definice

Přírodní kulturistika je jedním z mnoha způsobů, jak budovat svalovou hmotu. Jak již bylo zahrnuto v termínu „přírodní“, jedná se o přirozené budování svalů bez pomoci dopingových látek a jiných látek, které nejsou ve zdravé vyvážené stravě.
Přirozená kulturistika je o budování svalů prostřednictvím čistého silového tréninku a zdravé a vyvážené stravy. Základní myšlenkou této metody kulturistiky je používání uznávaných tréninkových metod v kombinaci s rozumným používáním doplňků výživy a zdravé výživy. Proto by mělo být zabráněno používání dopingových látek.

výcvik

Před diskutováním o některých příkladech školení by si měl každý uvědomit, že neexistuje standardní výcvik, který vede k definovanému a svalnatému tělu. Každé tělo reaguje odlišně, a proto nelze obecně říci, že jedna nebo druhá tréninková metoda funguje nejlépe. Každý by si měl vyzkoušet, na kterém školicím systému je nejlepší. Stále však můžete dodržovat několik pokynů, takže školení je také efektivní.

Nejprve byste si měli dát dostatek času na tréninkový cíl, např. Na budování svalů. Zejména při budování svalů byste neměli chtít příliš rychle. Kromě svalů se vazy, šlachy a kosti také musí přizpůsobit stresu, což může trvat i několik měsíců.

Svaly nejprve reagují na podnět (silový trénink), zatímco ostatní strukturální prvky těla vyžadují více času, aby se přizpůsobily určitým stresům. Při přirozené kulturistice jde sportovec do této specifičnosti a příliš nezvyšuje například váhu.

Dalším bodem přírodního tréninku v kulturistice je to, že byste se měli soustředit nejen na budování svalů, ale také na další síly, jako je rychlost, vytrvalost a maximální síla. Přirozeně silné tělo je dobře vyškoleno ve všech oblastech síly a má tak dokonalou souhru různých částí svalů a těla.

Při přirozené kulturistice hraje důležitou roli také typ svalových vláken. V podstatě existují dvě různá svalová vlákna v těle, pomalu vytrvalá svalová vlákna ( typ 1 ) a rychle unavující svalová vlákna ( typ 2 ). Rychlá a mírně únavná svalová vlákna (typ 2) jsou mnohem zajímavější pro přirozenou kulturistiku, protože jsou vhodnější pro trénink hypertrofie ( nárůst svalové hmoty ). Jejich zvýšení objemu je výrazně vyšší než u vláken typu 1.

K dosažení těchto požadovaných svalových zisků potřebujete také správný výcvik. Kombinace složených a izolovaných cvičení je ideální pro přirozenou kulturistiku. Složená cvičení trénují více svalových skupin najednou, zatímco izolovaná cvičení trénují jednotlivé svalové skupiny. Převážná část výcvikového plánu by měla zahrnovat složená cvičení na podporu růstu svalů. Dále můžete použít izolované silová cvičení (např. Trénink zad, svalů, trénink svalů nohou atd.), Který zvyšuje průtok krve do pracovních svalů a tím vytváří dočasný růst.

Přírodní kulturistika pro ženy

Trénink, kulturistika a vzpírání byly vždy čistě mužskou doménou, ale po několik let (asi 1970) ženy skákaly na kulturistickém rozjetém ​​vlaku a tvrdě trénovaly ve studiích a soutěží v soutěžích o kulturistiku. Chtějí ukázat mužům, že i oni mohou mít sílu a vypadají svalnatě. Pro ženy platí stejná pravidla jako pro muže.

Doping není problém v přirozené kulturistice, důležitý je pouze trénink, regenerace a správná výživa. To je také rozpoznatelné těly dám. Obvykle nejsou tak svalnatí jako muži, protože ženám prostě chybí testosteron potřebný k vybudování více svalů. Především příroda je v popředí a úroveň definice svalů je pro ženy v přirozené kulturistice velmi důležitá. Vzhledem k těmto zdravotním aspektům je přírodní kulturistika u žen tak oblíbená.

Mnoho žen nechce svalnaté tělo a nemá zájem o doplňování stravy, z čehož mohou mít případně vedlejší účinky.

Ženy v Natural Bodybuilding jsou o přírodních a zdravých sportech bez zakázaných doplňků stravy a dopingových látek. Ne sval, ale pevné, dobře vyškolené a zdravé tělo je cílem žen, které se realizují v přirozené kulturistice. Co se pro dámy neliší od mužů, je požadovaná disciplína a motivace k tomu, aby se touto cestou vydali. Ti, kteří se nezaměřují na svůj cíl, toho nedosáhnou.

stravovací plán

Strava hraje velmi důležitou roli vedle tréninku v přirozené kulturistice, protože všechny živiny musí být absorbovány stravou. Následuje nutriční plán, který může sloužit pouze jako vodítko pro tento příklad. Každý by si měl přizpůsobit svůj dietní plán pro sebe, protože neexistuje ideální dietní plán.

