Strava

strava

Další informace o následujících dietách naleznete níže

definice

Se slovem strava redukční strava je obvykle míněna, v obecném smyslu strava znamená něco jako „Způsob života„A proto může být zahrnut do redukční a doporučené stravy Strava v Nemoci být seskupen.

Obchod s dietami se stal velmi velkým trhem, od čistého Sacharidová strava až do čistého protein-Strava. Mnoho z těchto diet jsou lékaři klasifikováni jako nezdravé a někdy dokonce zdraví škodlivé.

V následujícím článku jsou zvýrazněny nejoblíbenější diety a jejich výhody a nevýhody.

Zahajovací dieta

Stejně složité a individuální jako vytvoření Obezita jsou také nabízeny diety k jeho odstranění.
Existují formy výživy různých kompozic. Rozsah pochází od Půsty a Formule stravy z krátkodobého hlediska Havarijní diety až do každodenní, na živiny přizpůsobené strava které se spoléhají na dlouhodobé účinky.

Aby byla tato skutečná džungle průhlednější, jsou níže popsány principy nejoblíbenějších diet.

Dietní plán

S množstvím stravovacích a výživových konceptů, které cirkulují v průvodcích a na internetu, je obtížné učinit závazná prohlášení o vytvoření dietního plánu, který splňuje všechny požadavky uživatele. Specialita dietetiky se zabývá různými druhy výživy, z nichž většina je prospěšná pro hubnutí nebo léčbu některých nemocí.

Výběr stravovacích plánů je stejně rozmanitý jako oblasti, ve kterých se strava používá. Jsou předepisována například jako součást léčby různých metabolických chorob nebo jako doplňková terapie pro chirurgické zákroky. V německém použití se stravou většinou rozumí vytvoření dietního plánu pro snížení hmotnosti.

Předem stanovené plány mohou napomoci zavedení nutričního konceptu, a to i v obvykle stresujícím každodenním životě. V této části je podrobněji diskutována tzv. Dieta na snižování hmotnosti, která se používá ke snižování tělesné hmotnosti.

Před vytvořením dietního plánu je třeba poznamenat, že Německá společnost pro výživu a Německá společnost pro výživu souhlasí s tím, že redukční strava by se měla konat pouze po krátkou dobu. Kromě toho má redukční strava smysl pouze tehdy, pokud dochází ke stálým změnám stravování a životního stylu. Jinak známé hrozby hrozí Jojo efekt, podle kterého se po hubnutí na dietě, když se obnoví staré stravovací návyky, znovu objeví přírůstek na váze.

Následující část je zaměřena na pomoc při vytváření dietního plánu na týden v rámci a Redukční dieta dát. V případě redukční stravy by množství spotřebované energie mělo odpovídat skutečné denní potřebě 500-800 kcal spadnout pod. Zhruba vypočteno, výsledkem je 1500 kcal / den u žen a 1700 kcal / den u mužů.

Na internetu existuje mnoho programů, pomocí kterých lze vypočítat spotřebu kalorií v závislosti na tělesné hmotnosti, výšce a denní činnosti. Energetický obsah potravin obvykle najdete v informacích na obalu. Jezte tři jídla denně (snídaně, obědy a večeře) a bez oběda časté občerstvení mezi jídly.

Snídaně v redukční dietě

DietBreakfast by měla 450 kcal nepřekračujte. Vezměte například plátek pumpernickel nebo, alternativně, celozrnný chléb s lžičkou sýrové pomazánky a rajčaty nebo okurkou. Plátek vařené šunky nebo sýra je také vhodný jako zálivka na chleba. Ovocná verze snídani s nízkým obsahem kalorií se skládá ze 125 mg jogurtu se sníženým obsahem tuku, hrstky neslazeného müsli s banánem nebo jablkem.

