Fitness strava

Co je to Fitness Dieta?

Většina lidí, kteří začínají s dietou, chce zhubnout a dosáhnout chudého, definovaného těla. Ztráta hmotnosti by měla pocházet především z rozpuštěných tuků, zatímco svaly, které formují a zdůrazňují tělo a křivky, zůstávají pokud možno nedotčené. Mnoho žen nyní také chce tělo, které je schopné a které ukazuje těžkou práci, která do něj vstoupila. Jako součást stravy, která kombinuje zdravé stravování s cvičením, se zdá, že sen o budování svalové hmoty a ztrátě tuku současně platí.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubněte s cvičením - tyto sporty jsou zvláště účinné!

Proces fitness stravy

Neexistuje žádný přísný postup pro fitness stravování, protože za ním stojí jen hrubý koncept: Se zdravou stravou a účinnou fyzickou aktivitou je možné zhubnout a hlavně řešit ukládání tuku. Při navrhování vaší stravy byste měli věnovat zvláštní pozornost vysokému podílu bílkovin, abyste zabránili rozkladu svalové hmoty. Množství uhlohydrátů ve stravě musí být výrazně sníženo, aby bylo dosaženo kalorií. To je jediný způsob, jak zhubnout.

Současně musí být pokryty všechny důležité živiny, tj. Tuky, vitamíny, vláknina a stopové prvky. Kromě toho by měla být zaměřena vysoká úroveň sportu. Především silový trénink stimuluje svaly a chrání je před degradací a také zvyšuje energetické výdaje těla, a to i v klidu. Vytrvalostní trénink má především pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a je nejlépe praktikován formou intenzivního intervalového tréninku.

Přečtěte si více o tomto tématu: Úspěšné hubnutí prostřednictvím silového tréninku

Jak mohu získat svalovou hmotu a ztratit tuk?

V tomto bodě je třeba říci: Není možné získat svalovou hmotu a současně ztratit tuk. K vybudování svalové hmoty je nutné kromě poskytnutí všech stavebních bloků dosáhnout kaloriového přebytku (viz také: Spotřeba kalorií během silového tréninku). Pouze tímto způsobem je hypertrofie, to znamená, že sval roste se současným těžkým využitím prostřednictvím cíleného silového tréninku.

Na druhé straně dochází ke ztrátě tuků pouze s nedostatkem kalorií. Tělo dostává méně energie, než potřebuje. Je tak nucen přistupovat k uložené energii. Pokud je příjem bílkovin příliš nízký nebo fyzická aktivita je příliš nízká, svalová hmota se stane obětí nedostatku energie. Ti, kteří chtějí především ztratit tuk a nechtějí ztratit svalovou hmotu, by se měli spolehnout na vysoký příjem bílkovin a provádět cílený silový trénink. Při nedostatku kalorií začne tělo spalovat tuk.

Přečtěte si více o tomto tématu: Spalování tuku prostřednictvím silového tréninku - je to možné?

Kolik mohu / měl bych s touto formou stravy zhubnout?

Fitness strava je méně strava než životní styl.V zájmu zdraví by měla být strava vyvážená a cvičení a sportovní činnost by měly být nedílnou součástí každodenního života. Úspěch v hubnutí závisí na dosaženém deficitu kalorií. To vyplývá z množství energie spotřebované potravou a množství energie spotřebované tělem v pohybu, kromě potřeby v klidu. Při záporné rovnováze kalorií dochází k hubnutí. Deficit by měl být zvolen pouze tak vysoký, aby byl stále možný přísun všech nezbytných živin. Při zdravém deficitu a mírném až vysokém cvičení je úbytek na váze dva kilogramy za měsíc realistický, na začátku další ztrátou vody.

Více k tomu: zdatnost

Vedlejší účinek fitness stravy

Práce přes noc s vysokým deficitem kalorií a náročným výcvikem může současně představovat zdravotní rizika bez předtuchy. Na jedné straně existuje riziko, že tělo nebude dostatečně zásobeno živinami, pokud bude příjem potravy výrazně snížen. Snížený příjem uhlohydrátů může vést k útokům slabosti, závratě a bolestem hlavy, jakož ik mentálnímu a fyzickému poklesu výkonu. Před radikální změnou stravy by proto měl být konzultován lékař.

Deficit kalorií by neměl být nastaven příliš vysoko, musí být pokryty základní mikro a makroživiny. Lidé s onemocněním ledvin by měli navštívit svého lékaře, aby vyloučili poškození ledvin z vysokého příjmu bílkovin. Netrénovaní lidé se mohou vážně zranit při cvičení v důsledku nesprávné techniky nebo nadměrných hmotností. Před zahájením tréninkového programu by se měli začátečníci a nezkušení uživatelé poradit s trenérem fitness, který může vytvořit individuální tréninkový plán a poskytnout pokyny, jak provádět cvičení a na strojích.

