Yo-yo efekt

úvod

Účinek yo-yo vždy souvisí s hubnutím a dietami a hraje klíčovou roli při cíleném spalování tuků. Lidé si často stěžují, že po jídle jsou ztracené libry zpět rychleji než ztraceny při stravě. A co je ještě horší, nejenom to, že jsou ztraceny libry, ale občas se navíc přidají i další libry. Pokud se tento proces opakuje, mluví se o tzv. Yo-yo efektu. Pochopení několika termínů je předpokladem pro pochopení toho, proč k tomuto yo-yo efektu vůbec dochází.

Bazální metabolismus:

Bazální metabolický poměr je množství kalorií, které tělo spaluje celý den za klidových podmínek.

Obrat:

Obrat práce je množství kalorií, které tělo spálí v kaloriích během fyzické práce, sportu atd. Během dne. Zahrnuje již základní rychlost metabolismu.

Proč vůbec ztloustneš?

Pro tělo nejsou kalorie přijímané potravou ničím jiným než velmi cenným zásobníkem energie. Tělo ukládá energii pro špatné časy, a to pouze pomocí hromadění tuku. Evoluce je bohužel stále pozadu a ukládá tuto energii do špatných časů, o nichž je známo, že v naší civilizaci již neexistují. Tělo je schopné to absorbovat Tuky Uložit. Kromě toho také uspěje v metabolizaci absorbovaného uhlohydráty převést (všechny druhy cukrů) na tuky. Nahromaděné kalorie jsou pak jasně viditelné na bocích atd. Jako usazeniny tuku.

Proč je efekt yo-yo obzvláště špatný po radikálním hubnutí?

K dosažení radikálního úbytku tělesné hmotnosti je třeba tělu dodávat výrazně méně kalorií, než potřebuje, nebo je třeba spálit více kalorií. V odezvě, takzvaný Bazální metabolismus vypnout. Organismus se přizpůsobí zjevně hrozící fázi hladu a chce ušetřit energii, aby se přizpůsobil nižšímu příjmu kalorií. Pokud budete jíst normálně znovu po radikálním hubnutí nebo pokud spálíte méně kalorií, často se objeví velmi výrazný yo-yo efekt.

Menší část energie dodávané s jídlem je nyní spálena než před úbytkem hmotnosti v rámci bazální metabolické rychlosti. Velká část zbývající dodané energie je proto k dispozici pro doplnění zásob tuku. I když budete jíst o něco méně než před radikálním úbytkem tělesné hmotnosti, je zde stále výrazný yo-yo efekt. Kromě toho radikální hubnutí obvykle není jen tuk, ale především Ztráta vody vede k hubnutí. Pokud budete jíst normálně znovu, budete rychle přibývat na váze po jídle kvůli spotřebě vody.

Proto pro dlouhodobé hubnutí byste měli hubnout pomalu a nepřetržitě. Tím se zabrání snížení bazální rychlosti metabolismu a yo-yo efekt nenastane tak rychle.

Jaký je yo-yo efekt

Jak název napovídá efekt yo-yo, jedná se o proces, ve kterém tělo po fázi Energetický deficit (Dieta) hromadí více tuků v těle než na začátku stravy. Hmotnost se často pohybuje mezi více než 10 kilogramy. Z dlouhodobého hlediska to vede k masivním problémům, které zřídka nevedou k dalším vážným zdravotním problémům. Čím více budete jíst, tím tlustší dostanete.

Proč vzniká efekt yo-yo

Tento problém je třeba znovu hledat v evoluci. Jídlo bylo kdysi velmi vzácnou komoditou a tělo ho muselo optimálně zvládnout. Pokud odebíráte z těla dostatek energie, logickým důsledkem je redukce hmotnosti. Pokud k tomu však dojde příliš drasticky, je do těla signalizován energetický nedostatek a organismus potom řídí všechny metabolické procesy do suterénu. Výsledkem je snížená bazální rychlost metabolismu (viz výše). Pokud bylo na začátku stravy spáleno 2 000 kcal denně v klidu, pak po jídle je to jen 1 500 kcal. Takže je zde deficit 500 kcal. (Čísla jsou smyšlená a slouží pouze k porozumění). Tělo se tak učí dostat méně energie. Během stravy to není problém s hubnutím, protože tělo dostává velmi málo kalorií a stále zhubnete. Pokud však po jídle vzniknou obvyklé stravovací návyky, tělo ukládá nepřiměřeně velké množství energie. Mnoho časopisů propagujících krátkodobé hubnutí dietou by to mělo vzít v úvahu a zmínit se o tom.

