Imaginační cesty

Synonyma

Výlet snů, Výlet snů, Fantasy výlet, relaxace, relaxační proces, progresivní svalová relaxace podle Jacobsona, Fantasy výlet

úvod

stres, duševní stres, starosti a strach často aniž bychom si toho všimli, vedou ke zvýšenému napětí v individuálních nebo dokonce všech svalech v těle. Biologicky to má za cíl přípravu těla na akci nebo akci, a proto to v krátkodobém horizontu není problém. Pokud však takové podmínky přetrvávají po dlouhou dobu nebo pokud se stále vracejí (jak je tomu často se stresem a obavami), mohou Vyčerpání a bolest způsobit. Kdo to neví: napjatý krk nebo bolestivé záda po náročném dni bolest hlavy po velké koncentraci nebo po ranním vyčerpání neklidný spánek.

Stále je jedním z nejúčinnějších prostředků na stres a napětí Relaxace.

Nyní existují velmi odlišné postupy, které tento stav uvolnění vyvolávají (Fantasy výlety, progresivní svalová relaxace, autogenní trénink, jóga atd.).

Proces fantasy cestování popsaný níže používá příjemné obrazy, které se objevují v mysli osoby uvolňující se pod vedením.

Fantasy výlety - co by se tam mělo stát?

Odkud tyto obrázky pocházejí?

Určitě jsme všichni byli v průběhu našeho života na místech nebo situacích, kde jsme se cítili obzvláště pohodlně a vyváženě (na pláži, na procházce v lese, na hoře atd.).

Mluvené pokyny by měly vést osobu uvolňující zpět do těchto situací a souvisejících obrázků. Lze si však také představit, že vzniknou zcela nové situace. Používáte jakési „hlavní kino“.

Před cvičením

Před cvičením byste se měli pokusit vytvořit prostředí, které je co nejhlučné. Vypněte telefon, zavřete okno a zkontrolujte svůj deník, abyste zjistili, zda máte dostatek volného času.

Při cvičení nemusíte ležet, ale ukázalo se, že ležící poloha je obvykle vnímána jako pohodlnější. Zkušenost také ukazuje, že pro začátečníky je často snazší provádět první cvičení vleže.

Pro relaxaci při sezení postačí zcela normální, dostatečně pohodlné křeslo. Protože cílem cvičení je relaxace, měli byste se po celou dobu cvičení zbavit všech zbytečných věcí, které by mohly narušovat relaxaci. Představitelné by zde byly boty, které jsou příliš těsné, brýle, které by mohly sklouznout z nosu, a možná i pás, který do něj zařezává. Je také důležité mít prostředí, ve kterém je teplota pro vás příjemná. Někteří lidé potřebují téměř pouštní klima, zatímco jiní potřebují velmi chladné prostředí, aby našli mír.

Často vyvstává otázka, zda by cvičení mělo být prováděno se zavřeným nebo otevřenýma očima. V zásadě jsou zde myslitelné obě. Z mé osobní zkušenosti mohu říci, že „obrazová reprezentace“ (představivost) se zdá být se zavřenýma očima snazší.
Nechte imaginární cestu začít!

Během cvičení

Občas dostáváme zprávu od pacientů: „To vůbec nemůžu udělat. Kdykoli se snažím uvolnit, moje myšlenky putují ... k mému nakupování, můj manžel, moje přítelkyně, můj sportovní klub, atd ... “

Zpočátku je to naprosto v pořádku. Většina lidí v naší společnosti je vyškolena, aby fungovala a nemohou jednoduše přerušit (mentální) každodenní rutiny. Nejdůležitější věcí na těchto inkluzivních myšlenkách je zůstat v klidu. Člověk by neměl panikařit ani se na něj necítit příliš rozzlobeně, protože není nikdo, kdo by se mohl rozhněvat, zatímco se zlobí. Spíše by vlak myšlenek měl jít směrem: „Dobrá, teď jsem o tom přemýšlel, takže se vrátím ke svému relaxačnímu obrázku.“ nebo „No, teď si přesně představuji svalovou skupinu, se kterou znovu pracuji.“ Toto přijetí putujících myšlenek, zatímco se současně soustředí na požadovaný bod, je mimochodem ústředním tématem meditace.

I zde si všimnete, že častá praxe vede k výraznému snížení rušivých myšlenek ak rychlejšímu centrování.

Na konci cvičení byste si měli „dopřát“ příjemný pocit uvolnění.

Soubory, které jsme vytvořili, by vás měly na pár minut přenést do vašeho krásného světa myšlenek, a tak představují kvazi „self-made“ (koneckonců to jsou vaše obrázky), kontrast s každodenním stresem

oblasti použití

Fantasy výlety / vysněné cesty jsou úspěšnou, často používanou procedurou v behaviorální terapii a léčbě bolesti.

Oblasti použití jsou:

• stres
• Bolest hlavy (napětí hlavy, migréna)
• chronická bolest zad
• Vysoký krevní tlak (arteriální hypertenze)
• strach z létání
• Fáze strachu nebo vyzkoušení úzkosti
• Příprava na narození
• koktat
• Gastrointestinální poruchy
• noční „broušení zubů“ (bruxismus)
• Porucha spánku
• Úzkostné poruchy

Kromě toho je účinný při léčbě poruch spánku a nemocí, které přímo souvisejí se stresem. Fantasy cesty mohou být použity zvláště úspěšně pro profylaxi migrén. I když hrozí migréna, pacienti opakovaně popisují, že migrénu lze cíleným použitím zmírnit nebo se jí vyhnout.

Progresivní svalová relaxace

Fantasy výlety lze kombinovat zvláště dobře s dalšími relaxačními technikami, jako je progresivní svalová relaxace. I při progresivní svalové relaxaci, cílené svalové napětí a relaxace uvolňují napětí na těle a mysli.