Postnatální cvičení

úvod

Postnatální gymnastika je různá cvičení, která mohou ženy začít několik týdnů po porodu, aby posílily zdůrazněné pánevní dno a břišní svaly.

Během těhotenství musí pánevní dno nést hmotnost rostoucího dítěte, hmotnost plodové vody a placenty, jakož i orgány matky.
Během porodu je pánevní dno opět silně stresováno a napínáno a někdy je zraněním odcházejícího dítěte.

Tón svalů může být snížen těhotenstvím a porodem, takže se zvyšuje Inkontinence a jeden Snížení dělohy může přijít. Například mnoho žen má potíže s zadržováním moči, když se po porodu smějí nebo kašel.

Poporodní gymnastika je proto velmi důležitou součástí poporodní fáze, která může znovu posílit svaly pánevního dna a snížit inkontinenci a Snížení dělohy aby se zabránilo.

Těhotná žena však nesmí začít ihned po porodu, protože zranění při porodu se hojí nejdříve a tělo se musí zotavit z narození.

Cvičení

Jako součást Postnatální cvičení S cílem toho může být provedeno mnoho různých cvičení Pro posílení svalů pánevního dna.

Například mnoho cvičení pochází z oblasti jóga. Cvičení lze provádět ve skupinách zvlášť Regresní kurzy nebo lze provést i doma. Žena se o tom může rozhodnout samostatně.
Je důležité, aby žena našla řešení, které jí vyhovuje a školení pravidelně a důsledně k dosažení nejlepšího možného výsledku. Zde je několik ukázkových cvičení:

Kočičí hrb

Během tohoto cvičení jde žena do ČtyřnožecPoložte ruce a kolena na podlahu. Nohy spočívají se zády nohou na podlaze. Zadní část je nyní nejprve ohnuta a poté zatlačena nahoru; žena jde do kočičí hrby.
Nejlepší je si představit, že jeden je Břicho tlačí dovnitř směrem k páteři, jak je to jen možné chci vytáhnout.
Hlava je spuštěna současně a pohled putuje směrem k žaludku.
Držte tuto pozici několik sekund a pak se ohněte zády. Tato posloupnost pohybů se několikrát opakuje.

Zdvihače paží a nohou

V tomto cvičení leží žena na břiše s nataženýma rukama a prsty na podlaze. Nyní jsou vždy ve stejnou dobu levá paže a pravá noha a pak zvedl pravou paži a levou nohu z podlahy.
Stačí lehké zvedání. Před výměnou stran držte polohu krátce.
Pokud je toto cvičení příliš obtížné, lze z tohoto cvičení také vyloučit zbraně. Potom se pouze ze země střídavě zvedají nohy.

Napětí pánevní podlahy

Toto cvičení může téměř v každé každodenní situaci být zabudován. Chcete-li to provést, pánevní dno maximální napětí na několik sekund, jako by se pokusilo zastavit proud moči při močení.
Před opětovným uvolněním by mělo být napětí přidrženo asi 10 sekund.
Fáze napětí a relaxace by se měly střídat 3-5krát za sebou. Cvičení lze opakovat libovolně kolikrát denně.

Nakreslete kruhy ve vzduchu

Pro toto cvičení leží žena na zádech s nataženými nohama. Nohy jsou nyní zavřené a zvednuté směrem nahoru, takže je vytvořen úhel přibližně 90 °. Nyní s rovnými nohama kreslit velké kruhy ve vzduchu. Směr lze několikrát změnit. Po asi deseti kruzích se nohy znovu položí.

Převodník kolenního ramene

V těchto cvičeních žena klečí ve vzpřímené poloze, kolena jsou v poloze přibližně v bokové šířce od sebe, špičky prstů jsou zvednuté, spodní nohy a stehna jsou v pravém úhlu k sobě. Spodní část je nyní spuštěna trochu směrem k nohám a rovnoběžně s Napjatá pánevní podlaha. Žena by měla jít dolů tak daleko, jak to dokáže. Paže se pak vyklopí na jednu stranu a pak na druhou.
V této poloze je pánevní dno nuceno kompenzovat pohyb a je účinně posíleno. Po několika sekundách zvedněte hýždě zpět do výchozí polohy a uvolněte se.