Jak můžete zabránit efektu yo-yo?

Existuje však také mnoho způsobů, jak zhubnout inteligentně a bez yo-yo efektu. Jak již bylo zmíněno dříve, příjem potravy (příjem kalorií) je prvním faktorem v řízení hmotnosti. Dalším důležitějším faktorem je množství kalorií ztracených za den z práce. Můžete to řídit přiměřeným sportem. Zejména cílené hromadění svalové hmoty (viz budování svalové hmoty) vám pomůže zhubnout, protože naše svaly tuků jsou pouze samotné svaly. Ti, kteří mají více svalů, také spálí více energie. V vytrvalostních sportech vedlo mnoho sil do Říma. Nemusí to být vždy pomalé tempo, neublíží tělu vstoupit na plyn mezi nimi. Cílené hubnutí nefunguje zcela bez cvičení a ti, kteří si stanovili cíl spalování tuků, by měli být dostatečně motivováni k dosažení úspěchu prostřednictvím cvičení. Zdravotní stav by však měl předem potvrdit lékař.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Tipy, jak nejlépe zhubnout

Aby se zabránilo efektu yo-yo, měli byste se opatrně přiblížit ke snížení hmotnosti. Pokud ztratíte půl kilogramu týdně, jste na bezpečné straně a nakonec dosáhnete svého cíle. Při krátkodobé radikální dietě se téměř vůbec nespálí žádný tuk, ale více energie se rozkládá, aby se získala energie. Kromě toho by měla existovat obecná změna ve stravě ve prospěch spalování tuků.

Abychom nenarazili na kolotoč s energetickým rozpočtem, neměli byste jíst málo. Tělo musí dostávat dostatečnou výživu, zejména v souvislosti se zvýšeným pohybem.

Přečtěte si více o tom pod: Zhubnout bez yo-yo efektu - jak to funguje?

Zabraňte efektu yo-yo prostřednictvím cvičení

Snížením příjmu kalorií jako součásti stravy se ve svalech stimuluje „spořicí program“. To přetrvává, i když je více energie znovu dodáváno potravou, což vede k doplnění zásob tuku. Výsledkem je, že často přibývají na váze, než jste ztratili. V této fázi můžete yo-yo efektu lze zabránit cílenou fyzickou aktivitou. Svaly jsou znovu stimulovány k vyšší spotřebě energie a může být potlačeno opětovné zvýšení hmotnosti.

Další opatření, která zabraňují efektu yo-yo

Nejdůležitějším opatřením proti yo-yo efektu je jedno udržitelná změna ve stravě a životní návyky namísto časově omezené stravy. To je obzvláště pravidelné fyzická aktivita Důležité. Mělo by to být nejméně třicet až šedesát minut denně. Kromě toho by člověk neměl mít příliš vysoká očekávání při dietě a neměl by usilovat o velké hubnutí v krátkém čase. U těch, kteří nepřetržitě zhubnou po dlouhou dobu, je pravděpodobnější, že budou ušetřeni yo-yo efektu. Doporučujeme také pravidelná jídla, nejlépe tři denně. Zvláště důležitá je dlouhá, plná a dostatečná snídaně. Vhodná je například müsli s celozrnnými obilovinami s vysokým obsahem vlákniny. Dalším opatřením, které lze použít k zabránění yo-yo efektu, je jedno pravidelná kontrola hmotnosti vážením.

Jak můžete zabránit yo-yo efektu po půstu?

Studie ukázaly, že prostřednictvím cílená fyzická aktivita yo-yo efekt může být potlačen po půstu. Kromě toho je dlouhodobá údržba dosaženého úbytku hmotnosti jedna Změna stravování a životního stylu Důležité. Kromě toho, po půstu, tělo často vyžaduje zvýšený příjem kalorií, aby znovu ztratilo hubnutí. Proti tomu může působit vědomá nízkokalorická strava, která se stále naplňuje.

Jaký vliv má vliv yo-yo na střevní flóru?

Nedávné vědecké studie ukázaly, že střevní flóra může hrát roli ve vývoji yo-yo efektu. Jak přesně však bakterie ve střevě ovlivňují přírůstek hmotnosti po původně úspěšné stravě, je dosud prozkoumáno. Pokud to bude nutné, v budoucnu vyvstanou nové možnosti, jak konkrétně potlačit yo-yo účinek ovlivněním střevní flóry.