úvod

Musculus serratus nebo také nazývaný přední sval serratus je sval svaloviny ramenního pletence a je proto připisován horním končetinám. Jeho původ se rozšiřuje jeho šlachy 1.-9. . žebro Má však tři různé body připevnění na lopatce nebo lopatce.

Horní část svalu ( Pars superior ) se připevňuje k horní části lopatky ( Angulus superior ). Střední část ( Pars intermedia ) ve střední části lopatky ( Margo medialis ). A spodní část ( pars inferior ) začíná u spodní části lopatky a střední části lopatky. Jeho funkce je zprostředkována hrudním nervem longus ( inervovaný ). Tento nerv pochází ze segmentu míchy C5-C7. Pokud dojde k poškození nebo poškození tohoto nervu, může dojít k tzv. Lopatkové alatě . Zde jde o křídlo vyčnívající lopatku.

funkce

Celkově způsobuje M. serratus posun lopatky k přední straně. Právě tato funkce je nesmírně důležitá, protože slouží jako dýchací pomocná svaly žeber zvednutá na pevném ramenním pásku. Dolní část svalu ( pars inferior ) má funkci, že je schopna otočit lopatku a navíc otočit spodní roh (nebo úhel) lopatky do stran. To také umožňuje zvednutí paže o 90 ° (stupně), což je ekvivalentní zvednutí paže nad rameno. Nadřazená část ( Pars superior ) svalu Serratus způsobí, že se paže vrátí z 90 ° výšky. Současně je protivníkem nižších pars .

natáhnout

Ramenní opasek zahrnující musculus Serratus je složitý muskuloskeletální systém. Proto je obzvláště důležité protáhnout jej před intenzivním tréninkem. Zde jsou 2 příklady s nástroji a bez nástrojů.

Prodloužení ramenního opasku pomocí pomůcek

Výchozí pozice stojí vzpřímeně pravou stranou přímo na zdi. Pravá noha se dotýká základní desky stěny, levá noha je rovnoběžná s šířkou ramen od sebe. Nyní je důležité vést pravou paži dozadu a natáhnout ji tak, aby ve svalech hrudníku a v oblasti ramene došlo k protažení.
Aktivním nebo intenzivním lisováním proti zdi je možné zesílení elasticity. Neměla by však být žádná bolest. Tato pozice by měla být držena po dobu 30 sekund, poté by měla být přerušena stránka.

Protahování bez pomůcek

Postavte se vzpřímeně, nohy by měly být šířky ramen od sebe. Kromě toho by měla být kolena mírně ohnutá. Pravá paže je nyní nakloněna směrem k levé lopatce. Pak je šikmá ruka u loketního kloubu uchopena levou rukou a podporuje pohyb, dokud nepatří lehký protahovací stimul do ramene. Tato poloha by měla být držena po dobu asi 30 sekund. Následně dojde ke změně stránky.

výcvik

Velmi dobrým a intenzivním tréninkem na přední straně M. serratus jsou kliky. Cvičí se nejen serratus přední sval, ale i další svalové skupiny. Navíc to můžete udělat kdekoli, kde máte k dispozici jen malý prostor a absolutně žádné vybavení.

Aby bylo možné umístit M. serratus na přední místo, ale do středu tohoto cvičení, můžeme trochu upravit push-up. Následující část popisuje implementaci této varianty.

Tělo je tlačeno nahoru jako obvykle. Jakmile je stlačení provedeno, jsou ramena tlačena dopředu v nejvyšším bodě a břišní svaly jsou napjaté, horní část zad je tlačena nahoru a vytváří se mírně zaoblená záda.

Prostřednictvím tohoto „hyperextension“ jste konkrétně napjali výše uvedené části předního svalu serratus . Ale zvedání ramen v různých variantách s činkami také usnadňuje trénování předního svalu serratus. Obecně se doporučuje integrovat cvičení do tréninku svalů hrudníku, pokud se provádí pravidelný silový trénink.


Tagy: 
  • zprávy 
  • neurologie online 
  • anatomie 
  • Jídlo 
  • urologie online 
  • Raději

    Preference Kategorie

    Vyhlídka

    Top