Oběd v redukční dietě

Každý den by měl být oběd 500 kcal zahrnout. Jezte salát a syrovou zeleninu podle svých představ. Jako vedlejší maso by se mělo použít dušené maso s nízkým obsahem tuku, jako je krůta nebo ryba. Je-li to možné, snězte pouze jedno maso za týden. Omezte uhlohydráty, jako jsou brambory, těstoviny nebo bílý chléb, nebo je nahraďte alternativami, jako jsou sladké brambory nebo celozrnné těstoviny. Jako vhodnou přílohu lze také použít rýži. Odtučněný kvark lze jíst kořeněný jako mást se syrovou zeleninou.

Večeře v redukční dietě

I večeře by měla být pouze cca. 500 Včetně kcal. Zejména ve večerních hodinách snižujte množství spotřebovaných kalorií a uhlohydrátů. Připravte si saláty ze syrové zeleniny a v případě potřeby je doplňte chudou krůtou nebo hovězím masem nebo vařeným vejcem. Zeleninová pánev s rýží je dobrá alternativa bez masa. Aby byl týdenní dietní plán co nejrůznější, lze na internetu a v příslušné literatuře nalézt nespočet vhodných receptů, z nichž většina obsahuje i informace o kalorii a výživě.

Jak můžete stimulovat metabolismus?

Když někdo mluví o metabolismu v souvislosti se stravou, je to obvykle tak Výdaje na energii v těle znamenalo. Mnoho motivovaných lidí, kteří chtějí zhubnout, si po úspěšném hubnutí všimne stagnace hmotnosti a žádná hmotnost se neztrácí ani pokračováním nízkokalorické stravy. Lidé často hovoří o „metabolismu usínání“ a vzniká touha zvýšit energetické výdaje. Fáze náhorní plošiny má mnoho důvodů: Zejména ženy jsou náchylné k hormonálním výkyvům, které mohou způsobit mírné výkyvy hmotnosti. Kromě toho si mnoho lidí neuvědomuje, že jejich tělo obecně spotřebovává méně energie po ztrátě tuku, protože se musí zahřívat méně hmoty.

Kvůli sníženému výkonu v a nízkokalorická strava Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, také podvědomě cvičí méně v každodenním životě nebo je dokonce příliš slabých na cvičení. Kromě toho mohou nastat jednostranná strava také příznaky vážného nedostatku. Bohužel neexistují žádné kouzelné kulky, které by přiměly tělo k větší spotřebě energie. Jediným stavěcím šroubem je pohyb, který zahrnuje oba Pohyb v každodenním životě stejně jako cvičení. Vytrvalostní trénink spaluje více kalorií na cvičení, ale silový trénink má tu výhodu, že buduje svalovou hmotu spalující energii, i když odpočíváte.

Možná vás bude zajímat i následující článek: Jak můžete stimulovat metabolismus?

Zhubněte žaludek

Mnoho lidí má problémové oblasti, místa, kde zhubnou méně rychle. Tito jsou pak speciálně vyškoleni více. Bohužel neexistuje způsob, jak přinutit tělo k útoku na určité tukové rezervy. Kde zhubnout první, je do značné míry geneticky určeno. Pokud chcete zhubnout na břiše, musíte snížit celkové procento tělesného tuku. To se provádí prostřednictvím a Energetický deficit dosažený, tj. nižší příjem kalorií potravou, než tělo spotřebuje během dne. To je jediný způsob, jak snížit zásoby tuku.

Je třeba dbát na to, aby tělo zásobovalo všechny důležité výživové složky. Je třeba dbát na dostatečné zásobování bílkovinami potravou, aby tělo čerpalo energii z tukových zásob a nikoliv z hodnotné svalové hmoty. Každý, kdo má vyváženou dietu se sníženým obsahem kalorií se zvýšeným cvičením nebo cvičení dosaženo, dosahuje ještě rychlejších výsledků. Pozornost by měla být věnována vytrvalostnímu tréninku, protože v krátké době spaluje hodně energie. Silový trénink posiluje svaly, které spotřebovávají hodně energie, i když odpočíváte. Cílený trénink břišních svalů nemůže urychlit proces hubnutí na břiše, ale posiluje jádro a když se sníží procento tělesného tuku, objeví se štíhlé jádro.