Aby se disciplína mohla držet plánu výživy, měli byste si nainstalovat jedno nebo dvě cheatová jídla týdně. To znamená, že máte jídlo dvakrát týdně, kde můžete jíst vše a tolik, kolik chcete. Tato jídla jsou důležitá pro udržení motivace a v určitém okamžiku se nevzdávají. Měla by však zůstat maximálně dvě cheatová jídla týdně.

Následující plán je určen pro muže s hmotností 80 kg, jehož cílem je budování svalů a přirozená kulturistika. Příjem potravy je rozdělen do šesti časů příjmu.

  • K snídani je zde čtvrt litr černé kávy, tři míchaná vejce a dva šálky ovesné vločky se skořicí. Odstraněním uhlohydrátů dochází k posílení metabolismu tuků a míchaná vejce poskytují dostatek bílkovin pro budování svalů
    • Přečtěte si více o stimulaci metabolismu
  • Na oběd si můžete vybrat mezi 100 gramů lososa nebo tuňáka. Kromě toho je zde velký salát s olejem a octem a dva sladké brambory nebo pečené brambory.
  • Jako malé občerstvení v odpoledních hodinách může koktejl obsahovat 50 gramů uhlohydrátů, 25 gramů bílkovin a 5 gramů tuku. Po tréninku byste měli znovu jíst 25 gramů syrovátkové bílkoviny a banánů, abyste stimulovali regeneraci a růst svalů.
    • Přečtěte si více pod proteinovými koktejly
  • K večeři je pak asi 200 gramů kuřecích prsou se třemi šálky rýže nebo celozrnných těstovin nebo brambor a šálkem dušené brokolice. Pokud nechcete jít bez zdravého zákusku, můžete si udělat pudink ze dvou polévkových lžic arašídového másla, lžíce kaseinového proteinu a vody.

To lze považovat za příklad na jeden den. Samozřejmě si můžete vyměňovat jednotlivé produkty, jak chcete. Je však třeba poznamenat, že vždy máte stejný poměr uhlohydrátů, bílkovin a tuků.

dieta

Každý, kdo si chce dát na dietu před konkurencí nebo jen tak, by se měl rozhodně ujistit, že jeho svaly jsou dostatečně chráněny a během výživy nedochází ke ztrátě nebo metabolizaci svalové hmoty. Jaká by měla být strava v přirozené kulturistice, říká následující věta: „Dieta je jako přistání letadla: pomalé, hladké a kontrolované“. Tento hlavní princip by měl být vždy na paměti při pokusu o stravu před konkurencí.

Nejprve byste měli zhruba vypočítat příjem kalorií za den (viz: silový trénink a kalorie). To lze zhruba vynásobit vynásobením vaší tělesné hmotnosti 44, 44 ( rychlejší metabolismus ), 33, 33 ( střední metabolismus ) nebo 26, 66 ( pomalejší metabolismus ). S rychlým metabolismem to může být kolem 4000 kalorií pro 90 kilogramového sportovce.

Strava se koná šest dní v týdnu (sedmý je cheatday). Distribuce živin by měla být zpočátku kolem 50-30-20 ( 50% uhlohydrátů, 30% bílkovin a 20% tuků).

Asi každé čtyři týdny jsou uhlohydráty redukovány o 50 gramů a přidaný protein se zvyšuje. To se provádí do čtyř dnů před soutěží. Poté se vrací k počáteční distribuci živin (50-30-20) a zvyšuje příjem uhlohydrátů na téměř 700 gramů.

Trénink by měl být krátký a intenzivní ve fázi diety, aby tělo nevyužívalo svalovou bílkovinu na energii. Trénink je poskytován pět dní v týdnu a dva dny jsou plánovány na regeneraci a regeneraci.

Kardiová jednotka je také v programu, ale na konci diety ven, pak vynechána, protože také méně a méně sacharidů jsou dodávány.

Taková strava před konkurencí pro kulturisty trvá asi pět až šest měsíců a vyžaduje dobrou dávku vytrvalosti.


Tagy: 
  • funkce reklamní vrstvy vrstvy Flash na této stránce by vám měla poskytnout funkci a po 
  • Jídlo 
  • kosmetika a wellness 
  • poradce 
  • ortopedie online 
  • Raději

    Preference Kategorie

    Vyhlídka

    Top