Postnatální cvičení doma

Posturální gymnastiku lze také dělat velmi dobře doma. Účast na kurzu není nezbytně nutná.
Výše uvedená cvičení jsou velmi vhodná pro provádění doma, protože mohou být snadno integrována do každodenního života.
Speciální Cvičení jógy bude provedeno. Lze je také dokončit doma, například pomocí online programu.

Je však důležité, aby se prováděla pouze cvičení, která jsou určena pro Poporodní období jsou vhodné.
Cvičení, která dělají Svaly břišního a pánevního dna Příliš mnoho a nepříznivého stresu nepřispívají Zdrženlivost a Zachování stability pánevního dna.

Postnatální cvičení po císařském řezu

Postnatální gymnastika po a Císařský řez může být zahájeno pouze tehdy, když se rány dostatečně zahojily. To je asi po osm až dvanáct týdnů případ a měl by byly zkontrolovány lékařem.

I když pánevní dno není během císařského řezu tolik zdůrazněno jako při přirozeném porodu, stále se doporučuje postnatální gymnastika. Břišní svaly a pánevní dno byly předešlým těhotenstvím zdůrazněny a silně napnuty, takže cílené školení by mělo obnovit a udržet stabilitu svalů.

Pokud je z lékařského hlediska možné zahájit regenerační gymnastiku, měl by být trénink zahájen pečlivě a opatrně, aby nedošlo k přetížení zahojené tkáně.

Má smysl začít s pánevní dno a teprve poté Břišní a hýždě svaly trénovat. Tímto způsobem je stabilita obnovena zdola nahoru, abych tak řekl.

Kdy a jak dlouho by se měla provádět postnatální cvičení?

Postnatální cvičení lze obvykle zahájit asi po čtyřech až šesti týdnech po vaginálním porodu nebo po osmi až dvanácti týdnech po císařském řezu.

Začátek tréninku do značné míry závisí na porodních úrazech, které žena utrpěla. Ty by měly být nejprve zahojeny před zahájením cvičení, protože zahojená tkáň je předpokladem pro obnovu svalů.

Jak dlouho byste měli s tréninkem pokračovat, se liší od člověka k člověku. V závislosti na kondici ženy se základní požadavky na svaly mohou značně lišit, takže také trvá různé množství času, dokud není dosaženo dostatečné stability svalů.
V závislosti na zdravotní pojišťovně a způsobu jejího krytí se vyžaduje, aby postnatální gymnastika byla dokončena do devíti měsíců od narození.

Vzhledem k tomu, že postnatální gymnastika obecně nemůže ublížit, je lepší v ní pokračovat déle a poté se postupně přepínat zpět na denní sportovní program (jako před těhotenstvím).

S následujícím tématem se dozvíte více zajímavých informací nejen o postnatální gymnastice, ale také o kurzech po porodu. Přečtěte si o tom pod: Jaké jsou postnatální kurzy?

Postnatální cvičení v šestinedělí

Pro čas Puerperium bude stále žádné postnatální cvičení doporučeno.

Cvičení by měla nejdříve šestý týden po narozenív případě císařského řezu lze začít ještě později. Důvodem je, že Poranění při porodu se musí nejprve uzdravit a umožnit tělu zotavit se z kmenů těhotenství a porodu.

Existují však ženy, které se velmi brzy po porodu ocitnou znovu schopny něco udělat pro své tělo. Pro tyto ženy existují jemná cvičení, která opět jemně stimulují pánevní dno a podporují budování svalů.
Například, když sedíte nebo ležíte, pánevní podlaha může být napjatá několik sekund několikrát denně a poté znovu uvolněna.