Tyto články by vás také mohly zajímat: Zhubněte žaludek, Tipy, jak nejlépe zhubnout

Zhubněte stehna

Jak již bylo uvedeno výše, není možné zacílit na určité zásoby tuku. Předpokladem hubnutí je energetický deficit, kterého lze dosáhnout dietou a zvýšit cvičením. Při jídle byste měli věnovat pozornost vyváženému životnímu stylu, který zahrnuje hlavně bílkoviny, zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a stopové prvky. Sacharidy poskytují rychlou energii, ale měly by být sníženy ve prospěch ostatních makronutrientů.

Při tréninku byste měli věnovat pozornost vytrvalostnímu tréninku, který zejména posiluje zdraví kardiovaskulárního systému, a zvláštní pozornosti silovému tréninku. Ženy také těží z tréninku s váhami nebo cvičebním vybavením: Zabraňuje rozkladu svalové hmoty ve fázi diety, která spaluje značné množství energie i při odpočinku. Zejména stravování velkých svalových skupin, jako jsou svaly nohou, svaly hýždí a záda, může podpořit změnu stravy. Trénink nohou se sníženým příjmem kalorií rozkládá tukové zásoby, vytváří také silné, štíhlé svaly. Ztráta hmotnosti konkrétně na stehnech není možná, lze to provést pouze změnou vašeho životního stylu.

Více informací na toto téma najdete zde: Hubnutí na stehně - Jak rychle to funguje?, Úspěšné hubnutí prostřednictvím silového tréninku

Dieta v bikinách

Mnoho lidí sní o tom, že v létě představí krásné štíhlé tělo a bude se cítit pohodlně v těsných plavkách. V dnešní společnosti převládal ideál krásy, který se výrazně liší od reality a průměru německých žen. Obezita tedy není jen zdravotním problémem, ale je ve společnosti často stigmatizována. Zejména ženy dělají mnoho neúspěšných pokusů o snížení své tělesné hmotnosti, aby dosáhly ideální úrovně. Crash strava není jen velmi extrémní a málokdy má za následek trvalé hubnutí, může být dokonce zdraví škodlivá. Pokud chcete formovat zdravé, efektivní a normální tělo, měli byste se soustředit na vyváženou stravu v kombinaci s dostatečným pohybem v každodenním životě a fyzickou aktivitou.

Přečtěte si více o tomto tématu: Bikini postava, dieta na bázi kyseliny

Různé druhy stravy

Dietní prášek

Vzhledem k snadnému použití je velmi oblíbená tzv. Recepturová strava, ve které se každodenní jídla mísí s vodou v práškové formě a užívají se jako koktejly, polévky nebo nápoje. Výrobky, které se berou jako součást receptury nebo práškové stravy, podléhají složení podle oddílu 14 německého nařízení o stravě a mohou obsahovat maximální obsah kalorií 400 kcal / jídlo. Kromě toho je regulován obsah bílkovin, tuků a uhlohydrátů.

Výrobky musí také obsahovat vitamíny, vápník a železo. Složení dietního prášku je založeno na standardech stanovených Německou výživovou společností. Denní energetický obsah jídel konzumovaných ve většině diet je kolem 1200 kcal / den. Mnoho výrobců slibuje rychlé hubnutí se svými koncepty. Hlavním bodem kritiky je však to, že jídla jsou většinou v tekuté formě nebo ovesné kaši.

V tomto okamžiku by se náš článek mohl také zajímat: Zhubněte s NISY

Dietní pilulky

Trh hubnutí je plný slibných produktů určených k podpoře a pomoci při hubnutí. Tyto sahají od jednoduchých vitamínových přípravků po „superpotraviny“ až po farmakologicky aktivní léky, které jsou nebezpečně zneužívány k hubnutí. Zoufalí lidé s nadváhou se uchylují k vysoce účinným drogám, jako jsou projímadlo nebo Diuretika snížit jejich hmotnost. Tyto látky však nefungují pouze; ale může být dokonce život ohrožující, pokud bude použit nesprávně. Proto byste se měli vyhnout zejména lékům na předpis.

