být konzumovány v dostatečném množství, aby se tomu zabránilo. Lidé s nadváhou by se také měli ujistit, že cvičební program pro ně není příliš náročný.

Kde najdu dobré recepty na Strunzovu stravu?

Existuje mnoho velmi snadno připravitelných receptů pro Strunz dietu na internetu. Samozřejmě v knihách o Strunzově dietě Dr. Ulrich Strunz nabízí celou řadu receptů, které jsou přiřazeny k různým fázím stravy. Výhoda v knihách spočívá v tom, že odpovídající dietní plán lze najít strukturovaným způsobem a stravu lze snadněji provádět podle pokynů. Webové stránky vynálezce stravy také poskytují četné recepty.

Lékařské hodnocení stravy

Strunová strava je ideální pro sportovce a lidi, kteří chtějí zhubnout velmi rychle. Časová flexibilita druhé fáze do dosažení osobní požadované hmotnosti vám umožňuje naplánovat stravu individuálně. Třetí fáze velmi pomáhá trvale změnit stravu a vyhnout se obávanému yo-yo efektu.

U lidí s nadváhou může být velmi obtížné dodržet první fázi stravy, protože strava se velmi radikálně redukuje na ovoce, zeleninu a bílkoviny. Kromě toho existuje disciplinovaný sportovní program, který není nutně přijatelný ve své formě pro předchozí sportovní fanoušky. U lidí s nadváhou je lepší zpočátku pomalejší změna stravování a postupně se zvyšuje cvičební program pro boj s obezitou.

Jaké alternativní diety existují u Strunzovy stravy?

Pokud je strunový dietní program příliš těsný, lze použít například dietu s nízkým obsahem sacharidů, což se považuje za jednodušší implementaci. Zde jsou sacharidy stále častěji nahrazovány bílkovinami, takže tělo z ní získává energii a rozkládá vlastní tuk namísto jeho začlenění.

Rovněž je známa nízkokarbová dieta Atkins, která sestává z jednotlivých fází Atkinsa a poskytuje plán.

Pokud je obtížné obejít se bez uhlohydrátů, je možné vyzkoušet diety s vysokým obsahem uhlohydrátů, jako je rýžová strava. Obecně platí, že lidé, kteří příliš sportovali, by měli začít trénovat pomalu a postupně se zlepšovat.

Jaké jsou náklady na Strunzovu stravu?

Strunová strava je založena na mnoha zdravých potravinách, které nejsou přesně levné. Denní jídla se skládají z luštěnin, ořechů, ryb a mořských plodů, což může být dražší. V zimě se ceny ovoce a zeleniny mírně zvyšují, ale dnes je snazší levně koupit kvalitní ovoce a zeleninu.

Proteinové nápoje, které jsou nedílnou součástí všech fází stravy, představují nákladově důležitější faktor než obecně zdravé potraviny. V závislosti na značce stojí proteinový koktejl 5 až 25 eur za kilogram.