Přečtěte si více k tématu: Budování svalů a výživa

Kritika fitness stravy

Mnoho stoupenců čistého stravování a fitness stylu představuje svůj způsob života jako jediná pravda, která vede k atletickému úspěchu a štíhlé, dobře vyškolené těla. Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout zdravým způsobem. Mnoho uživatelů se nedokáže vypořádat s nízkým příjmem uhlohydrátů a přísný plán stravování a školení nelze realizovat v mnoha každodenních situacích, například při společenských akcích, na služební cestě nebo na dovolené.

Je důležité udržovat rovnováhu. I příležitostné výjimky, jako jsou sladkosti nebo alkohol, nezničí okamžitě všechny úspěchy. Naopak, protože zvyšují pravděpodobnost trvalého sledování zdravého životního stylu. Přístup ke zdravé stravě je jen jedním z mnoha způsobů, jak zhubnout a trvale ji udržet a žít zdravě. Nakonec musíte najít cestu, která je pro vás ta pravá.

Jaká jsou rizika / rizika této stravy?

Účelem zdravé výživy je zdravý životní styl, kdy vysoký příjem bílkovin a vysoká úroveň cvičení jsou zvláště důležité pro udržení těla v kondici a pro definování svalové hmoty. Nebezpečí zde spočívá v rozlišení mezi potravinami v „dobrých“ a „špatných“ potravinách a kategorickým odmítnutím těchto. Lidé s náchylností k poruchám příjmu potravy mohou být těmito myšlenkami posíleni ve svých sklonech a dostat se do nebezpečné spirály s nízkým příjmem potravy a vysokým cvičením. V souvislosti se zdravou výživou je obtížné a vyžaduje hodně doladění, aby se všechny živiny v těle dostaly a současně se dosáhlo schodku, pokud není požadována ztráta. Existuje také rozšířená mylná představa, že je možné získat svalovou hmotu a zároveň ztratit tuk.

Přečtěte si více o tomto tématu: Silový trénink pro ženy - na co byste měli mít na paměti!

Kde najdu dobré fitness dietní recepty?

Fitness studia, vydavatelé, poskytovatelé online a mnoho dalších vydělávají spoustu peněz prodejem svých znalostí o zdravém stravování za vysoké ceny. Pečlivým výzkumem je však také možné získat tyto znalosti, aniž by bylo nutné hodně utrácet. Existuje mnoho pokynů a receptů pro lidi, kteří chtějí zdravě jíst na internetových fórech a v průvodcích s radami. Pozornost by měla být věnována dostatečně vysokému příjmu bílkovin a tuků, vlákniny, vitamíny a stopové prvky musí být pokryty dietou nebo, je-li to nutné, přijímány prostřednictvím doplňků stravy. V souvislosti s vegetariánskou a veganskou stravou je také nutné konzumovat všechny nezbytné živiny.

Lékařské hodnocení fitness stravy

Z lékařského hlediska zdravé stravování v kombinaci s mírným cvičebním programem. Je důležité, aby byly dodávány všechny živiny a aby fyzická aktivita probíhala přiměřeně. Zejména u posledně jmenovaných by měla být zaznamenána vysoká míra zranění mezi začátečníky. Před zahájením intenzivního sportovního programu by měl být vždy konzultován s trenérem, zvýšení výkonu by mělo probíhat pomalu a kontrolovaným způsobem.

Měla by být také sledována strava a další potřeba energie z důvodu fyzického výkonu. Pokud existují známky fyzické nevolnosti, špatného výkonu, mdloby nebo jiných příznaků nadměrného stresu, měl by být konzultován lékař. Takové přísné omezení návyků není vhodné pro každého člověka, výjimky mohou také zvýšit motivaci ke zdravému životnímu stylu. V případě některých předchozích nemocí, poruch pohybového aparátu a podobně je také nutné objasnit, který sport je bezpečný.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubnout bez hladu

Jaké alternativní diety existují ve fitness stravě?

Všechny diety, které mají vést ke snížení hmotnosti, se nakonec řídí stejným principem: Pokud je spotřebováno více energie, než je spotřebováno, dojde ke snížení hmotnosti. Přístupy jsou však odlišné. V některých dietách je příjem uhlohydrátů drasticky snížen, jako je nízkotučná dieta, zatímco jiné snižují příjem tuků, například jako součást nízkotučných diet. Crash nebo mono strava závisí na extrémně nízkém příjmu kalorií, ale z dlouhodobého hlediska nejsou příliš účinné. Smíšená strava jako Weight Watchers je dobrým úvodem do dlouhodobého a zdravého životního stylu. Veškeré jídlo je povoleno s mírou, takže jsou povoleny i společenské akce a sklenka vína po práci.

Cvičení není nedílnou součástí všech diet, ale mělo by být součástí zdravého životního stylu. Zejména silový trénink zvyšuje energetické nároky těla i v klidu, zatímco vytrvalostní trénink spaluje hodně kalorií na jednotku a má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Cvičení má také pozitivní vliv na pohybový aparát a duševní pohodu.

Následující stravy vás mohou také zajímat: Fat Burner Diet, Belly Away Diet