Také Dietní pilulkykteré se prodávají v lékárnách, nemohly přesvědčit v žádné vědecké studii. S vyváženým, zdravá dieta není nutné brát ani výživové doplňky, pokud se ujistíte, že získáte všechny základní živiny. Patří sem proteiny, zdravý tuk, celé uhlohydráty, vláknina, vitamíny a stopové prvky. Ti, kteří chtějí zhubnout zdravě, mohou tak učinit prostřednictvím zdravých Strava a cvičení a nemusí utrácet peníze za pilulky na hubnutí a jiné „zázračné drogy“.

Po delší spotřebě to už uživatelé necítí nasyceníkteré by cítili při žvýkání pevných jídel. Navíc po práškové dietě není vždy spojena s neustálými změnami ve stravě, takže po ukončení diety opět přibývají na váze a tedy známé Jojo efekt může přijít. Výrobky, které jsou v práškové formě, obvykle neobsahují žádnou nebo jen velmi malé množství vlákniny. Dlouhodobé používání může vést k zažívacím potížím a dokonce k přetrvávající zácpě.

Většina dietních prášků, jakož i prášků, které se používají jako součást yokebe stravy, je nyní k dispozici také ve variantách bez laktózy, které lze také použít pro Laktózová intolerance umožnit.

Yokebe Dieta

Yokebe strava je také založena na třepáních vyrobených z dietního prášku. Bude to první čtyřfázový dietní plán vytvořeno během deseti týdnů. Skládá se z fáze koncentrace, fáze učení, fáze prohloubení a fáze kontinuity. Během této fáze se postupně snižuje podíl nápojů v denním menu, na oplátku se dozví příprava zdravých jídel a výživových konceptů.

Zatímco v koncentrační fázi jsou všechna jídla nahrazena chvěními dietami Yokebe s obsahem kalorií 300 kcal / jídlo, tato se ve fázi kontinuity používají pouze v případě potřeby. V jednotlivých fázích se stále více dostává do popředí podíl zdravých, připravených jídel a osvojení si zdravého chování, jako je pravidelná sportovní činnost.

Výhodou stravy Yokebe je to, že stejně jako u všech krmných směsí dochází k rychlému hubnutí. To lze provést pomocí učení zdravé chování lze dobře udržovat i po usazení prášků. Ukázalo se však, že jsou nevýhodné vysoké náklady pro prášky, které činí celkový koncept docela drahým.

Almased ©

Almased © je jeden Dietní nápoj. Prášek obsahuje více než 50% bílkovin a je užíván podle plánu, který lidem pomáhá zhubnout. Je k dispozici v lékárnách a lékárnách, existuje také řada alternativ od jiných výrobců. V dietním plánu je Almased © smíchán s vodou nebo mlékem a je přidán rostlinný olej, který pokrývá požadavek na esenciální mastné kyseliny. Almased © se používá ve stravě Markert.

Buďte na začátku stravy všechna tři hlavní jídla nahrazen dietním nápojem, poskytuje se také zeleninový vývar. V dalším kurzu jsou nahrazena pouze jednotlivá jídla Almased ©, navíc jsou povolena vyvážená a zdravá jídla.Dietní nápoj má mezi 200 až 400 kaloriemi, což významně snižuje příjem kalorií těch, kteří chtějí zhubnout a vede k hubnutí.

Dieta na spalování tuků

Kromě stravy s vysokým obsahem vlákniny, nízkotučné stravy, Dieta na spalování tuků dát na příjem některých potravin nebo přípravků, jejichž tzv. "hubnutí enzymy", které vám pomohou zhubnout. Mezi údajně účinné spalovače tuků patří exotické ovoce, řasy nebo Vitální látky ve formě tablet, kapek nebo globulí. Rozhodující úspěch stravy lze připsat dietě se sníženým obsahem kalorií, která je velmi vyvážená.

