Lightning dieta - to je opravdu za tím

Co je to blesková dieta?

Blesková strava je radikální strava, jejímž cílem je prolít libry ve velmi krátké době. Blesková strava může trvat 48 hodin, 3 dny nebo 7 dní a je založena na přísném stravovacím plánu. Často se používají mono diety, které se skládají hlavně z jedné specifické potraviny.

Zjistit více o: Turbo dieta

Průběh stravy

Existuje celá řada diet známých jako lightning diet. Všechny tyto diety mají společné to, že v určeném období může být konzumována pouze jedna potravina nebo jedna skupina potravin. Plán výživy je velmi radikální a jednostranný. Populární je zelná polévka, rýžová strava, bramborová strava a ovoce nebo zelenina. Při použití bleskové stravy se přísně vyhýbáme alkoholickým nápojům, sladidlům, sladkostem, smaženým jídlům, gratinovaným pokrmům atd. Slazené nápoje jsou zakázány a v nejlepším případě je třeba se vyhnout kávě. Současně by se měl každý den vypít nejméně dva litry vody, aby se stimuloval metabolismus. Jak už název napovídá, dieta s bleskem trvá pouze krátkou dobu, obvykle mezi dvěma a sedmi dny. Některé dietní diety také stanoví přísný cvičební program, aby se maximalizoval úspěch stravy.

Zjistit více o:

• Ájurvédská strava
• Belly Away Diet

Výhody a nevýhody hromosvodu

Jednou z výhod diety a důvodem, proč dieta nikdy nevyjde z módy, je radikální úbytek hmotnosti ve velmi krátkém časovém období. Jen málo dalších diet házelo libry tak rychle. Blesková strava však má mnoho nevýhod. Mnoho lidí si stěžuje na neustálý hlad a nepříjemné touhy po jídle. Pokud se jednostranná hromosvodová strava provádí po delší dobu, mohou nastat příznaky nedostatku, protože v těle trvale chybí důležité vitamíny (nedostatek vitamínů), živiny a stopové prvky. Kromě toho, pokud je v nabídce málo bílkovin, snižuje se svalová hmota namísto požadovaného spalování tuků. Vzhledem k přísné nabídce má mnoho lidí tendenci se „přejídat“ po jídle a dochází k obávanému yo-yo efektu. Blesková strava je nezdravá a způsobuje četné vedlejší účinky, jako je špatná koncentrace, únava, snížená výkonnost a vnitřní nepokoj.

Dozvědět se víc o: Tipy, jak nejlépe zhubnout

Vedlejší efekty

Jako součást bleskové stravy lze očekávat příznaky trvalého hladu, duševního a fyzického vyčerpání. Mnoho lidí trpí únavou, sníženou výkonností a obtížemi soustředění. Snížený výkon činí implementaci do každodenní práce velmi obtížnou. Jednostrannost potravin a jídel znesnadňuje dodržování bleskové stravy a může vést k podvádění a předčasnému ukončení stravy.

Také by vás mohl zajímat tento článek: Zhubnout změnou stravy nebo hubnutí bez hladu - je to možné?

Rizika a nebezpečí

Blesková strava má často vedlejší účinky: chuť k jídlu a neustálý pocit hladu. To může mít za následek tendenci k občerstvení nebo opuštění stravy během diety. Jednostrannost je pro mnoho lidí vytrvalost velmi obtížná. Neúčinnost a vyčerpání může omezit každodenní život, sportovní aktivity jsou často omezené nebo nemožné a existuje riziko hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi). Tato rizika ztěžují každodenní implementaci. Pokud se jednostranná hromosvodová dieta provádí déle než několik dní, stává se nebezpečnou, protože mohou nastat příznaky nedostatku a v dlouhodobém horizontu dokonce nebezpečné.

Další informace o následujících tématech:

• Příčiny hypoglykémie
• Příznaky hypoglykémie
• Hypoglykémie - co dělat?

Kde najdu recepty?

Existuje nespočet forem bleskových diet, které se zaměřují na různá jídla. Jakmile se rozhodnete pro stravu, najdete na internetu mnoho receptů. V závislosti na jednostrannosti příslušné bleskové stravy existuje na internetu různě velký výběr receptů na bleskovou dietu. Existuje také spousta dietních knih, které obsahují recepty na správnou stravu a poskytují tipy na vytrvalost.

Zjistěte více o následujících dietách zde:

• Lék nalačno
• Dieta na spalování tuků
• Nízká carb dieta
• Nízkotučné diety

Kolik mohu zhubnout s touto formou stravy?

Cílem bleskové stravy je ztratit co nejvíce váhy během několika dnů. Při dietě s bleskem do 7 dnů se často slibuje úbytek hmotnosti 3 až 5 kilogramů. Velká část tohoto úbytku hmotnosti na váze je však pouze vyplavena vodou. Přesto je zcela možné, že mnoho lidí ztratí dvě libry v týdnu radikální bleskové stravy.

Zajímá vás také: Jaká je nejlepší strava?