Mobilizace pánve je také něco, co se dá dobře udělat v šestinedělí.
Za tímto účelem můžete pánev ohýbat ve všech směrech a zejména při ležení se ujistěte, že křížová a bederní páteř jsou mezi nimi přitlačovány vždy na krátkou dobu. To kompenzuje duté záda, které často vznikají během těhotenství, a mobilizuje obratle, jakož i oblast křížové kosti a kostrče.

Cvičení v šestinedělí by mělo být rozhodně použito s ohledem na stav matky. Není to absolutní nutnost.

Postnatální cvičení s dítětem

Mnoho postnatálních gymnastických kurzů může také spolu s dítětem být navštíven.
U těchto kurzů existuje buď možnost péče o děti nebo budou děti zapojený do cvičení.

Různé cvičení lze také provádět doma, aby se dítěti pomohlo zotavit se. To pak nejen propaguje Budování svalů v matce, ale také Vazba mezi matkou a dítětem.

Cvičení

Jedno možné cvičení s dítětem funguje takto: Matka leží na zádech a postaví nohy před pánev. Dítě sedí na matčině spodním břiše, drží ho ve svých rukou. Nyní matka táhne její Tlačítko břicho silné dovnitř a vydechuje.
Dno je zvednuté, dokud nebudou vaše stehna a záda v přímce. Tato poloha je držena na několik sekund, pak je pánev znovu spuštěna. Tato posloupnost pohybů se několikrát opakuje.

Další cvičení zahrnující dítě funguje jako klasické Dámské kliky. Dítě leží na podlaze před matkou. Matka jde do dámské push-up pozice, klečí před dítětem a podpírá ruce na pravé a levé straně dítěte. Nyní jde dolů se svým horním tělem tak daleko, že může dát svému dítěti pusu a pak se znovu zvedne. Toto se opakuje několikrát.

Jedno poslední možné cvičení s dítětem je výslovně školí Břišní stěna. Matka leží na zádech a položí své dítě na břicho. Pak rázně vydechne a zatáhne celý její pupek. Potom se zhluboka nadechne do žaludku a vytlačí břišní stěnu ven, aby se dítě houpalo vzhůru. Tento proces opakujte několikrát za sebou.

Postnatální gymnastika navzdory obnovenému těhotenství

Pokud je to stále v období regrese na jednu obnovené těhotenství přichází, vyvstává otázka, zda může postnatální cvičení pokračovat.
Trénink pánevního dna by mělo rozhodně pokračovat, protože stabilní pánevní dno je předpokladem pro to, aby vydrželo a neslo nové těhotenství.

Výcvik musí být samozřejmě přizpůsoben zdravotnímu stavu a celkové pohodě těhotné ženy.
V tomto případě by se nemělo používat cvičení, která by na břišní svaly kladla velký tlak.

Dostatečný Trénink pánevního dna a lehký vytrvalost Jsou však vysoce doporučeny a nepředstavují pro stávající nové těhotenství žádné nevýhody ani rizika. Například plavání je vhodné jako lehký vytrvalostní trénink.

Pokud si nejste jisti, vždy existuje možnost konzultace se zkušenou porodní asistentkou nebo lékařem.

Dávky zdravotního pojištění

Zda a kolik zaplatí zdravotní pojišťovna za postgraduální studium, se velmi liší.

Například některé zdravotní pojišťovny hradí náklady na až deset skupinových lekcí postgraduální kurz. Pokud se zaregistrujete včas, můžete mít nárok na plné pokrytí nákladů zdravotní pojišťovnou.
To je často vyžadováno, že postnatální gymnastika pak do devíti měsíců od doručení je hotová.
Měli byste individuálně telefonicky objasnit, zda vaše zdravotní pojišťovna nese náklady na postnatální gymnastiku. Zaměstnanci na místě mohou o tom rychle a snadno poskytnout informace.