Povolená jídla zahrnují Celá zrna, zelenina, ovoce, luštěniny a brambory, kromě několika Porce vajec, masa, ryb a sýrů. Je třeba se vyvarovat potravin s nízkým glykemickým indexem, jako jsou výrobky z bílé mouky, sladkosti a alkohol. Pokud osoba, která chce zhubnout, jí tato jídla s nízkým obsahem kalorií, bude na stupnici dosaženo úspěchu. Protože se jedná o vyváženou stravu, lze ji také dodržovat po delší dobu. Dosud nebylo vědecky možné zjistit, zda a do jaké míry přípravky na spalování tuků, z nichž některé se prodávají za vysoké ceny, významně podporují ztrátu.

Možná vás bude zajímat i následující článek: Dieta na spalování tuků

Ketogenní strava

Ketogenní strava závisí na zvýšeném příjmu tuků a bílkovin, uhlohydráty jsou eliminovány. Cílem je uvést tělo do stavu ketózy: Přitom nevyužívá svou energii z uhlohydrátů a cukrů přijímaných potravou, ale z tuků, které se tělem přeměňují na ketonová těla. Podíl tuků ve stravě by měl být přes 60% a příjem bílkovin kolem 35%, takže strava sestává z masa, mastných ryb, mléčných výrobků, vajec, olejů a ořechů.

Každý, kdo má kvůli dietě nedostatek kalorií, nutí tělo rozkládat tukové zásoby. Ketogenní strava také začíná s výrazným úbytkem hmotnosti ztrátou vody. Úspěch v dalším kurzu závisí na dosaženém deficitu kalorií. Snížení svalové hmoty by mělo být zpomaleno přísunem bílkovin, je ještě lepší působit proti tomu pomocí silového tréninku. Ketogenní strava je jednostranná strava, která nemusí pokrýt všechny důležité živiny. Proto by mělo být provedení stravy předem objasněno u rodinného lékaře, který by měl také vysvětlit zdravotní rizika.

Přečtěte si o tom více: Ketogenic Diet

Atkinsova dieta

Dieta Robert Atkin je klasická varianta nízko-karbové stravy, která by měla vést k hubnutí uživatele díky vysokému příjmu bílkovin a tuků, ale minimální až žádné sacharidy. Strava se skládá hlavně z masa, ryb, sýrů a vajec. Chléb, rýže nebo těstoviny, sladkosti, alkohol, ovoce a zelenina bohaté na uhlohydráty však nejsou poskytovány. Cílem stravy je dosáhnout kalorického deficitu, a tak donutit tělo přejít na tukové zásoby a využít je.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Strava bez uhlohydrátů

Vysoký příjem proteinů je považován za jeden Zamezte odbourávání svalů. Uživatelé uvidí výrazný úbytek na váze v prvním týdnu, to je voda, kterou tělo se ztrátou Obchody s glykogeny je stažen z jater a svalů. Protože proteiny a tuky se obecně velmi vyplňují, může vhodná strava také vykazovat úbytek hmotnosti v dalším průběhu, pokud člověk sníží obsah kalorií. Strava je velmi monotónní a rigidní, což může u některých účastníků vést k chutě. V jednostranném jídelníčku je navíc obtížné zajistit přísun všech nezbytných živin, jako jsou vitamíny, vláknina a stopové prvky. Takže Atkinsova dieta může po kratší dobu U zdravých jedinců je velmi úspěšný, ale je vhodný bez přísného sledování živin stěží jako stálá strava.

Více informací naleznete zde: Nízká carb dieta

Bramborová a vaječná strava

K tomu se používá hlavně bramborová a vaječná strava Redukce proteinové složky v potravě a používá se k léčbě selhání jater a ledvin. Snížený příjem bílkovin pomáhá udržovat vedlejší účinky těchto onemocnění na co nejnižší úrovni nebo brání jejich progresi. Protože bylo pozorováno, že strava brambor a vajec také zhubne, bude občas následují také uživatelé, kteří chtějí zhubnout.