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Blesková strava je nevhodná pro rychlé hubnutí a udržení hmotnosti. V rámci bleskové stravy tělo přepíná svůj metabolismus na zadní hořák, aby dosáhlo svého „cíle“ i přes nízký příjem kalorií. Pokud na několik dní budete jíst radikálně odlišnou stravu, s nízkým obsahem kalorií a nízkým obsahem tuku, a pokud po jídle zaniknou staré, možná nezdravé stravovací návyky, yo-yo efekt je nevyhnutelný. Aby se zabránilo efektu yo-yo, měli byste pomalu zužovat bleskovou stravu a postupně do nabídky přidávat další potraviny. Bleskovou stravu je třeba chápat jako úvod do trvale zdravé a vyvážené stravy. Cvičení je také účinné v prevenci yo-yo efektu.

Zjistěte více na toto téma: Zhubněte bez efektu yo-yo nebo Zhubněte bez cvičení

Lékařské hodnocení bleskové stravy

Slibuje se, že během dvou až sedmi dnů můžete ztratit 3 až 5 kilogramů tělesné hmotnosti. Taková ztráta tukové tkáně je však nerealistická. V prvních 2 dnech se hlavně vyplaví voda a metabolismus se změní. Ztratíte pár kilo rychle, ale za vysokou cenu. Vedlejší účinky jsou často velmi výrazné. Chuť k jídlu a obtížné soustředění činí implementaci stravy v každodenním pracovním životě velmi těžkopádnou. Blesková strava je také velmi nezdravá, protože jednostranné menu nemůže poskytnout všechny potřebné vitamíny, stopové prvky a živiny. Blesková strava by se proto v žádném případě neměla provádět déle, než je uvedeno. Z dlouhodobého hlediska se mohou objevit příznaky nedostatku, jako je špatná koncentrace, chudokrevnost a špatný výkon. Blesková dieta je vhodná až tři dny, aby stimulovala metabolismus jako součást trvalé změny ve stravě. Blesková strava by se neměla provádět déle, yo-yo efekt často následuje a vede k bludnému kruhu s efektem diety-yo-yo.

Jaká alternativní strava existuje u bleskové stravy?

Blesková strava je oblíbená díky tomu, že co nejrychleji ztratíte co největší váhu. Pokud chcete zhubnout udržitelným způsobem a trvale udržovat požadovanou váhu, jsou lepší další diety, které lze provádět po delší dobu. Mírná strava je nízká carbová strava. Tyto diety mohou být začleněny do každodenního pracovního života a jsou velmi kompatibilní se sportem. Obávaný yo-yo efekt je méně pravděpodobný a hubnutí je zdravější. Příkladem je nízkokarbová dieta Atkins, která sestává z různých dietních fází a propaguje fitness program nebo dietu kombinující jídlo, která kombinuje určité skupiny potravin v nabídce. Chcete-li zhubnout zdravým způsobem a trvale udržet požadovanou váhu, měli byste po každé dietě změnit svůj jídelníček na trvale zdravý a vyvážený. Pravidelné cvičení je efektivní při získávání těla ve formě a udržování hmotnosti.

Případně se můžete dozvědět více o následujících tématech:

• Fitness strava
• zdatnost
• zdraví

Jaké jsou náklady na dietu s bleskem?

Náklady na dietu na blesky jsou silně závislé na povolených potravinách. Exotické ovoce, jako je ananas (ananasová strava / ovocná strava), jsou dražší než rýžová strava, kde lze rýži levně koupit ve velkém množství. Pokud chcete zhubnout při dietě s radikálním chvěním, koupíte si prášek jednou a smícháte ho s vodou nebo nízkotučným mlékem. Pokud porovnáte, že byste jinak snědli různá jídla třikrát denně, můžete dokonce ušetřit peníze s bleskovou dietou.

Mohlo by vás také zajímat následující stravování:

• Metabolická strava
• Kyselina na bázi stravy

Blesková dieta bez cvičení - funguje to?

Hubnutí bez cvičení může dobře fungovat na dietě s bleskem. Aby tělo bylo aktivní ve sportu, potřebuje energii, i když se během sportu spotřebovává. Při dietě s bleskem je základní rychlost metabolismu udržována nízká. Sport je méně snadný na implementaci s bleskovou dietou, protože výkon je výrazně snížen v důsledku nízkého příjmu kalorií. Zároveň nedostatek pohybu také znamená, že se spotřebuje méně energie. Blesková dieta funguje prostřednictvím minimálního příjmu kalorií, tělo využívá své rezervy a přechází na spalování tuků samostatně.

Přečtěte si více o: Zhubnout bez cvičení a stravy? - Je to možné?

Jak to funguje pro pracující lidi?

Realizace hromosvodu je pro pracující lidi často velmi obtížná, protože jídelní lístek je velmi jednostranný a poskytuje málo energie. Abyste zůstali produktivní v každodenním pracovním životě i přes dietu, měli byste pečlivě přemýšlet o tom, kterou dietu si vyberete. Ananas chutná dobře, ale méně se plní než rýže nebo brambory. Proto může mít smysl pro pracující lidi, aby si vybrali dietu s vysokým obsahem uhlohydrátů. Nejlepší je připravit oběd na další den a zahřát ho v kanceláři. Pokud nebudete jíst, je zde méně hloupých myšlenek a potraviny bohaté na sacharidy se plní více než ovoce nebo třepací dieta.