Denní menu zahrnuje brambory pláště, vařená vejce a dušenou zeleninu nebo ovoce. Délka stravy je cca. sedm dní. Pokud je však příjem potravy omezen na brambory, vejce a zeleninu na delší dobu, není zaručena dostatečná dodávka vápníku, železa a nenasycených mastných kyselin. Kromě toho, po změně vaší stravy, znovu přibíráte na váze. Strava brambor a vajec proto s větší pravděpodobností snižuje tělesnou hmotnost nízký stav.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Bramborová a vaječná strava a Dieta s onemocněním ledvin

BCM / Formule stravy

Tato forma stravy se doporučuje pouze pro osoby s BMI nad 30 let. U těchto stravovacích návyků se pod dohledem poradenských středisek opije pouze chvění, které má právní složení. Takže se nemusíte starat o podvýživu. Výhodou této stravy je, že na rozdíl od jiných proteinových diet nevede k nezdravé a podvýživě a že hubnutí je rychlé, a proto zvyšuje motivaci. Po tomto programu se však musíte přepnout na velmi zdravou stravu, aby se efekt yo-yo nezasáhl. Program je také velmi drahý za více než 100 EUR měsíčně. Více o výživě výživy

Přečtěte si více o tomto tématu: BCM strava

Weight Watchers

Program vznikl v Americe v roce 1960 a sestává z principu, že je schopen něco jíst. Pouze s mírou jsou body za každé jídlo, které si můžete dát dohromady. Výhoda této stravy spočívá v tom, že pocit odříkání zůstává relativně nízký a že nejsou nutné žádné zásadní změny. Pokud účastník programu dodržuje pravidla a žere vyvážený a zůstává ve vybraném skóre jídla, může to vést k trvalému úspěchu. Nevýhodou je, že ne všichni účastníci programu si zvolili příjem potravy moudře, což může vést k příznakům nedostatku Vitamíny a Minerály obavy. Poplatky za dlouhou účast jsou také poměrně drahé.

Celkově je však program dobrým způsobem, jak zhubnout z dlouhodobého hlediska.

Nízkotučné diety

Při nízkotučných dietách se vyhýbají mastným potravinám. Výhodou této stravy je nízká míra konverze, musí to být jen velmi mastná jídla, jako jsou některé Sýry, Avokádo a ořechy být zproštěn. Také zde není téměř žádné riziko podvýživy, protože jsou povolena všechna ostatní jídla. Nevýhodou této stravy je, že může vést k nedostatku vitamínů rozpustných v tucích (Vitamin E, D, K, A) může přijít. Rovněž nedochází k úbytku hmotnosti, pokud jsou z nabídky vyjmuta pouze mastná jídla a nahrazena množstvím sacharidů. více na toto téma Nízkotučné diety

HCG dieta

Nazývá se také Metabolismus léčit určený. V hCG strava jedná se o radikální změnu ve stravě, kterou podporují četné produkty ve formě tablet, globulí, kapek a jiných přípravků. Fázová fáze trvá v metabolické léčbě 21 dníve kterém se jedí extrémně nízkokalorická jídla. Sacharidy jsou téměř úplně vyloučeny z nabídky. Úspěch stravy je založen hlavně na ztrátě vody a energetickém deficitu 1000 nebo více kalorií s energetickým příjmem pouhých 500 až 800 kalorií denně.

Léčba metabolismu je jedna Radikální stravacož nese četná zdravotní rizika. Účinnost drahých „životně důležitých látek“, které mají redukovat vedlejší účinky a dodávat tělu všechny nezbytné živiny, nemohla být v žádné vědecké studii dostatečně prokázána. Přesto je hCG strava jednou z klasik mezi dietami při pádu a má mnoho následovníků. V původním konceptu se to stalo těm, kteří chtěli zhubnout Těhotenský hormon hCG injekcí, což se dnes již nepraktizuje.

Možná vás bude zajímat i následující článek: HCG dieta

Kombinace potravin

Tato strava byla vynalezena počátkem 20. století a je založena na přesvědčení, že uhlohydráty a tuky nemohou být tráveny současně, a proto se musí jíst samostatně. Tato teorie však byla dlouho vyvrácena. Tělo může současně trávit proteiny, uhlohydráty a tuky.
Výhodou této stravy je, že všechna jídla mohou být konzumována a mohou vést k hubnutí, pokud se budete držet pravidla, že budete jíst méně tuku a cvičíte více. Nevýhoda: V současné době mnoho potravin obsahuje uhlohydráty a tuky, a proto je nelze snadno oddělit. Také tato strava bez cvičení je málo užitečná.
Více na téma stravy kombinující stravu

Nulová strava

Jak už název napovídá, při nulové stravě nejíte tuhá jídla. Jedinou výhodou této stravy je, že není co připravit a je zdarma. Tato strava se však přísně nedoporučuje. Při nulové stravě se svalové hmoty rozloží před dosažením zásob tuku. Nedostatky také ohrožují, Kardiovaskulární problémy, Špatné soustředění a yo-yo efekt. Tato strava se nedoporučuje.

Proteinová strava

Proteinová strava je nyní jednou z nejpopulárnějších diet. Během této stravy je co nejméně uhlohydráty spotřebované. V nabídce je toho hodně maso, sója-Produkty, Ryba a Protein se třese.

Výhodou této stravy je, že výsledek lze vidět poměrně rychle na začátku, protože počet spotřebovaných kalorií je příliš nízký, a proto tělo ztrácí váhu.

Velkou a znepokojující nevýhodou je, že vysoký příjem bílkovin je Ledviny může ublížit a také nedostatek draslík může způsobit problémy. Nízko zelenina- a Obsah ovoce také hrozí Nedostatek vitamínů. Také je to Jojo efekt zvláště silné zde. Při této dietě je tělo vedeno k přesvědčení, že má hlad, a tak po jídle opět velmi rychle přibývá na váze. Takže tato strava se nedoporučuje.

Žádné maso

Studie ukazují, že vegetariáni jsou obvykle štíhlejší než vegetariáni a že jejich stravovací návyky také pomáhají životnímu prostředí. Není však jisté, zda štíhlost vegetariánů má tolik společného s jejich stravovacími návyky. Vegetariáni jsou často sportovnější a obecně si jsou více vědomi své stravy. Ve většině případů vám vyhýbání se masu a přechod na zeleninu a ovoce pomůže rychle zhubnout, ale je třeba dbát také na to, aby se maso nenahradilo čokoládou a jinými sladkostmi, ale aby se v nabídce plánovalo hodně čerstvé zeleniny a ovoce.

Není to špatná strava sama o sobě, ale je třeba vzít v úvahu hladinu vitaminu B12 a pokud konzumujete méně zeleniny, také hladinu železa.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zeleninová strava

Zeleninová polévka

Nejznámější je pravděpodobně Zelná polévka strava. Denně a den se zde jede pouze zelná polévka. Jasnou výhodou je, že se jedná o levnou a snadno organizovatelnou stravu.

Nevýhodou zelné polévky je monotónní strava, která často vede k potratu stravy a následně i vitamín- a Minerální nedostatek které lze nastavit v dlouhodobém horizontu. Také vysoká spotřeba zelí může být nepříjemná a bolestivá Nadýmání vést. Tato strava se doporučuje pouze pro krátkodobé použití, nikoli však pro dlouhodobou výživu.

Následující článek vás může také zajímat: Půst a zhroucení stravy

Zhubnout pod lékařským dohledem:

Některé kliniky v Německu nabízejí lidem, kteří chtějí zhubnout s velmi vysokou mírou BMI A Strava pod lékařským dohledem na.

Jsou částečně hrazeny ze zdravotního pojištění a jejich dlouhodobým cílem je permanentně měnit stravu, a tím snižovat yo-yo efekt.

Program hubnutí se liší v závislosti na klinice. Obvykle se zkoumá a mění nejen stravovací chování, ale také chování ve volném čase. Součástí pobytu je také psychologická podpora. Tyto pobyty v nemocnici mohou přinést hodně, ale program musí po pobytu pokračovat. Také ne každý si může dovolit takový pobyt, nebo takový pobyt obvykle není nutný, protože tyto programy na hubnutí jsou obvykle extrémní Nadváha oloupaný.

Nízkoenergetická smíšená strava

Mírně snížené náklady na míchání jsou nejvhodnější, protože jsou dlouhodobě nejbezpečnější a nejúspěšnější.

denní příjem kalorií je mezi, v závislosti na věku, velikosti, počáteční hmotnosti a pohlaví 1 000 a 2 400 kcal (Ženy 1000 až 2 000 kcal, muži 1 000 až 2 400 kcal).
Aby se dosáhlo dlouhodobého hubnutí (strava), musí denní příjem kalorií snížit spotřebu energie nejméně o 500 až 600 kcal. Tím se vytvoří tzv negativní energetická bilance.

To má za následek průměrnou ztrátu hmotnosti 0,5 až 1 kg za týden. To je realistický a zdravý přístup.

Formy výživy (strava) tohoto typu obvykle zajišťují dostatečný přísun živin. Je zde dostatek prostoru pro variace a rozmanitost Design menu. Neexistují žádná zakázaná jídla, pouze specifická omezení množství (například pro sladkosti).

Z uvedených bodů vyplývá, že toto Smíšené náklady jsou dlouhodobě udržitelné a mohou vést ke skutečné změně ve stravě v dlouhodobém horizontu, aniž by to příliš zhoršilo kvalitu života těch, kteří chtějí zhubnout.

Jako základ pro všechny mírné, se sníženou energií Smíšené náklady potravinová pyramida slouží jako základ. Ukazuje, která jídla jsou hojná, mírná a která by měla být v každodenním jídelníčku zařazena střídmě.

To se nachází u mnoha potravin, jako jsou obiloviny Potravinová pyramida ilustrované a proto přístupné všem.

Pokyny pro vegetariánskou stravu

Každý, kdo se chce zcela obejít bez masa, může nyní najít produkty v každém dobře zásobeném supermarketu, který pomůže nahradit pokrm z masa. Při vegetariánské stravě je třeba dbát na dostatečné pokrytí denních požadavků na bílkoviny, vitamíny a stopové prvky. Stravovací plán by měl být doplněn sójovými výrobky nebo luštěninami, jakož i dostatečným množstvím mléčných výrobků a vajec.

Přečtěte si více o tématu zde: vegetariánská strava.

Dietní management jako diabetik

U diabetes mellitus může snížení tělesné hmotnosti pomoci pozitivně ovlivnit průběh nemoci a snížit množství užívaných léků. Redukční dieta by neměla být prováděna u diabetiků bez lékařského dohledu. Obzvláště u diabetiků závislých na inzulínu existuje riziko snížení množství uhlohydrátů po pravidelném podávání inzulínu život ohrožující pokles hladiny cukru v krvi trpět.

Některé léky pro diabetiky, které se užívají ve formě pilulek, mohou také způsobit takové kapky cukru v krvi. Dietní plán pro diabetiky by proto měl být vypracován pouze v úzké spolupráci s ošetřujícím lékařem nebo s odborníky na výživu.

Závěr

Nejlepší strava je ten, který není na půli Zhubnout cíle, ale trvale mění stravu. Jezte vyváženou stravu se zdravými sacharidy, jako jsou brambory místo těstovin, hnědá rýže místo bílých, spousta ovoce, zeleniny a málo sladkostí. Taky Sportovní hraje důležitou roli při hubnutí a udržení zdraví.
Je také důležité vyhnout se těžkým jídlům večer a místo toho přejít na saláty a celozrnné výrobky. Hmotnost lze trvale měnit a udržovat pouze vyváženou stravou a cvičením.